식이섬유 함유량, 다이어트 식단 포함, 먹을수록 날씬해!

식이섬유 함유량 top12, 다이어트 식단 포함, 먹을수록 날씬해!

NO.1 곤약 가루

식이 섬유 77.4g /100g

열량 8.6 킬로카드 /100g 전설의 0 칼로리 음식, 식이섬유 함량이 매우 높고, 다이어트기에 가장 좋은 선택입니다!

NO.2 잠두식이섬유 25g /100g 열량 335 킬로카드 /100g 참고: 삶은 잠두는 다이어트를 할 수 있고, 튀긴 잠두반살은 살이 찌는 것을 막을 수 있다!

노. 3 밧단

식이섬유 20.2g /100g 열량 562kca /100g 참고: 고열량 견과류를 많이 먹으면 살이 찌고 하루 6 ~ 7 개 딱 좋아요!

NO.4 녹두

식이섬유 16.3g/100g 열량 316 킬로카드 /100g 녹두에 쌀과 함께 밥을 지어 먹으면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있다!

NO.5 귀리

식이섬유 10.1g/100g

열 376 킬로카드 /100g

아침 식사는 즉석 귀리 거품 우유를 추천한다. 포만감이 강하고 설탕 지수가 낮다

NO.6 아보카도

식이섬유 6.7g/100g 열량 160 킬로카드 /100g 양질의 지방원으로 일일 지방 섭취를 대체하는 것이 좋습니다.

NO.7 연근식이섬유 4.9g/100g 열량 47 킬로카 /100g 비타민 C 함량이 풍부해 요리하기 전에 먼저 썰어 물에 담그세요

NO.8 샐러리식이섬유 4.8g /100g 열량 12 킬로카드 /100g 셀러리 줄기 칼슘 칼륨 함량이 풍부해 샐러리 잎을 깨서 밀가루에 넣어 찐빵을 찌울 수 있다.

N0.9 머리 식이섬유 4.1g /100g 열량 79 킬로카드 /100g 대체 주식다이어트 효과가 좋습니다.

노. 10 대마마

식이섬유 4.1g /100g

열량 56 킬로카드 /100g 열량이 낮고 포만성이 높아 주식 대신 살을 뺄 수 있다.

NO.11 표고버섯 식이섬유 3.6g/100g 열량 19 킬로카드 /100g 조류식품은 식이섬유가 풍부해 다이어트 기간 동안 조리, 볶은 요리 방식을 사용할 수 있다.

NO.12 배식이섬유 3.1g/100g 열량 58 킬로카드 /100g 수분이 높고 열량이 낮고 섬유가 높으며 포만감이 강해 바삭바삭하게 직접 먹고 배탕을 만들어 달콤합니다.

과식해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 위장불편이 생길 수 있습니다! 지방 감량 지식 정리 총결산, 여러분의 참고서 공유, 여러분이 먹을수록 날씬해지길 바랍니다!