가서 에어로빅을 해보세요! (저는 태극권을 수련합니다. 여건이 된다면 태극권을 수련할 수 있습니다. 태극권은 주로 본질, 에너지, 정신을 운동합니다.) 유산소 운동이 가장 좋습니다.
예: 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 스케이트, 수영, 자전거 타기, 태극권, 피트니스 댄스, 줄넘기/에어로빅, 농구, 축구 등 구기 스포츠 등 몸의 모든 것이 잘되면 본질, 에너지, 정신이 자연스럽게 충분할 것입니다.
고대 중국 의학서인 '내경(Nei Jing)'에는 인체에 본질, 기, 정신이라는 세 가지 보물이 있다고 언급되어 있습니다. 성(性)이 충분하면 기(氣)가 풍부해지고, 기(氣)가 충분하면 정신이 강해진다. 반대로 기가 약하면 마음이 상하고 정신이 쉽게 우울해지며 기분이 크게 영향을 받습니다. 여름에 사람들은 에너지를 재충전하고 본질, 에너지, 정신을 기르는 방법을 배워야 몸을 더 건강하게 만들어야 합니다.
1. 잘 시간에 잠자리에 들고 늦게까지 깨어있지 마세요. 대만의 한의사 동옌링(Dong Yanling)은 종종 일정을 바꾸거나 오랫동안 늦게까지 깨어 있는 사람들은 대개 에너지가 부족하다고 믿습니다. 오전 11시부터 오전 1시까지는 장기의 기와 혈액이 흐르는 시간이기 때문에, 이 기간 동안에는 혈액이 간으로 역류하여 진액(에너지)을 저장하는 시간이므로 잠을 자지 않으면 강제로 간으로 들어가는 것과 같습니다. 간이 계속 분해 작용을 하여 에너지를 저장할 수 없게 되어 간 과잉과 음허, 음양 불균형, 간 화 상승, 기허허 및 허약을 초래하게 됩니다.
2. 적당한 운동을 해보세요. Dong Yanling은 태극권, 기공 또는 위안지 댄스가 좋은 명상 운동이라고 믿습니다.
헬스아카데미의 라오화이잉 코치는 너무 강렬한 운동은 땀을 많이 흘리게 한다는 뜻으로 체액이 많이 빠지면 체력도 많이 빠지고 기분도 좋아진다고 설명했다. 짜증을 내다. 그녀는 더운 여름에는 기(氣)와 건강을 유지하는 운동을 하는 것이 가장 좋으며, 뜨거운 태양에 장기간 노출되거나 격렬한 운동을 피하는 것이 가장 좋다고 제안했습니다. 신체는 산소를 전달하기 위해 호흡에 의존하기 때문에, 물의 흐름이 클 때처럼 빠르게 숨을 쉬면 산소는 두꺼운 수도관으로만 흐를 수 있고, 신체의 두꺼운 혈관으로 빠르게 들어가게 됩니다. 작은 혈관이 산소를 얻기가 어렵습니다. 따라서 작은 수도관에 물이 들어가게 하려면 수도꼭지의 물기둥을 작게 돌려 조금씩 주입하면 된다. 가벼운 운동을 선택하고 호흡을 차분하고 서두르지 않도록 하세요. 신체의 작은 혈관이나 경락에서만 충분한 영양분을 얻을 수 있습니다.
3. 너무 탁한 음식은 피하세요. 여름에는 상쾌한 음식을 섭취하세요. 너무 탁한 음식은 쉽게 체중을 증가시키고 정신적으로 졸리게 만들 수 있습니다. 조리 방법도 최대한 가볍게 하고, 튀기거나 굽는 것을 피하고, 단 음식은 칼로리가 높기 때문에 적게 섭취해야 합니다. Dong Yanling은 현대인의 식단이 너무 지저분하고 자연스러운 시간 순서를 따르지 않는다고 믿습니다. 더운 날 바비큐를 먹으면 분노가 가속화될 뿐입니다.
4. 찬 음식을 적게 섭취하세요. 한여름에 가장 인기 있는 음식은 얼음물이나 얼음 제품이지만, 너무 많이 먹으면 냉열 불균형이 생기기 쉽다. 외부 환경 온도가 높으면 차가운 음식은 식을 수 있다고 생각하지만 내부 온도가 더 높으면(때로는 섭씨 37도까지 높음) 인체의 적응력과 온도 조절 능력이 그다지 강하지 않다는 사실을 무시합니다. 갑자기 얼음물을 마시고 몸에 부어 넣으면 5개의 내장이 영향을 받아 6개의 부 기관이 견딜 수 없어 쉽게 혼란과 우울증을 겪을 수 있습니다. 더위를 식히고 신경을 진정시키기 위해 국화차, 인동덩굴차, 녹두국을 마시는 것도 좋습니다. 그러나 위장이 찬 사람은 술을 적게 마시고, 끓인 물을 많이 마시고, 열을 내리고 기(氣)를 보충하기 위해 백균류, 연꽃씨, 백합 등을 섭취해야 합니다.
5. 일상생활에서의 행동은 급하지도 느리지도 않다. 한의학의 건강 관리는 '기의 조화'를 매우 중시합니다. 기의 움직임이 혼란스럽고 자연스럽고 원활하지 않으면 몸과 마음이 모두 병들기 쉽습니다. 걷기, 서기, 앉기, 눕기 등 일상생활에서 서두르지 않고 느린 동작을 유지하고 호흡을 고르게 하면 자연스럽게 명상하고 건강을 유지하는 것이 어렵지 않습니다. "조화". 기가 원활해지고 활동하기에 충분한 에너지로 전환되면 몸과 마음이 펴지고 이완되며 마음도 자연스럽게 안정됩니다.
6. 화를 덜 내고 화를 내지 마세요. 여름의 주요 화재는 일년 중 가장 활력이 넘치는 시기입니다. 짜증이 나기 쉽고 신체에도 영향을 미치게 됩니다. "화내기 전에 잠시 시간을 내어 화를 내야 할지 생각해 보세요." Rao Huaiying은 진정하고 감정을 관리하는 방법, 즉 "마음을 키우는 방법"을 배워야 한다고 말했습니다. 그녀 자신의 접근 방식은 자신을 괴롭히는 일이 있을 때 명확하게 말하는 것입니다. 감정 없이 자신의 의견을 표현하고, 남에게 상처를 줄 수 있는 형용사는 잠시 접어두고, 사건 자체에 대해 직접적으로 소통하며 '감정 없는 말'을 이루는 것이 가장 현명하다.