야근을 자주 하다. 야간 근무 상황에서 어떻게 해야 하나요? 건강한 생활 상태를 유지하다.
가능한 0-1 시에 잠을 잘 수 있다면 그 후의 피로감이 많이 줄어들 것이다. 야근을 한 후에는 반드시 밥을 먹어야 잠을 잘 수 있다. 절대로 공복에 잠을 자면 안 된다. 어떻게 바쁜 직장에서 생활 법칙을 조절하여 건강한 생활 상태를 유지할 수 있습니까?
병세 분석: 1, 우선 좋은 식습관을 길러야 하고, 하루 세 끼는 정기적으로 정량해야 하며, 폭식이나 잠자리에 들기 전에 먹지 말아야 한다. 2. 단백질이 풍부한 식품을 많이 먹고, * * * 성음식을 적게 먹고, 담배주, 생냉 등 위에 대한 손상을 피한다. 3. 업무 리듬을 조절하고 충분한 수면을 보장하여 업무 스트레스를 완화한다. 긴장을 풀고 평화로운 마음을 유지하다.
의견 제안: 야간 근무, 건강 유지 방법
"야간 근무족" 이 몸을 유지하는 방법
직장에서 많은 사람들이 자주 야근을 해야 한다. 잦은 야근 생활로 인해, 어떤 사람들은 몸 관리에 신경을 쓰지 않고, 다음과 같이 야근을 한 후, 라면을 마음대로 먹으면 머리를 가리고 잠을 잔다. 그동안 체력이 크게 떨어지고 노화의 속도가 빨라졌다는 것은 전혀 알 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 저는 여러분과 같지만, 컨디셔닝에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 이제 자신의 경험에 따라 여러분과 약간의 신체 관리 경험을 교환합니다.
1. 출근하기 전: 먼저 우유 한 잔 하자. 과학적 측정에 따르면 인체 패널의 신진대사는 밤 12 시부터 새벽 6 시 사이에 가장 왕성하다. 야근을 앞두고 우유 한 잔을 마시면 피부에 도움이 되고 패널 노화를 늦출 수 있다.
2. 퇴근전: 술을 삼가라 * * * 흥분된 물건. 차와 커피는 모두 흥분작용을 하는데, 어떤 사람들은 퇴근하기 전에 차나 커피를 마셔서 하룻밤의 피로를 해소하는 것을 좋아하지만, 퇴근 후에는 아무리 해도 잠을 잘 수가 없다. 이렇게 오래 지속되면, 필연적으로 신경쇠약과 조로로 이어질 것이다.
3. 잠자기 전: a. 먼저' 안신죽' 한 그릇을 마셔요. 죽에는 계원, 연밥, 백합, 대추 등 안신가품을 넣을 수 있다. B. 기름진 음식을 기식하고 과식을 하면 담백하고 맛있는 음식을 먹는 것이 좋다. 한의사는' 위와 불화가 있으면 안절부절못한다' 는 말이 있다. C. 따뜻한 물에 발을 담그는 데 10~15 분, 특히 겨울에 적합하다.
4. 매일 유효한 수면시간 6~8 시간을 보장하고 제때에 식사를 합니다.
중국 의과대학 검진센터인 이몽벚꽃은 야근을 자주 하면 피로가 심해지고, 위축되고, 면역력이 떨어지고, 감기에 걸리기 쉽고, 상체를 앓게 된다고 말했다. 야근을 할 때 생체시계가 파괴되고 휴식시간이 뒤죽박죽이 되어 불안과 성질이 나빠지고 심장기관이 제대로 쉴 수 없어 심장병이 발생할 확률이 높아진다. 신장병을 일으키고 당뇨병 비율은 30%, 신경쇠약 비율은 90% 에 달한다. 특히 여성이 장시간 불빛에 노출되어 호르몬 분비 장애를 일으켜 암에 걸릴 확률이 높아진다.
야간 근무자들은 체내 생체 시계 (주야주기) 의 변화로 잠을 잘 수 없고, 잘 못 먹고, 온몸에 힘이 없고, 정신이 없다. 이런 사람들은 어떻게 식사 준비에 머리를 써서 음식의 질을 개선하여 건강을 보장할 수 있습니까?
영양학 전문가들은 먼저 총 식사량을 충분히 먹어야 한다고 조언한다. 영양학자들은 영양이 합리적인 가장 중요한 것은 섭취한 총 열량이 수요량을 충족시켜야 하기 때문에 아침, 중, 저녁 식사 외에 야식을 한 끼 더 먹어야 한다고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 영양학, 영양학, 영양학, 영양학, 영양학, 영양학, 영양학)
둘째, 음식 품종과 무늬를 배합하는 것에 주의해야 한다. 야간에 위나차가 발생하여 식욕이 좋지 않기 때문에 단백질, 비타민이 풍부한 음식과 담백하고 맛있는 음식을 많이 먹어야 하며, 기름기 많은 음식을 먹어서는 안 되며, 품종이 많고, 무늬가 새롭고, 색향이 모두 갖추어져 * * * 식욕이 있어야 한다.
셋째, 비타민 A 가 풍부한 음식을 많이 공급한다. 야근은 사람의 눈을 피로하게 하는 반면 비타민 A 는 망막 감광물질인 시자질의 합성을 조절하는 데 참여해 어두운 빛에 대한 인체의 적응력을 높인다. 비타민 A 는 대부분 동물성 음식에 존재한다. 특히 동물간에서는 함량이 가장 많고, 그다음으로는 노른자, 생선, 우유가 뒤 따른다.
또한 야간 근무로 비타민 B, C 에 대한 수요량도 늘어나 적당량 보충해야 한다.
마지막으로 양질의 단백질을 늘려야 한다. 동물단백질이 절반을 차지할 수 있는 것이 가장 좋다. 동물단백질에는 인체에 필요한 8 가지 아미노산이 있기 때문이다. 어떻게 건강을 유지하면서 다이어트를 할 수 있습니까?
1. 합리적인 식사, 두께 일치, 정시 정량. 2. 운동 강화, 소비 증가, 지방 감소, 3. 좋은 기분을 유지해야 어떻게 건강한 생활을 유지할 수 있습니까?
저는 건강한 생활 자체의 위생이 중요하다고 생각합니다. 평소 신체 단련, 규칙적인 휴식 외에도 인체의 표피, 머리카락도 일부 병균을 숨기기 쉬우며, 허프밀어 시리즈의 유기농으로 자신을 깨끗하게 하고, 병균이 몸에 번식하는 것을 근절하는 것도 건강한 생활에 유익하다고 생각합니다.
긍정적이고 건강한 생활 상태를 이해하는 방법
생활 휴식 법칙, 적극적인 심리 상태 유지, 생활에 대한 열정, 일에 대한 비관적, 항상 자신에게 생활 목표를 세우고 생활 속에서 대기 환경을 보호하고 건강한 생활 상태를 달성하는 방법
저탄소 생활은 스스로 시작한다. 유치원 교사는 어떻게 건강하고 적극적인 생활 상태를 유지할 수 있습니까?
1, 생활의 법칙. 생활의 법칙은 사람의 몸과 심리에 모두 양성적인 영향을 미친다. 좋은 생활 습관은 심신 건강의 상징이다. 2. 정에너지책, 비디오프로그램을 많이 보고, 적게 보거나 안 보는 것은 사람을 기분 나쁘게 한다. 3, 객관적인 처사 태도를 유지하다. 짙은 개인적 감정 색채는 사람을 감정화하기 쉬우므로 매우 충동적으로 변한다. 충동은 악마야! 4. 일에 부딪치면 당황하지 않고, 문제의 원인을 분석하고, 구체적인 문제를 구체적으로 분석한다. 생활에는 많은 걱정거리가 있다. 이런 일에 부딪힐 때 냉정하게 분석하고 처리해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 이런 냉정함을 너의 습관으로 삼아야 아이들을 더 잘 교육시킬 수 있다. 5, 자신의 감정을 적절히 터뜨리고, 지나치게 누설하지 마라. 누구나 감정을 가질 수 있고, 자제력은 바로 한 사람의 품질 문제이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 6, 다른 사람의 스승이 되라. 그들은 단지 이 세상에 온 지 2 ~ 3 년 된 시간일 뿐, 네가 그들의 계몽 선생님이라는 것은 얼마나 성취감이 있는 일인가! 어떻게 건강한 상태를 유지할 수 있습니까?
네가 묻는 질문은 너무 크고, 포괄하는 것이 너무 많다.
CCTV10 의 두 시리즈 프로그램
을 보는 것이 좋습니다1. 백가강단-쩡사강' 변화의 신비' 시리즈
1. 건강의 길-왕치' 신체암호 풀기' 시리즈
양생에 관한 많은 이론과 지식을 인터넷에서 찾을 수 있을 정도로 유용하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강관리명언)
건강하세요. 장기간 야근을 하는데, 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?
야근을 하면 눈이 피로하기 쉬우니 비타민 A 를 적절히 보충해야 한다. 당근, 간 함량이 높다. 밤을 새우면 몸이 지치기 쉬우니 충분한 수분을 보충하고 신선한 채소와 과일을 많이 먹어야 한다. 반드시 여가시간을 이용해 휴식을 취하고 눈을 감고 정신을 가다듬고 휴식을 취하는 것이 좋다. 운동은 저녁에 조깅을 하거나 산책을 할 수 있고, 집에서는 요가, 체조, 릴렉스, 디톡스를 할 수 있다.