인간에게 필요한 비타민 B 비타민 명칭이 일반적으로 사용하는 화학명 기타 상용별칭 및 설명 비타민 B1 황아민 비타민 B2 리보플라빈 비타민 G 비타민 B3 니코틴산 비타민 B5 범산 비타민 PP, 니코틴산, 니코틴산 비타민 B6 도올류에는 피리도올, 피리도알데히드, 피리도아민 비타민 B7 바이오틴 비타민 H, 코엔자임 R 비타민 B11 나비아 글루타메이트 엽산, 비타민 M, 엽정비타민 B12 코알라민 코발트아민, 코엔자임 B12, 비타민 B 족의 콜린과 코르티솔도 일반적으로 인간의 필수 비타민 B 로 분류되며, 비타민 B 라고 불리는 물질도 있습니다. 하지만 이들 중 일부는 위에 나온 인간의 필수 비타민의 별칭이고, 일부는 인간의 필수 비타민이 아니라는 점에 유의해야 합니다. 심지어 영양소도 아닙니다. 일반적으로 화학명은 비타민 B4 아데닌 비타민 B7* 이부프로피온산 상품명' 이부프로펜' 으로 알려져 있으며, 비타민 I 비타민 B8 아데닌 뉴클레오티드 비타민 B10 은 엽산과 다른 비타민 B 의 혼합물로 자주 알려져 있습니다. 비타민 R 비타민 B11 살리실산은 비타민 S 비타민 B13 이라고도 불린다. 보통 엽산이나 유청산 (4- 히드 록시 우라실) 비타민 B14 비타민 B10 과 비타민 B11 의 혼합물인 비타민 B15 범배타산은 판산 비타민 B16 비타민 B17 쓴 아몬드딘 또는 아몬드린이라고 불린다. 쓴 아몬드 비타민 B22 는 알로에 추출물 중 한 성분인 비타민 B-c 비타민 B9 의 별칭인 비타민 B-h 시클로헥사올 코르티솔의 별칭인 비타민 B-t 트리메틸 메틸라틴아미드 카르보닌 카르니틴의 별칭인 비타민 B-w 바이오틴의 별칭인 비타민 B-x-아미노 벤조산 비타민 B 족의 주요 식품 공급원이 비슷하다. 주로 효모 곡물 동물 간 등이 있다. 비타민 B 1 은 수용성 비타민입니다. 모든 B 족 비타민과 마찬가지로 여분의 B 1 은 체내에 저장되지 않고 체외에서 완전히 배출된다. 그러므로 매일 보충해야 한다. 필요 인구: 식욕부진, 위장병, 머리카락이 마르고 기억력이 떨어지고 쥐가 나면 비타민 B1 이 부족할 수 있습니다. 흡연, 술, 설탕을 좋아하는 사람은 비타민 B 1 섭취량을 늘려야 한다. 임신, 수유기 또는 피임약을 복용하는 여성은 비타민 B1 이 많이 필요합니다. 식사 후에 위산 억제제를 복용해야 한다면, 이번 식사에서 섭취한 비타민 B1 을 잃게 될 것입니다. 긴장 상태에 있는 사람 (예: 병, 불안, 정신적 타격, 수술 후 등) 은 B 1 뿐만 아니라 B 족의 모든 비타민도 필요하다. 비타민 B 2 는 수용성 비타민으로 소화와 흡수가 쉽고, 배출되는 양은 체내의 필요와 단백질의 손실 정도에 따라 증감될 수 있다. 그것은 체내에 축적되지 않기 때문에 종종 음식이나 영양보충제로 보충해야 한다. B 1 과는 달리 B 2 는 내열성, 내산성, 내산화성이 있다. 인구 필요: 피임약, 임신 중, 수유기를 복용하는 여성은 더 많은 비타민 B2 가 필요하다. 살코기와 유제품을 자주 먹지 않는 사람은 비타민 B2 를 늘려야 한다. 궤양이나 당뇨병으로 장기간 식생활 통제를 하는 사람은 비타민 B 2 부족 현상을 일으키기 쉽다. 모기에 물리기 쉬운 사람은 비타민 B 를 경구 복용하고 인체의 생리대사를 통해 땀에서 배출되어 모기가 감히 접근하지 못하는 냄새가 난다. 취침 30 분 전에 비타민 B1 ~ 2 정제를 복용하지만 장기간 대량으로 복용하지 마십시오. 또한 목욕할 때 차원 B 액 몇 방울을 떨어뜨리면 어느 정도 방충작용을 할 수 있다. 정신이 긴장된 모든 사람에게는 복합비타민 섭취를 늘리고 비타민 B 6, C, 담배산과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적이다. 비타민 B 2 결핍증 [2] 비타민 B2 의 결핍은 구강, 입술, 피부, 생식기의 염증과 기능 장애를 유발하는데, 이를 리보플라빈 결핍병이라고 한다.
비타민 B2 결핍은 지방유출성 피부염 (눈, 코, 인근 피부지방이 넘치고 비듬과 딱지가 있음) 을 유발한다. 비타민 B2 결핍은 입술 홍조, 구내염, 입술염, 구각염, 혀염을 일으킬 수 있다. 비타민 B2 결핍은 눈을 충혈시키고, 눈물을 흘리며, 피로감, 현기증을 유발할 수 있다. 비타민 B2 결핍도 질 가려움을 일으킬 수 있다. 비타민 B2 의 결핍은 구강 궤양을 일으킬 수도 있다. 비타민 B61 은 비타민 B1, B2 와 함께 소화하고 단백질, 지방을 흡수한다. 비타민 B6 이 부족하면 들어가는 식품은 충분히 분해되지 않고, 음식물의 영양도 효과적으로 흡수되지 않으며, 소화되지 않은 대량의 음식물은 체내에서 많은 독소를 생산한다. 2. 철과 합작하여 적혈구를 만들고, B6 이 없고, 대량의 철을 먹어도 소용이 없다. 3, 인슐린 합성에 참여하고 당뇨병 예방 및 치료. 4. 암모니아효소 등의 보조효소로서 간염, 간경화 치료에 중요한 역할을 합니다. 5, 혈액 콜레스테롤을 낮추고 혈관 경화를 예방할 수 있습니다. 6, 백혈구 생성을 자극하고 면역력을 향상시킵니다. 비타민 B 11 (엽산) 은 임산부와 수유녀가 특히 섭취량을 늘리는 데 주의를 기울여야 한다. 술을 자주 마시는 사람이라면 엽산을 많이 섭취하는 것이 좋다. 대량의 비타민 C 는 엽산 배출을 가속화하기 때문에 비타민 C 를 2g 이상 섭취하는 사람은 엽산의 양을 늘려야 한다. 술파민, 수면제, 진정제, 아스피린, 에스트로겐을 복용하고 있는 사람들은 엽산을 늘려야 한다. 비타민 B6 은 항체 및 적혈구를 만드는 데 필요한 물질입니다. 단백질과 지방을 적절히 소화하고 흡수하여 필수 아미노산 (essential amino acid) 의 트립토판 (tryptophan) 을 니코틴산 (niacin, 비타민 B3) 으로 변환하는 데 도움이 된다. 각종 신경, 피부 질환을 예방한다. 구토를 완화하다 (아침에 일어날 때의 구토감을 막기 위해 의사의 처방에 비타민 B6 가 처방된다). 핵산의 합성을 촉진시켜 조직 기관의 노화를 방지한다. 트리클 항우울제 (tricyclic anti-deprssants) 복용으로 인한 구강 건조 및 배뇨 장애 등을 줄일 수 있습니다. 야간 근육의 경련, 발의 경련, 손의 마비 등 각종 손발신경염의 병을 늦추다. 그것은 또한 천연 이뇨제이다. 비타민 B 12 는 상당히 특별한 비타민으로 채소의 함량이 매우 적어 주로 동물성 식품에 존재한다. 코발트가 함유되어 있어 붉은색을 띠는데, 일명 붉은 비타민이라고도 한다. 인체에 직접 흡수되어 칼슘과 결합해야 인체의 기능 활동에 도움이 된다. 인구 필요: 노인, 채식, 계란과 유제품을 먹지 않는 사람은 반드시 비타민 B 12 를 보충해야 한다. 당신이 자주 접대를 해서 술을 많이 마시면 비타민 B 12 를 보충하는 것이 중요하다. 생리 기간이나 월경 전에 비타민 B 12 를 보충하는 것은 매우 유익하다. 임산부와 수유기 여성도 보충해야 한다. 비타민 B12 (코발트 아민) 기능: 빈혈 방지, 적혈구 제조, 신경 손상 방지. 결핍증: 피로, 정신우울증, 기억력 쇠퇴, 악성 빈혈. 주요 식품 공급원: 간, 신장, 고기, 계란, 생선, 우유. 비타민 B9 (엽산) 기능: 혈액계 관리, 세포 발육 촉진, 적혈구 및 백혈구 제조, 면역능력 향상. 모발 건강 유지. 결핍증: 혀부종, 빈혈, 소화불량, 피로, 머리카락이 하얗게 변하고 기억력이 쇠퇴한다. 주요 식품 공급원: 간, 신장, 가금류 및 계란 (예: 돼지 간, 닭고기, 쇠고기, 양고기 등), 버섯, 시금치, 토마토, 당근, 야채, 배추, 콩, 귤, 바나나, 포도, 배, 호두