자주 늦게까지 깨어 있는 사람들은 수면의 질을 개선하고 건강한 수면 습관을 확립하기 위해 다음 단계를 취할 수 있습니다.
규칙적인 일정 설정: 같은 시간에 잠자리에 들도록 하세요. 매일 같은 시간에 일어나세요. 이는 생체 시계를 조정하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
좋은 수면 환경 조성: 침실은 조용하고 어둡고 시원하며 매트리스와 베개가 편안한지 확인하세요. 침대에서는 전자기기, 휴대폰 등의 사용을 피하세요.
카페인과 다이어트를 제한하세요. 잠자리에 들기 전에는 카페인과 과식을 피하세요. 카페인은 잠을 방해할 수 있고, 기름진 음식은 불편함을 유발할 수 있습니다.
이완 기술: 심호흡, 명상 등 이완 기술을 배우면 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게 하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 신체 운동: 적당한 신체 운동은 피로를 풀어주고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만, 잠자리에 들기 전 격렬한 운동은 피하세요.
블루라이트 노출 줄이기: 잠자리에 들기 1시간 전에는 전자기기 사용을 피하세요. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 잠에 드는 데 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
취침 시간 루틴 설정: 독서, 부드러운 음악 듣기 등 편안한 취침 시간 활동을 설정하여 긴장을 풀고 신체가 점차적으로 수면 상태에 들어갈 수 있도록 하세요.
긴 낮잠을 피하세요: 낮 동안의 긴 낮잠은 밤의 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠 시간과 빈도를 조절하세요.
일과 휴식 시간을 점진적으로 조정하세요: 수면 시간을 점진적으로 조정해야 하는 경우 매일 더 일찍 또는 늦게 움직여 새로운 업무와 휴식 시간에 점진적으로 적응할 수 있습니다.
심야 횟수 줄이기: 늦은 밤 횟수를 점차적으로 줄이고 규칙적인 일정을 유지하여 생체시계 회복에 도움을 주세요.
수면의 질을 개선하려면 특히 밤늦게까지 깨어 있는 사람들의 경우 어느 정도의 인내와 끈기가 필요합니다. 수면 개선에 어려움을 겪고 있다면 담당 의사나 수면 전문가에게 조언을 구하여 상황에 맞는 맞춤 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.