많은 사람들이 잠을 잘 때 자세가 건강하지 않기 때문에 시간이 오래 걸리면 뼈와 소프트 조직 문제가 생기기 쉽다. 예를 들어 아침 일찍 출근하는 사람이 자기 베개를 베는 경우가 많다. 사실 잠자는 자세가 좋지 않으면 작은 문제가 생길 뿐만 아니라, 시간이 오래 걸리면 몸에 큰 문제가 생길 수 있다. 그렇다면 어떤 잠자는 자세가 최고일까?
1, 잠자는 자세가 제일 좋아요
속담에 "소나무처럼 서 있고, 종처럼 앉아 있고, 활처럼 누워 있다" 는 말이 있는데, 이 "활처럼 누워 있다" 는 말은 침수의 자세를 말한다. 가장 좋은 수면 자세는 오른쪽으로 눕고, 다리를 약간 구부리고, 온몸이 자연스럽게 이완되는 것이다.
2, 옆으로 눕는 자세의 구체적인 이점
오른쪽에 누워 자면 심장의 스트레스를 덜어주고, 혈액 수출에 도움이 되며, 위 간 등의 혈액공급량을 증가시킬 수 있다. 한편, 오른쪽에 누워 있을 때 위 안의 음식은 십이지장과 소장으로 쉽게 유입되어 음식의 소화 흡수와 인체의 신진대사에 도움이 된다. 또한 오른쪽에 누워 있는 수면 자세는 수면 중에 전신 근육을 이완시키고 호흡이 원활함을 보장하며 심장, 폐, 위, 장의 생리활동을 최소화할 수 있다. 호흡의 자유 때문에 산소 공급이 충분하고 수면의 질도 향상됩니다.
3, 윗몸 일으키기 자세의 장점 단점
윗몸 일으키기를 할 때 침대가 편하고 사지가 자연스럽게 뻗으면 전신근육이 이완되고 요추간 압력이 현저히 낮아져 요추간 추간 추간 후 돌기를 줄일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 요추 디스크 돌출증을 앓고 있는 환자에게 가장 좋은 수면 자세다. 하지만 어떤 사람들은 이렇게 침을 뱉고, 혀뿌리가 쉽게 떨어지고, 호흡이 원활하지 않아 코고는 소리가 나고, 잠을 자고 나면 양손을 가슴에 얹고 가슴을 억누르며 악몽을 꾸기 쉬우며 수면의 질을 떨어뜨린다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
4, 엎드린 자세의 구체적인 단점
엎드리는 것은 가장 안 좋은 수면 자세다. 이렇게 잠을 잘 때 두목을 옆으로 극도로 비틀린 자세로, 가슴 압박을 받아 목 근육, 인대, 관절의 노손, 퇴행성 질환을 일으키기 쉬우며, 요추전 증세를 일으키기 쉬우며, 심폐를 압박해 호흡에 영향을 주고 심폐부담을 가중시키므로 잠을 잘 때 이런 수면 자세를 취하지 않는 것이 좋다.
5, 잠자는 자세를 어떻게 선택합니까
질병을 앓고 있는 사람에게는 자신의 병세에 따라 최적의 잠자는 자세를 취해야 한다. 그렇지 않으면 잠자는 자세가 부적절하여 병세가 심해질 수 있다.
1. 위궤양 환자는 오른쪽으로 눕지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 위에서 식도로 흐르는 산성 액체 회유량이 늘어나면 위가 타는 듯한 통증을 일으킬 수 있다. 좌측으로 누워 있으면 이런 일이 발생하지 않도록 할 수 있다.
2. 고혈압 환자는 옆으로 눕는 것이 좋다. 15cm 높이의 베개를 사용할 수 있어 너무 높거나 낮으면 불편함이 생길 수 있다. 3. 심장병 환자는 우측으로 눕는 것이 가장 좋다. 호흡곤란 완화를 위해 좌측이나 경향은 금물이다.
4. 폐결핵 환자는 양쪽 폐에 모두 병변이 있으므로 윗몸 일으키기를 사용하는 것이 좋다. 왼쪽 폐가 아픈 경우, 오른쪽 거짓말 에 적합합니다; 오른쪽 폐가 아프면 왼쪽에 누워 있어야 한다.
6, 가을 건강 고려 사항
1, 음양주의 물을 많이 마셔라
건조한 가을겨울에는 매일 피부를 통해 증발하는 수분이 600 밀리리터 이상이므로 수분 보충이 필수적이다. 성인은 하루에 최소 1500 밀리리터를 마시는 반면 가을에는 2000 밀리리터를 마셔야 폐와 호흡기의 윤활을 보장할 수 있다.
건강, 다이어트, 미용 등을 위해 매일 물을 많이 마시는 것이 좋지만 목마르지 않은 상태에서 한 번에 많은 물을 마시면 생리수요를 위반하면 역효과를 낼 수 있고, 수분은 신체필요량을 초과하고, 세포 내 수분함량이 상승하여 팽창하고, 최악의 결과는' 수중독' 을 일으켜 생명을 위태롭게 한다. 정확한 식수량은 개인의 일일 활동량에 따라 조절해야 하며, 정상적인 경우 하루에 적어도 1.5~2L 의 물을 마셔야 한다. 매번 식수량을 1~2 잔으로 조절한다.
2, 옷을 입고 보온에 주의하세요
어떤 사람들은 비교적 부주의해서, 날씨가 추워서 제때에 옷을 추가하지 않았다. 어떤 사람들은 예쁘기 위해 원래 옷을 적게 입었는데, 아직 외투를 채우지 않는다. 이른 아침 어느 날 밤 찬바람이 불 때 복부는 추위를 잘 받는다. 특히 비장과 위가 허한 여성은 날씨가 추우면 배가 아프고 설사를 하게 된다. 이는 위장관의 자연반응이다. 가장 쉬운 방법은 옷을 많이 입는 것, 특히 허리와 복부를 꽁꽁 싸는 것이다.
겨울옷을 선택하는 첫 번째 기준은 보온이다. 많은 옷감 중 양모, 염소, 아크릴, 실크, 식초 비스코스 면 보온성이 가장 높고 나일론, 폴리, 폴리에스터는 열전도율이 높아 추위를 막는데 적합하지 않다. 옷감에 함유된 공기가 많을수록 보온성이 좋습니다. 두꺼운 양모 직물과 실크는 공기량이 많아 보온성이 좋다. 특히 양모 직물의 기공은 직통으로 되어 있지 않아 보온성이 더 좋습니다.
3, 소금물을 향해 늦게 꿀을 마신다
가을이 되면 늘 갈증을 느끼고, 끓인 물만 마시면 가을건조를 막을 수 없다. 인체의 수분은 곧 증발하거나 배설되기 때문에' 소금물, 저녁 꿀탕' 을 향해야 한다. 낮에는 소금물을, 밤에는 꿀물을 마시는 것이 인체의 수분을 보충하는 좋은 방법이자 가을 양생, 노화에 저항하는 음식처방이며, 가을건조로 인한 변비를 막을 수 있어 일거수일투족이다.
소금은 청열, 냉혈, 해독 작용을 한다. 새벽에 일어나 공복에 담염수 한 잔을 마시면 화익신장을 낮추고 대변을 원활하게 유지하며 위장의 소화 흡수 등을 개선하는 데 도움이 된다. 꿀은 보중, 촉촉함, 진통, 해독작용이 있다. 매일 자기 전에 꿀 10 ~ 20 밀리리터를 취하여 따뜻한 물로 조절하면 비장과 위, 보익기혈뿐만 아니라 진정, 안신, 귀찮은 역할도 할 수 있다. 또 소금물과 꿀물은 혈압이 높아지는 것을 막는 효과도 있다. 소금에는 나트륨이 다량 함유되어 있어 혈압이 높아질 수 있고 꿀에는 칼륨 함량이 높아 체내의 불필요한 나트륨을 배출하는 데 도움이 된다.
4, 식이 요법은 가을 건조를 예방하는 데주의를 기울입니다
참깨, 호두, 찹쌀 등 맑고 촉촉한 음식을 많이 먹는다. 신맛, 신맛, 감윤, 폐가스 효능이 있는 과일과 채소, 특히 백무, 당근을 적당히 많이 먹을 수 있다. 추분 양생은' 신산' 과일과 채소를 많이 먹는 것을 위주로 하지만, 위장이 쌓이지 않도록 너무 배불리 먹어서는 안 된다. 추분 후 차가운 분위기가 점점 짙어지고 있다는 점을 일깨워줄 만하다. 그 자체로 비위가 나쁘고 자주 설사 있는 사람은 과일을 많이 먹으면 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있다.