수면이 좋지 않은 이유는 무엇입니까? 어떻게 개선할 것인가
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1, 환경적 이유: 일반적인 수면 환경의 갑작스러운 변화. < /p>
2, 개인요인: 좋지 않은 생활습관 (예: 잠자기 전 차 마시기, 커피 마시기, 흡연 등 < /p>
3, 신체원인: 넓은 의미에서 어떤 신체의 불편함도 불면증으로 이어질 수 있음,
하나, 낙관적이고 만족감을 유지하는 좋은 마음가짐. 사회적 경쟁, 개인의 득실 등에 대한 충분한 인식이 있어 좌절로 인한 심리적 불균형을 피한다. < /p>
2. 규칙적인 일생활제도를 세우고 정상적인 수면-각성 리듬을 유지한다. < /p>
셋째, 잠을 잘 수 있는 조건반사 메커니즘을 만든다. 잠자리에 들기 30 분 전에 뜨거운 물로 목욕하고, 발을 담그고, 우유 한 잔을 마시는 등, 오래 버티면' 수면 조건 반사' 가 세워진다. < /p>
넷째, 낮의 적당한 신체 운동은 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와준다. < /p>
5, 침실을 깨끗하게 유지하고, 조용하고, 소음에서 벗어나고, 빛의 자극을 피하는 등 좋은 수면 위생 습관을 길러라. 잠자리에 들기 전에 차, 음주 등을 피하십시오. < /p>
6, 자기 조절, 자기 암시. 느긋한 활동을 할 수도 있고, 반복해서 셀 수도 있고, 때로는 조금 느긋해지기도 하지만 오히려 잠을 빨리 잘 수 있다. < /p>
7, 낮잠시간을 제한한다. 노인이 낮에 적당히 낮이나 낮잠을 잘 수 있는 경우를 제외하고는 낮잠이나 졸음을 피해야 한다. 그렇지 않으면 밤의 졸음과 수면 시간이 줄어든다. < /p>
8, 침대는 잠자는 곳이니 침대에서 책을 읽거나 텔레비전을 보거나 일을 하지 마라. 평상시에는 정시 휴식을 견지하고, 밤에는 제시간에 잠자리에 들고, 아침에는 제시간에 일어나는 생활위생 습관을 견지해야 한다. < /p>
또한 일부 무거운 환자의 경우 의사의 지도 아래 수면제나 소량의 항불안제, 우울증제를 단기, 적당량 배합해야 한다. 이렇게 하면 더 빠르고 더 좋은 치료 효과를 얻을 수 있다. 식품요법 < /p>
1. 초조해서 잠을 잘 수 없을 때 설탕물을 마시고 대량의 세로토닌을 생성하여 대뇌피질을 억제한다. < /p>
2. 죽순장액즙 한 스푼, 물 한 잔에 녹아주세요. < /p>
3. 자기 전에 빵을 좀 먹어라. 췌장은 인슐린을 분비하여 아미노산을 대사한다. 과일을 먹거나 우유를 마시면 신경을 진정시킬 수 있다. < /p>
4. 노송 나무 잎은 깨끗이 씻고 말리고 베개를 채우고 향긋한 향기를 풍긴다. 진정, 안면의 역할을 할 수 있다. < /p>
5. 신선한 오렌지, 배, 바나나 껍질 50-100g, 봉인되지 않은 작은 가방을 넣고 베갯잇을 넣는다. 과피 껍질 향기를 맡으면 쉽게 잠들 수 있다. < /p>
6. 한밤중에 깨어나면 더 이상 잠을 잘 수 없고 과자 3 ~ 5 조각을 먹고 와인 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다. < /p>
7. 구기자를 복복복하면 굿나잇 신이 있어 일찍 분발된다. < /p>
8. 잠자리에 들기 전에 신선한 두유 주스 한 그릇을 마시면 최면에 걸린다. < /p>
9. 잠자기 전에 적당량의 파를 잘게 썰어 베갯잇까지 천으로 싸서 최면 작용을 한다. 흡입한 파 냄새는 대뇌피질을 자극하는 효능이 있기 때문이다. < /p>
10. 구기자는 깨끗이 씻어서 꿀에 담갔다. 일주일 후 매일 아침, 중, 저녁에 한 번씩 15 알씩 꿀을 동시에 복용한다. < /p>
11. 호두알 한두 개, 쌀로 죽을 끓여 먹고 불면증을 치료한다. < /p>
음식을 조리해 < /p>
불면증을 조리할 때 약간의 음식으로 조리할 수 있습니까? 불면증은 기분을 달래는 음식을 먹을 수 있다. 잠자기 전에 우유 같은 것을 마시면 잠을 잘 수 있고, 수면제는 자주 먹을 수 없고, 수면제를 너무 많이 먹으면 이 약에 약간의 의존성이 생길 수 있다. 이렇게 하면 안 된다. < /p>
불면증의 경우 이 분야의 전문 약도 먹을 수 있어 수면 치료에 좋은 내조 역할을 할 수 있다.
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불면증 환자는 < /p>
1, 부담을 풀고 긴장을 풀고 평화로운 마음으로 세계 분쟁에 맞서고 < /p>
2, 좋은 휴식 습관을 기르고 일찍 자고 일찍 일어나는 것도 읽을 수 있다