요가 연습 시 주의하세요.
연습 시간: 매일 연습하세요. 이른 아침, 정오, 저녁을 선택할 수 있으며, 2~4시간 동안 공복에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후.
연습 장소: 통풍이 잘되고 조용하며 아름다운 환경. 가능하면 야외에서 연습하는 것이 좋습니다.
옷: 헐렁하고 가볍고 편안한 옷을 착용하세요. , 목걸이, 귀걸이, 헤어 액세서리 등
호흡 : 일반적으로 코로 숨을 쉬며 호흡과 움직임이 조화를 이루어야 합니다. 프라나야마는 요가 수련자가 빼먹어서는 안 되는 수련입니다. 프라나야마는 수행자가 호흡의 특정 제어를 통해 특정 상태에 도달할 수 있도록 하는 것으로 간단히 설명할 수 있습니다. 일반적으로 호흡 조절을 실천하면 수행자의 기 경락을 강화하고 정화할 수 있으며(요기의 눈에는 인체에 많은 에너지 채널이 있으며 그 수를 일반화할 수 없음) 신체의 호흡 시스템을 더 건강하게 만들고 삶을 더욱 강력하게 만듭니다. 호흡 조절의 중요성은 신체의 변화에만 반영되는 것이 아닙니다. 실제로 이는 수련자의 마음을 진정시키고 수련자가 안정되고 고요한 상태에 더 잘 들어갈 수 있도록 해줍니다. 이는 일부 명상 수련에 대한 강력한 보조 방법입니다. . 요가의 호흡 기능은 횡격막을 최대한 움직여 숨을 완전히 내쉬고 들이쉬는 것으로, 폐 속의 이산화탄소와 노폐물, 더러운 공기를 완전히 배출시켜 폐의 건강을 유지시켜 줍니다. 동시에 횡격막의 상하 움직임으로 복부 장기도 마사지할 수 있습니다.
다이어트: 운동 후 30분 정도 지나면 신선하고 자연적인 음식을 섭취해보세요. 요가는 음식을 불활성 음식(고기), 변성 음식(고추), 기분 좋은 음식(과일, 야채, 우유)으로 구분합니다. 요기들은 더 기분 좋은 음식, 덜 불활성인 음식, 변성된 음식을 섭취하지 말 것을 권장합니다.
연령 : 모든 연령대에 적합하지만 움직임의 강도는 사람마다 다릅니다. 각 자세마다 스트레칭 포인트가 있는데, 이 포인트를 찾기 위해서는 수련 시 몸의 변화에 주목하시기 바랍니다.
목욕: 연습 전 목욕을 하면 근육이 부드러워지고, 호흡이 정상으로 돌아오고 땀이 멈춘 후에 목욕을 할 수 있습니다.
마음: 몸의 움직임과 변화에 마음을 쏟고, 몸과 마음의 변화를 느껴보세요. 몸은 편안해야 하고 마음은 평화로워야 합니다.
자세 운동: 자신의 편안함을 바탕으로 해야 하며, 너무 무리한 힘을 가해서는 안 됩니다. 몸이 너무 아프면 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 요가 수련의 모든 단계는 조심스럽게 이루어져야 하며, 수련하는 동안 점차적으로 강도와 난이도를 높여야 합니다. 각 자세 동작에는 고유한 특징이 있습니다. 질병을 치료할 수 있지만 일부 질병에는 부작용이 있으므로 수행하기 전에 먼저 자신의 신체 상태를 이해하고 이 자세 동작에 적합한 사람을 이해해야 합니다. 요가가 신체에 해를 끼치는 것.
요가 수련 시 주의사항 15가지: 1. 수련자의 식단에 특별한 규정은 없습니다. 배의 절반은 음식으로, 1/4은 물로, 나머지 1/4은 공복으로 채울 수 있습니다. 즉, 무겁고 나른한 느낌을 피하기 위해 너무 많이 먹지 마십시오. 요가 수련 전후 1시간 이내에는 식사를 금하고, 식사 후 2시간 이내에는 수련을 피하도록 하십시오. 2. 수술 후 6개월 및 여성의 월경 중에는 어려운 동작을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 4. 맨발로 다니고, 몸이 자유롭게 움직일 수 있도록 헐렁하고 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다. 즉시 운동을 중단하고 마사지를 하십시오. 7. 조용하고 통풍이 잘 되는 곳에서 운동하는 것이 좋습니다. 실내 공기는 신선해야 하며 산소가 자유롭게 흡입되어야 합니다. 야외에서도 연습할 수 있지만 강한 바람, 차갑거나 불결하고 연기가 자욱한 공기가 아닌 정원과 같은 쾌적한 환경에서 연습할 수 있습니다. 사고 방지를 위해 가구, 난로 등 연습에 방해가 되는 장소 근처에서 연습하지 마세요. 특히 헤드스탠드를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마세요. 8. 연습할 때는 눈을 뜨거나 감아도 됩니다. 9. 가능하면 배변을 없애고 부담을 덜어줍니다. 10. 무리하지 말고, 천천히 움직이고, 갑자기 힘을 가하지 말고, 고의적으로 '기준'을 따르지 마십시오. 견딜 수 있는 만큼 스트레칭을 하면 제대로 하고 있는 것입니다. ?워밍업이 중요해요. 스포츠 부상을 피하기 위해 처음에는 어려운 동작을 수행하지 마십시오. 운동을 시작하기 전, 5분 정도 걷거나 계단을 오르면서 몸 전체가 충분히 움직일 수 있도록 요가 준비운동을 먼저 하는 것이 가장 좋습니다.
몸에 충격이 가해지지 않도록 단계별로 수행하십시오. 연습하는 동안 최대한 긴장을 풀고 몸에 약간의 통증을 허용하되 무리한 힘을 가하거나 무리한 동작을 하지 마십시오. 11. 연습하는 동안 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하십시오. 몸을 이완시키는 데 도움이 되는 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하십시오. 12. 요가 동작을 완전히 마친 후에는 누워서 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 13. 각 자세를 취할 때, 5회 완전한 호흡을 유지하십시오. , 들숨과 날숨의 길이가 같은지 확인하세요. 이 일련의 동작을 수행할 때는 한쪽 다리를 먼저 사용한 다음 다른 쪽 다리로 전환하여 구부렸다가 긴장을 풀고 깊게 숨을 쉬십시오. 그래도 하고 싶다면 반복하세요. 14. 균형을 더 쉽게 잡기 위해 바닥에서 약 3~4피트 앞쪽 지점을 찾으세요. 눈의 긴장을 풀고 천천히 자세를 취하면서 그 지점에 집중하고 균형 잡힌 자세를 유지하며 심호흡을 하세요. 많은 동작이 간단해 보일 수도 있지만 일부 포즈, 특히 균형 동작은 초보자에게 쉽지 않을 수 있으므로 이러한 동작을 두려워하지 말고 즉시 계획을 수정하세요. ?
1) 특별한 필요가 없다면 전체적으로 코로 숨을 쉬세요. 코털은 더러운 공기와 해로운 박테리아를 걸러낼 수 있고, 신경을 진정시켜 몸을 건강하게 만들어줍니다. ?
(2) 요가 수련 전후 1시간은 금식하세요. 배를 비우고 3분의 1을 채우는 것이 가장 좋은 상태입니다. ?
(3) 목욕 전후 30분 동안 요가를 하지 마십시오. 혈액 순환이 너무 빠르고 혈압이 너무 높으며 근육이 너무 약하면 신체 부상을 쉽게 입을 수 있습니다. ?
(4) 자세를 완성하는 것보다 느린 아사나 과정과 온몸의 움직임을 파악하는 것이 더 중요하다. ?
(5) 신체의 특정 부분에 의식을 집중하면 배우기가 더 쉬울 뿐만 아니라 효과도 더 좋습니다. ?
(6) 왼쪽 자세와 오른쪽 자세가 있다면 양쪽을 같은 횟수로 하는 것을 잊지 마세요. 우리는 한쪽만 할 수는 없습니다. ?
(7) 처음부터 끝까지 한 가지 자세만 하지 마세요: 요통 치료를 위해 한 가지 자세만 하면 요통이 더 심해질 뿐입니다. ?
(8) 호흡률이 불안정할 때에는 시체자세로 휴식을 취할 수 있습니다. 강제로 다른 자세로 들어가면 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 반대 효과도 낳게 됩니다. ?
(9) 자신의 신체적 능력에 한해 자세를 완성할 때 호흡 횟수를 유지하세요. 초보자는 3~5회 정도 호흡을 유지한 후 천천히 호흡 횟수를 늘려가면 됩니다. 1. 목표를 인식하고 인내하는 것만이 기대하는 결과를 얻을 수 있습니까? ? 현대인의 삶은 스트레스가 많고 집안일로 가득 차 있으며 예상치 못한 방해로 인해 연습이 중단되는 경우가 많습니다. 그러나 연습 시간은 길지 않고 집중됩니다. 짧은 기간이라도 매일 하는 것이 일주일에 한 번 하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. ?
2. 어떤 자세든 강요하거나 조급해하지 말고 차근차근 자연스럽게 따라가야 합니다. 특히 초보자의 경우 빠른 진행을 욕심내지 말고, 특정 자세를 달성하기 위해 서두르면 역효과가 나기 때문에 필연적으로 해를 끼칠 수 있습니다. ?
3. 자신감을 키우고 낙심하지 마세요. 요가 수련은 건강과 체력을 향상시키는 것입니다. 기분이 좋으면 다른 사람과 경쟁하지 마세요. 어제는 승리입니다. ? 처음 연습을 시작하면 몸의 부드러움이 상상만큼 좋지 않습니다. 적응할 시간을 더 많이 갖고 동시에 의자, 벽 등을 사용할 수 있습니다. 지원을 위한 외부 물체. 일정 기간의 연습 후에는 점차적으로 균형을 이룰 수 있습니다. 마침내 우리는 보조 도구를 포기했습니다. ?
4. 불편하다면 즉시 연습을 중단하고 휴식을 취하세요! ? 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 몇 분간 가만히 누워 있어야 합니다. ? 가만히 누워 있을 때는 몸 전체의 긴장을 풀고 눈을 감고 손바닥이 위를 향하도록 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 심호흡을 하세요. 단전으로 공기를 유도한 후 숨을 내쉬십시오. 느낌이 정상으로 돌아올 때까지 계속 연습하거나 전문 교사의 지도를 받은 후 다시 연습을 시작할 수 있습니다. ?
5. 연습 장소는 너무 딱딱하지도, 너무 부드러워도 안 된다. 거실에서든, 침실에서든, 발코니에서든, 회사 사무실에서든 요가는 가장 자유로운 활동 중 하나다. 온몸을 수용할 수 있는 공간 편평하게 누울 수 있는 공간만 필요하므로 여행 중에도 자유롭게 연습할 수 있습니다.
하지만 요가는 부드러운 동작이 많기 때문에 수련 시 팔다리와 근육이 뭉치는 현상이 불가피하므로 딱딱한 바닥이나 너무 푹신한 스프링 침대에서의 수련은 피해야 합니다. 그렇지 않으면 멍이 들기 쉽습니다. 또는 무게 중심 상실로 인한 부상. ? 그러므로 집에서 카펫 위에서 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 집에 카펫이 없다면 바닥에 담요나 큰 수건을 깔고 연습해도 됩니다. ?
6. 요가를 하기에는 너무 꽉 끼는 옷을 입는 것은 좋지 않습니다. 엄밀히 말하면 헐렁하고 편안하며 스포츠에 적합하다면 요가 수련에 정해진 복장 요건은 없습니다. , 캐주얼 의류, 스포츠웨어 또는 리듬 슈트 등. 또한, 요가 수련 시에는 신발을 신을 필요가 없으며, 벨트, 벨트, 시계, 목걸이, 귀걸이 등 몸에 꼭 끼는 장신구도 착용하지 마세요. ?
7. 식후와 월경 첫 이틀 동안 요가를 할 것인지는 개인의 신체 상태에 따라 달라지나요? 일반적으로 몸과 마음의 상태가 좋다고 느끼면 됩니다. 요가 수련에는 시간 제한이 없습니다. 그러나 여성의 경우 매 식사 후와 월경 첫 2일 동안 개인의 신체 상태에 따라 수련 여부를 결정하는 것이 가장 좋습니다. ?
8. 고혈압, 간질, 심장병 환자는 '반전 자세'를 피해야 한다? 고혈압, 간질, 심장병이 있는 사람은 기억해야 할 것 - 반전 자세를 하면 안 된다. , 그러나 더 많은 태양 경배와 부드러운 움직임을 하는 것은 나쁠 것이 없습니다.