목차 1 병음 2 영어 참고문헌 3 칼슘 결핍이란 무엇인가 4 칼슘 결핍증의 원인 5 칼슘 결핍의 증상 6 칼슘 보충 방법 7 참고 자료 1 병음
quē gài 2 영어 참고 자료 < /p>
acalcerosi 3 칼슘 결핍이란 무엇입니까?
뼈는 인체의 모양을 형성하고 사람을 똑바로 세우며 내장을 보호합니다. 뼈의 주성분은 탄산칼슘(올바른 칼슘을 보충하는 것도 중요함)이며, 골수에서는 새로운 혈액세포가 생성됩니다. 일반적으로 성인 신체의 칼슘 함량은 1000~1250g이며, 그 중 99%는 뼈와 치아에 집중되어 있고 나머지 약 1%의 칼슘은 세포, 세포외액, 혈액에 존재합니다. 인체에서도 마찬가지입니다.) 매우 중요합니다.
중국의학협회 조사에 따르면 우리나라 인구 중 9억 명이 칼슘 결핍 상태이며, 2억 명이 중증 결핍 상태인데, 특히 영유아, 어린이, 임산부, 노인 등이 그렇다. 칼슘 결핍은 8가지 주요 시스템에서 100가지 이상의 질병을 유발할 수 있으며, 그 중 골다공증이 가장 흔합니다. 현재 우리나라 골다공증 환자 수는 약 9천만 명으로, 흔히 발생하는 질병 중 7위를 차지하고 있습니다. 중국 본토의 전체 유병률은 12.4명이며 노인의 유병률은 50세를 초과하며 그중 골절 발생률은 1/3에 가깝습니다. 2050년에는 골다공증 환자가 전체 인구의 약 13.2%인 2억명 이상으로 급증할 것으로 예상된다.
칼슘이 부족한 사람들은 골다공증[1]뿐만 아니라 관절통, 요통 및 다리 통증, 골다공증, 경련, 골절 및 골절 등 일련의 문제를 겪고 있습니다. 신체 부상. 곧은 자세 부족 등의 문제. 골다공증이라는 상대적으로 흔한 문제를 먼저 소개해 드리겠습니다. 20세가 되기 전에 키를 키우고 싶은 사람에게는 아직 가능성이 적습니다.칼슘을 충분히 보충한다는 전제 하에 저는 24세에 실제로 2년 만에 2cm 정도 자랐습니다. 30세 이후 칼슘 보충은 키 수축을 예방하기 위한 것이라고 생각한다. 많은 중·노년층에서 칼슘 손실로 인해 키가 줄어들고, 제때 보충되지 않아 고민하게 된다. 폐경기 이후 뼈 손실로 인해 발병률이 가속화됩니다. 50세 이상 인구 중 12.3%가 골다공증을 앓고 있으며 그 중 약 8.6%가 남성이고 15.5%가 여성입니다. 연령이 증가함에 따라 골다공증은 계속 증가하여 65세부터 급격하게 증가하기 시작하며, 여성의 비율이 남성의 2배 이상 높습니다.
국제 골다공증 재단(IOF)의 데이터에 따르면 여성의 1/3, 50세 이상의 남성 중 1/5이 골다공증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 골다공증으로 인한 골절, 고관절 골절이 가장 심각합니다. 부상을 입은 사람들은 다른 사람의 보조 치료가 필요하며 더 심각한 경우에는 약 20~25%의 확률로 사망합니다. 미국에서 골다공증이 있는 해는 여성의 80%입니다.
또한, 모유수유하는 엄마는 아기에게 끊임없이 먹이를 주어야 하기 때문에 많은 양의 칼슘이 우유에서 '탈출'되어 엄마 몸의 칼슘 함량이 부족해집니다. 원래는 엄마가 칼슘을 잃으면 뼈에서 가장 큰 손실이 일어나는 것으로 생각됐지만 그렇지 않다. 관련 연구에 따르면, 모유수유하는 엄마들이 칼슘을 가장 많이 잃는 곳은 바로 치아입니다. 즉, 아기에게 모유수유를 하는 엄마들은 자신의 치아에 가장 많은 관심과 보살핌을 주어야 합니다. 그렇지 않으면 몇 년이 지나면 어느 정도 나이가 되면 치아 사이의 틈이 벌어지고, 헐거워지고 빠지기 시작하여, 폐포가 비어 있고 약하게 씹히게 될 것입니다. 내 마음은 충만하지만 내 힘은 충분하지 않습니다. (그래서 여성분들, 특히 임산부들은 칼슘보충제에 더욱 주의를 기울여야 합니다.) 칼슘 결핍의 4가지 원인
1. 칼슘 결핍은 장기간 햇빛에 노출되지 않아 발생하는 골다공증으로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 운동 부족도 칼슘 손실로 이어질 수 있습니다.
3. 커피를 좋아하는 사람은 칼슘 결핍에 걸리기 쉽다.
4. 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들은 칼슘 결핍에 걸리기 쉽습니다.
5. 편식이 심하고 부분일식을 하는 사람들. 칼슘 결핍의 5가지 증상
1. 관절통
바쁜 업무와 적은 운동으로 인해 신체의 육체적 면역력도 떨어지며, 칼슘의 흡수도 상대적으로 약해집니다. 시간이 지남에 따라 체내에 칼슘 결핍이 발생하여 관절통을 유발하게 됩니다. 대부분의 관절통은 서서히 나타나며, 대부분은 적극적인 치료를 통해 관절 기능이 호전되며, 그 중 극소수에서는 기능 장애가 발생합니다. 가벼운 중증 통증은 칼슘 보충으로 개선될 수 있습니다.
2. 요통과 다리 통증
아주 간단하게 비유하자면, 배가 부르지 않으면 가장 먼저 떠오르는 것은 배고픔입니다. 사실, 우리를 배고프게 만드는 것은 음식뿐만 아니라, 허리와 다리의 통증은 육체적인 배고픔의 신호입니다. 뼈 속의 칼슘이 혈액으로 빠져나가기 때문에 혈청[2] 칼슘은 정상 수준으로 유지되며, 이는 체내의 "칼슘 재배치"로 이어지게 됩니다.
3. 골다공증
칼슘 결핍으로 인한 골다공증은 가장 흔한 증상 중 하나로, 특히 나이가 들수록 신체의 소화 흡수 수준이 떨어지며, 호르몬 수준이 변하면 뼈 속의 칼슘이 서서히 손실되어 뼈가 부드러워지고 부서지기 쉬워지며 골다공증이 발생하게 됩니다.
칼슘 보충은 어린이나 노인들만 해야 하는 것으로 생각하고 칼슘제를 아주 적게 섭취하는 분들도 계십니다. 더구나 어른들은 일하느라 바빠서 운동할 기회가 거의 없기 때문에 이런 문제도 발생한다.
뼈의 칼슘과 혈청 칼슘의 비율이 오랫동안 균형을 유지해야 하며, 그렇지 않으면 비정상적인 칼슘 대사 불균형인 '칼슘 이동'이 발생하게 됩니다. 며칠 또는 한두 달 안에 칼슘이 결핍되면 일시적으로 혈청 칼슘에 영향을 미치지 않지만, 이것이 계속되면 요통, 다리 통증과 같은 일부 질병이 발생할 수 있습니다.
4. 쉽게 경련이 발생하거나 경련이 발생합니다. 자주
칼슘이 부족하면 몸에 경련이 일어나기 쉽습니다. 이는 저칼슘혈증으로 인해 신경 근육의 흥분성이 증가하여 근육 경련과 손발의 경련을 일으키기 때문입니다. 동시에 낮은 혈중 칼슘 또는 다량의 칼슘 이온이 세포에 유입되어 신경 세포의 정상적인 기능을 심각하게 방해하고 흥분성을 증가시키며 약한 자극에도 쉽게 분비물을 유발하여 경련을 일으킵니다. 예전에는 밤에 자면 종아리 쥐가 나곤 했는데, 어머니 친구가 칼슘보충제를 정기적으로 마신다고 해준 이후로는 밤에 종아리 쥐가 나지 않았습니다.
5. 골절되기 쉽다
식품에 함유된 칼슘, 마그네슘, 인은 뼈의 경도와 강도를 높이는 중요한 물질입니다. 칼슘 결핍 및 관련 물질은 골격계에 영향을 미치는 가장 중요한 요인입니다. 칼슘 결핍은 골다공증, 쉬운 골절, 심지어 통증이 없거나 자발적인 골절로 이어질 수 있습니다. 척추뼈 골절도 흔히 발생하며 통증이 없는 경우가 많아 직립할 수 없게 되고 척추가 점점 앞으로 굽어지게 됩니다.
6. 자세가 바르지 않다
초기 발육부진 외에도 잘못된 앉은 자세, 장기간 구부정한 자세로 인해 꼽추를 가지시는 분들이 늘어나고 있습니다. 절을 하는 등 여러 가지 나쁜 습관이 점차 꼽추로 이어지기도 하지만, 칼슘이 부족하면 몸의 섬유주가 가늘어지고 뼈가 쉽게 부러지는 경우도 있습니다. 시간이 지남에 따라 척추뼈가 서서히 무너져 몸이 짧아지고 구부러지게 됩니다. 6 칼슘 보충 방법
1. 아침에 칼슘 보충하기
매일 아침 오전 6시부터 9시 사이는 심장병, 천식, 폐기종, 이 3시간 동안 칼슘을 보충하면 혈액 내 칼슘 농도를 높이고 이 네 가지 질병의 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
2. 식사 후 칼슘 보충
식사 중에 칼슘을 보충하는 것은 현명한 생각이 아닙니다. 식사 중에 칼슘을 보충하면 체내 칼슘 흡수율이 떨어지기 때문입니다. 식사 후 칼슘 보충은 이 문제에 대한 해결책이며 칼슘이 완전히 흡수되고 활용되도록 보장할 수 있습니다.
3. 햇볕을 쬐고 나서 칼슘을 보충하세요.
많은 사람들은 강한 태양이 흰 피부를 검게 만들까 봐 햇볕을 쬐는 것을 좋아하지 않습니다. 사실 햇볕을 쬐면 비타민D가 생성될 수 있다는 사실을 모르고 있는데, 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주기 때문에 햇볕을 쬐고 나서 칼슘을 보충하는 것도 적합하다.
4. 잠들기 전 칼슘 보충