수면이 얕으면 어떡하지

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수면의 질을 향상시키는 방법: < /p>

1, 정시 음식 < /p>

수면은 생리시계의 리듬과 밀접한 관련이 있으며, 일상생활의 다른 일정도 생리시계에 영향을 미치기 때문에 가능한 한 제때에 음식을 먹고 잠을 자는 것이 좋다 < /p>

항상 한밤중에 야식을 먹는다면 수면의 질이 결코 좋지 않을 것이다. 또한 햇볕을 많이 쬐어야 하는데, 특히 아침의 태양은 정상적인 생활 식생활과 관련이 있는데, 바로 생리시계의' 아침 알람 시계' 를 교정하는 것이다. < /p>

2, 운동 시간 선택 < /p>

운동은 지방을 태우는 가장 좋은 방법이다. 하지만 운동은 맹목적으로 하는 것이 아니라 운동 방식과 운동 시간이 다이어트의 효과에 영향을 미친다. 오후 운동을 선택하는 것은 수면을 돕는 가장 좋은 시간이고, 규칙적인 유산소 운동은 야간 수면의 질을 높일 수 있다. < /p>

3, 카페인 방지, 니코틴, 알코올 음료 < /p>

카페인이 함유된 음료를 피하는 것은 각성제가 정신을 차리게 하는 것과 같다. 카페인의 원천은 커피, 초콜릿, 탄산음료, 비초본차, 다이어트 약, 진통제 등이다. 니코틴의 작용으로 흡연자들은 종종 잠을 잘 못 자고 아침에 일찍 일어난다. 그리고 술을 많이 마시는 사람도 숙면 단계에 들어갈 수 없다. < /p>

좋은 수면을 원한다면 적어도 잠자리에 들기 6 ~ 8 시간 전에 이 모든 것을 피하세요. 게다가, 잠자리에 들기 2 시간 전에 풍성한 식사를 하지 않도록 노력하십시오. < /p>

4, 편안한 방 온도 유지 < /p>

극한기온은 수면을 방해하거나 잠을 자는 것을 막을 수 있다. 언제나 어둡고 조용한 환경을 확보해야 한다. 확장 데이터 < /p>

수면에는 생체 리듬이 있습니다. 즉, 약 90~100 분 동안 5 단계의 주기를 거치게 됩니다. < /p>

1, 잠기간: 수면의 시작이다. 졸린 느낌이 바로 이 단계에 속한다. 이때 뇌파가 변하기 시작하고, 주파수가 점점 느려지고, 진폭이 점점 작아진다. < /p>

2, 얕은 수면 기간: 정식 수면을 시작하며 얕은 수면 단계에 속한다. 이때 뇌파는 점점 불규칙하게 진행되며 주파수와 진폭이 갑자기 작으며, 그 중 가끔' 수면 잉곳' 이라고 불리는 고주파, 큰 파폭 뇌파,' K 매듭' 이라고 불리는 저주파, 큰 파폭 뇌파가 나타난다. < /p>

3, 숙면기, 깊은 잠기: 잠자는 단계이며, 시험을 받으면 쉽게 깨어나지 않는다. 이때 뇌파의 변화는 매우 커서 주파수는 초당 1~2 주밖에 안 되지만 진폭이 크게 증가하여 변화가 느린 곡선을 나타낸다. 이 4 단계 수면 * * * 은 약 60 ~ 90 분 정도 걸리고 안구의 빠른 박동 현상이 나타나지 않기 때문에 비빠른 안동수면이라고 불린다. < /p>

4, 빠른 안구 운동 기간: 이 단계에서 뇌파가 빠르게 변하면서 깨어있을 때의 뇌파와 비슷한 고주파, 저파폭 뇌파가 나타나지만 뚜렷한 들쭉날쭉한 파동이 있다. 수면자는 보통 몸을 뒤척이는 동작이 있어 쉽게 깨어나는데, 또 단계 1 의 수면으로 들어가는 것 같지만 실제로는 빠른 안동수면이라는 수면 단계에 들어간다. < /p>

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