1. 기본 공격 자세:
무릎을 구부리고 무게 중심을 낮추고, 앞으로 몸을 숙인 후 코트 위에서의 상황을 두 다리로 관찰하며 움직이세요. 언제든지 공을 잡으세요.
2. 기본 수비 자세:
발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부린 다음 무게 중심을 가운데에 두고 살짝 앞으로 몸을 숙입니다. 손을 앞으로 내밀고 언제든지 공을 훔치기 위해 움직입니다.
3. 시작:
무릎을 약간 구부리고 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고, 발바닥으로 힘차게 땅을 밀어 앞으로 기울이고 무게 중심을 이동합니다. , 처음 두세 단계는 짧고 날카롭게 만드세요.
4. 옆으로 달리기:
달리기 전에 긴장을 풀고 옆으로 움직이지 말고 공의 궤적에 주의를 기울여 상체를 옆으로 돌리고 허리를 이완시키세요. , 언제든지 공을 만날 준비가 되어 있습니다.
5. 방향 변경:
앞발 안쪽으로 땅을 밀고, 무릎을 구부리고 버클을 안쪽으로 내려 무게 중심을 낮추십시오. 두 번째 단계에서 착지할 때 발을 뒤로 젖히고 옆으로 돌립니다.
6. 뒤로 달리기:
발뒤꿈치를 세워 땅을 밀고 상체를 앞으로 숙인 다음 엉덩이를 대고 앉은 후 뒤로 물러납니다. , 팔꿈치를 구부리고 스윙하여 균형을 조절하십시오.
7. 비상 정지 단계:
한 단계 앞으로 나아갔다가 뒤로 젖히고, 두 번째 단계에서 착지할 때 옆으로 몸을 돌리고, 무릎을 구부립니다. 팔을 편평하게 유지하고 손바닥 안쪽으로 땅을 지탱합니다.
8. 점프 스텝 및 정지:
공중으로 점프한 다음 뒤로 몸을 기울여 발바닥으로 착지하는 동시에 무릎을 구부리고 앉습니다. 팔꿈치를 약간 벌린 채 무게 중심을 발에 단단히 유지합니다.
9. 스테핑:
한 발은 축이고 다른 발은 스테핑이며 상체의 방향이 변하지 않고 왼발을 오른쪽으로 밟는 것을 말합니다. 한 걸음, 오른발을 왼쪽으로 내딛는 것을 십자가라고 합니다.
p>
고개를 들고 무릎을 구부린 다음 앞으로 몸을 기울이고 적절하게 왼쪽과 오른쪽으로 내딛습니다. 중앙 발은 안정되고 움직이지 않아야 하며, 상대를 제압할 수 있도록 강해야 합니다.
10. 돌아서기:
무게 중심을 이동하기 위해 무릎을 꿇고, 땅에 발을 비틀고 무릎을 구부려 몸이 움직이지 않도록 합니다. 발로 차고 돌리면서 균형을 조정하고 제어할 수 있습니다.
11. 슬라이딩:
무릎을 구부려 발로 슬라이딩하고 밀고, 발뒤꿈치를 왼쪽으로 밀고 오른쪽으로 밀고, 뒤쪽 발을 밀고, 뒤로 밀고 밀어냅니다. 너의 앞발.