1. 아침 식사: 밀빵 50g, 우유 시리얼 75g(우유와 시리얼의 비율은 2:1, 즉 우유:시리얼 = 2:1), 냉수 100g 오이, 간식(10시쯤): 과일 50g, 비파가 좋은 선택입니다.
2. 점심: 밥 100g, 토마토를 넣은 스크램블 에그 200g(토마토와 계란의 비율도 2:1), 유채 100g: 과일, 배 100g; 최고입니다.
3. 저녁: 기장죽 200g. 새우에 시금치 150g(새우와 시금치 귀의 비율은 10:1), 튀긴 여주 100g을 섞는다.
4. 야식 : 빵 200g, 우유 400ml.