불면증은 많은 사람들이 경험한 경험이다. 불면증의 느낌은 매우 괴로워한다. 정신 상태와 신체 상태가 모두 나빠진다. 여러 가지 이유로 불면증이 생길 수 있다. 불면증은 음식을 통해 개선될 수 있다. 어떤 음식은 잠을 잘 수 있는 역할을 한다. 잠자리에 들기 전에 적당히 먹을 수 있다. 그러면 잠자리에 들기 전에 어떤 음식을 먹으면 잠을 잘 수 있을까? 불면증에 자기 전에 어떤 음식을 먹으면 좋을까요? 여러분께 소개하겠습니다.
1, 불면증은 무엇을 먹을까
1, 바나나
바나나는 실제로 껍질을 감싸고 있는' 수면제' 로 복합아민과 N- 아세틸렌 -5- 메틸산소 기본 아민이 풍부할 뿐만 아니라 근육을 이완시킬 수 있는 마그네슘도 풍부하다.
2, 국화 차
국화차가 잠자리에 들기 전에 차를 준비하는 데 선호되는 이유는 주로 부드러운 수면작용으로 마음을 가라앉히는 가장 좋은 천연 처방이기 때문이다.
3, 따뜻한 우유
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 수면에 도움이 된다는 주장은 이미 널리 알려져 있다. 우유에는 아미노산처럼 차분한 효능을 발휘할 수 있는 트립토판이 들어 있기 때문이다. 칼슘은 뇌가 트립토판을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다. 우유병에 부드러운 우유를 담으면 어린 시절로 돌아가는 훈훈한 느낌을 줄 수 있다. 가볍게' 긴장을 풀어라, 모든 것이 좋다' 고 말해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
4, 꿀
대량의 당분은 흥분작용을 하지만 소량의 포도당은 뇌가 orexin (페닐 디하이드로 퀴논) 을 분비한다는 것을 시기적절하게 암시할 수 있는데, 이는 사고 반응과 관련된 새로 발견된 신경전달소이다. 그래서 꿀 몇 방울을 따뜻한 우유나 바닐라 차에 떨어뜨리는 것도 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
5, 아몬드
아몬드에는 트립토판과 느슨한 근육에 대한 좋은 약인 마그네슘이 모두 함유되어 있다. 그래서 소량의 심장 건강에 좋은 견과류를 먹는 것도 최면의 또 다른 묘책이다!
6, 오트밀
귀리는 매우 가치 있는 취침 전 미품으로 풍부한 N- 아세틸 -5- 메틸산소 기본 컬러아민을 함유하고 있습니다. 곡류 한 그릇을 끓이고 꿀을 약간 섞으면 더할 나위 없이 적당하다. 큰 입을 크게 벌리고 힘껏 씹어 보아라, 너의 치아 구멍을 메울 수 있을 만큼 충분하다.
7, 감자
작은 구운 감자는 위장관을 파괴하지 않고 트립토판의 최면 작용을 방해하는 산화합물을 제거할 수 있다. 따뜻한 우유를 섞어 으깬 감자를 만들면 효과가 더 좋아질 거예요!
8, 아마씨
아마씨는' 기분 좋은 천연식품' 이라고 불릴 수 있으며 Omega-3 과 지방산이 풍부하다. 당신의 생활이 방해를 받고 우울할 때, 오트밀에 아마씨 두 스푼을 뿌려 보십시오. 그러면 예상치 못한 효과가 생길 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언)
9, 통밀빵
토스트는 차와 꿀과 함께 인체가 인슐린을 방출하는 데 도움이 된다. 이 인슐린은 트립토판이 뇌에 도달하여 복합아민으로 변할 수 있게 한다. 마치 누군가가 귓가에 속삭이는 것처럼: "잠잘 시간이야!"!
10, 칠면조
추수감사절마다 사람들은 향긋한 졸음을 할 수 있는데, 이것들은 모두 칠면조 덕분이다. 그것은 트립토판의 가장 좋은 원천으로 여겨진다. 하지만 이것도 현대 민속에 불과하다. 위장이 포만보다는 공복 상태에 있을 때, 대량의 단백질이 아니라 상당한 탄수화물이 있을 때 트립토판이 작동하기 시작한다. (존 F. 케네디, 음식명언) 밤늦게 통밀빵 몇 개에 얇은 칠면조 슬라이스 한두 조각을 얹으면 주방에서 잠을 잘 수 있을 것이다.
2, 불면증 개선 방법
1, 수면시간이 너무 늦지 마세요
사람은 많은 경우 일찍 자고 잠을 잘 수 있지만, 12 시 이후에는 오히려 정신이 백배로 잠을 잘 수 없다. 요즘 사람들은 낮에는 피곤하다. 집에 돌아온 후에는 일찍 자자. 사람의 첫 피로 신호는 종종 깊은 수면에 들어가 수면의 질을 보장하는 데 좋다. 일단 자신이 수면 신호를 반복적으로 억제하면 불면증으로 이어지기 쉽다. 따라서 불면증 증상이 있는 사람은 11 시 이전에 잠을 자는 것이 좋다.
2, 자기 전에 자극적인 음식을 먹지 않는다
수면의 질이 좋지 않은 사람에게는 작은 자극이 불면증으로 이어질 수 있으므로 불면증이 있는 친구는 잠자리에 들기 3~4 시간 전에 매운 음식, 진한 차, 커피 등을 먹지 않도록 주의해야 한다. 일시적인 흥분을 피하고 수면 시간을 놓쳤다.
3, 자기 전에 술을 마시지 않는다
알코올은 마취신경의 작용을 하여 수면을 촉진하는 효과가 있지만, 알코올은 위장관을 자극하고, 입이 마르고, 수면의 질을 떨어뜨리기 쉬우며, 종종 술을 마시고 자는 사람은 한밤중에 깨어나고, 불면증에 걸린 친구에게 한밤중에 깨어나는 것은 더 이상 잠을 잘 수 없다는 것을 의미하고, 불면증을 초래한다.
4, 보충 영양 보증 수면
수면과 관련된 영양소가 많기 때문에 칼슘, 마그네슘, 비타민 B 족 등 식이섭취가 장기간 부족하면 영양소가 부족해 불면증에 걸리기 쉬우므로 잡곡을 많이 먹어서 비타민을 보충하고 칼슘을 복용하는 등 수면의 질을 보장하는 것이 좋습니다.
5, 운동은 수면을 향상시킵니다
운동은 사람의 심신을 조절할 수 있고, 많은 사람들이 긴 등산, 수영 등의 활동을 한 후 잠을 잘 수 있고, 수면의 질이 높은 경험을 가지고 있으며, 체력활동자는 잠을 잘 수 없는 반면 정신노동자는 불면증이 많은 것으로 집계됐다. 이는 주로 체력활동에너지가 정신적 스트레스를 줄이고 혈액순환을 개선해 잠을 잘 때 뇌가 충분히 긴장을 풀 수 있기 때문이다.
6, 생활 준비 및 수면 개선
뇌에 대한 인간의 통제는 자신이 원하는 대로 하는 것이 아니다. 뇌가 통제할 수 없는 일을 하는 경우가 많다. 그래서 일상생활을 미리 안배하고 뇌의 스트레스를 줄인다. 예를 들면, 잠자리에 들기 전에 다음날 해야 할 일을 모두 종이에 적고, 가방에 넣고, 내일 입을 옷을 꺼내서 밖에 걸어 놓고, 잠자리에 들기 30 분 전에 핸드폰 컴퓨터에 있는 모든 것을 다 처리하고 전원을 끄는 것이다.
7, 완벽한 수면 환경 조성
침실의 불빛은 로비보다 온화하고 낮고, 잠자리에 들기 전에 커튼을 치고, 미지근한 물에 발을 담그고, 물 한 잔 마시고, 화장실을 잘 하고, 모든 것을 다 하고 불을 끄고 잠을 자고, 잠을 잘 수 있는 완벽한 환경을 조성하고, 수면을 돕고, 불면증을 개선한다.