단거리 경주는 육상 경기 카테고리 중 하나로 일반적으로 50m 달리기, 60m 달리기, 100m 달리기, 200m 달리기, 400m 달리기, 4×100 달리기를 포함합니다. -미터 릴레이 실행 등 그렇다면 육상팀의 연간 스프린트 훈련 계획은 무엇인가요? 도움이 되길 바라면서 아래에 육상팀의 연간 스프린트 훈련 계획을 정리했습니다
1. 목표! 연간계획
우선 구체적인 절대평가지수 결과를 명확히 나열해야 한다.
스프린트 종목에서 1년 내 업데이트될 수 있는 결과의 범위는 100m는 0.5초 정도, 200m는 0.5~0.8초, 400m는 1~1.5초 정도이다. 그 높은 수준의 운동 선수를 위해. 중학생, 고등학생 선수들은 더 큰 발전을 기대하고 있습니다. 또한, 상대적 평가로 대회 내 순위를 목표로 설정하고 일상 훈련과 병행해 훈련 및 학습 동기를 높일 수 있다. 따라서 절대평가는 상대평가에 비해 성과창출에 대한 인식이 더 강하다.
(1) 기술적 목표
스프린트 종목에서는 기술적 능력 점검이 매우 중요합니다. 소위 기술능력검사란 자신의 능력을 정확하게 분석하여 언어와 글쓰기로 정확하게 표현하는 것을 의미합니다. 예를 들어 전반전의 목표 시간은 얼마입니까, 후반전의 목표 시간은 얼마입니까? 상반기 기술이 어떻게 활용될 것인지, 하반기 기술의 특징이 구체적이고 명확하게 기재되어야 한다.
(2) 체력 목표
신체 자세 : 키, 몸무게, 가슴 둘레, 지방 두께 등
●근력 : 악력, 등근력, 다리근력, 유연성, 수직 점프 반응 속도.
● 체력, 테스트, 건강검진 결과를 바탕으로 구체적인 목표를 설정하세요.
(3) 전술적 목표
●심리적 측면: 주요 대회에서 비정상적인 성적을 방지하기 위해 심리 훈련을 강화합니다.
●조정: 매 대회(예선)를 거치면서 점차적으로 실력을 향상시켜 보세요. 대회목표 달성을 위한 준비활동의 내용과 비중이 반영되어야 한다.
각 훈련 기간의 범주를 명확히 합니다.
연간 훈련 계획은 준비 기간, 대회 준비 기간, 대회 기간, 경기 후 전환 기간(위 내용에 대해)으로 구분됩니다. , 연간 교육 계획을 참조하십시오).
훈련기간별 목표
① 준비기간(강화단계)
●일반적인 준비단계로서 종합적인 체력향상이 필요하다.
●힘, 지구력, 속도, 기술 등을 균형있게 키워보세요. 훈련 강도는 너무 높아서는 안 되지만, 운동량은 많아야 합니다.
●이론적 학습 측면에서는 훈련 지식에 대한 이해도를 높이는 것이 필요합니다. 심리적 준비 측면에서는 이 기간 동안 침착함을 유지하고 학습 동기, 특히 내재적 동기(운동 내용의 재미 등) 함양에 집중하는 것이 중요합니다.
훈련 환경(온도, 습도, 압력, 훈련 장비 등 외부 조건, 코치, 훈련 방법, 방법 등 내부 조건)을 계속 바꾸지 않는 것이 가장 좋습니다.
●체력검사와 건강검진을 통해 현황을 파악하고 훈련기준을 마련한다.
②대회 준비 기간(집중 훈련 단계)
특별 행사를 위한 준비 단계로 종목별 체력 향상을 위한 일반 체력 단련을 기반으로 한다. 속도와 기술에 중점을 두고 기술 교육을 강화합니다. 운동부하는 양적 변화에서 질적 변화로 변화합니다. 심리적 준비로서, 준비 기간 동안 부하 반응으로 인한 과도한 피로를 의식적으로 피하고, 어려움을 극복하려는 의지의 질을 향상시키며, 점차적으로 경쟁과 관련된 일부 심리적 시연을 목표 방식으로 구현합니다. 환경이 좋아지면 운동능력도 급격히 향상되기 때문에 강도 높은 훈련 등 환경 변화에 세심한 주의를 기울여야 한다.
훈련 후반부와 대회 전, 경쟁이 별로 없는 신체 대회에 적극적으로 참여한다. 이 기간 동안 얻은 결과는 향후 대회에 매우 중요합니다.
3대회 기간(유지 및 조정 단계)
좋은 경쟁 상태를 조정하고 훈련을 통해 유지합니다.
●이 기간 동안 기대되는 결과를 달성하기 위한 조건은 점차적으로 훈련 강도를 높이고, 훈련 내용의 다양성을 높이고, 적절한 대회 수를 늘리는 것입니다.
이 기간의 주요 목적은 중요한 대회에서 좋은 결과를 얻는 것입니다. 해당 기간 동안 다른 게임에 참여하는 것을 훈련 도구로 활용하세요.
●대회 전반기에는 실패를 두려워하지 말고, 더 나은 결과를 얻기 위해 대회에서 경험을 쌓고 중요한 대회에 활용하세요.
●기술에 있어 중요한 요소로 어떤 상황에서도 안정적으로 경쟁력을 발휘할 수 있는 능력이다. 그러므로 대회에서 수행할 수 있는 능력을 향상시키는 것이 필요하다. 86 정신상태에 있어서는 불안정한 요인을 제거하고, 피로를 해소하며, 강한 자신감과 승부욕을 갖고, 어떤 어려움이 와도 결코 낙담하지 않는 것이 필요하다.
●경기 시작 전 이틀 이상 완전한 휴식을 취하지 마세요.
훈련 기간별 훈련 계획
근력...최대 근력(근력 극대화를 목표로 함)
내구성...속도 지구력( 수행 다양한 거리를 위한 속도 지구력 훈련)
속도...속도의 지속성 -) 리듬 달리기(시간 제한 달리기)
폭발...순간 폭발 훈련
7월: 휴식 기간
8월~10월
월요일: 근력 훈련(종합 프로그램에 따른 가벼운 훈련)
< p> 화요일: 2400-3200m 달리기< /p>수요일: 월요일과 동일 근력 훈련
목요일: 2000-5000m 달리기
금요일: 월요일과 동일 월요일
토요일 : 휴식
일요일: 휴식
한 주 동안의 훈련 콘텐츠 비율
근력 훈련 - 3일
p>지구력 달리기 - 2일
휴식 - 2일
동계 훈련 기간(11월~12월)
월요일: 400~800m 간격 달리기
화요일: 2000-4000미터 달리기
수요일: 월요일과 동일
목요일: 화요일과 동일
다섯 번째 주: 월요일과 동일
토요일: 점핑 기술 일요일: 휴식
일주일 중 훈련 콘텐츠 비율
인터벌 달리기 - 3일
< p> 지구력 달리기 - 2일점핑 기술 - 1일
휴식 - 1일
동계 훈련 기간(1~2월)
월요일: 단거리 인터벌 달리기(50회) 미터, 100미터, 200미터, 400미터)
화요일: 출발 후 단거리 빠른 달리기
수요일: 단거리 인터벌 달리기(50미터, 100미터, 200미터) 미터, 400미터)
목요일: 출발 후 단거리 빠른 달리기
금요일: 월요일과 동일
토요일: 가변 속도 달리기 연습
일요일: 휴식
1주 훈련 내용 비율
단거리 인터벌 달리기 - 3일
시작 후 단거리 빠른 달리기 - 2일
1일 가변속도 달리기 연습
휴식 - 1일
봄 훈련 기간
월요일: 단거리 단거리 달리기 훈련
화요일: 점프 기술, 출발 후 전력 질주(스타트 블록 사용)
수요일: 빠른 달리기 훈련(100m – 200m – 400m – 200m – 100
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목요일: 화요일과 동일
금요일: 스트레칭 및 가벼운 준비 활동
토요일: 게임은 연도를 기준으로 장기적인 스포츠 훈련 계획을 실행합니다. 최소 단위. 1년에 두 번의 경쟁 정점이 있으므로 교육 계획은 2주기 계획이어야 합니다. 너무 많은 게임에 참여하면 경쟁 상태가 너무 평균화되어 게임 결과가 평범하고 큰 진전이 없습니다. 따라서 목표를 가지고 체육대회에 참가하고 이를 훈련계획 수립에 반영하는 것이 필요하다.
월요일:
1. 근력 강화 훈련: 스쿼트 3~15회/그룹 15~20회/그룹 -15회/그룹(5~10) 그룹(다리 들어올리기 20 미터 및 조깅 20미터 반복)
조깅: 20-30분
화요일:
1 , 폭발적인 근력 훈련: 보폭 점프 3걸음 x 10- 20회
2. 5단계 > 4. 내부 튜브 저항을 이용한 빠른 달리기: 20미터 달리기) 300-400미터) /p>
1 (500-600미터) X (5- 6) 그룹
2. 근력 강화 훈련: 스쿼트 5~10회/그룹 /p>
3. 클린 앤 저크 7~10회/세트 p> 5. 레그 컬 3~15회 /group >
7. 빠른 달리기 150m >금요일: 근력 운동 및 기타 항목 월요일과 동일
토요일: 폭발적인 근력 운동 및 기타 항목 화요일과 동일
일요일: 완전한 휴식
훈련 참고 사항 중요:
장기 훈련 중 훈련으로 인한 과도한 피로를 방지하기 위해 4~5주간의 완전한 훈련 후 일주일간 활동적인 훈련을 실시합니다. 특히 훈련 경험이 부족한 사람들에게는 지속적인 훈련이 위험하므로 1~2주 훈련 후에는 훈련 내용을 3~4회에 맞춰 조정해야 합니다. 4일.
고정적이고 지속적이어야 하며, 단기간에 큰 변화가 없어야 합니다.
훈련일에 훈련 콘텐츠를 완료하는 순서: 숙련된 선수. 일반적으로 근력 버스트 속도 + 가속 달리기로 달리고 경험이 적은 사람들은 달리기 속도를 높입니다.