많은 여자들이 허리가 굵고 옷을 입으면 예쁘지 않다고 생각하는데, 겨울은 괜찮아요. 안에 숨어 있어요. 봄여름이 되면 곧 원형이 생겼어요. 날씬한 허리는 많은 여성들이 알고 싶어하는 거예요. 날씬한 허리를 어떻게 운동해야 더 효과가 좋을지 모르겠어요. 사실 간단한 운동 동작이 많이 있으면 날씬한 허리에 도움이 되고, 이런 동작을 꾸준히 하면 뚜렷한 효과가 있어요.
1, 어떻게 허리를 가늘게 합니까
(1) 기초 윗몸 일으키기
1. 연습용 패드나 카펫 위에 누워서 두 다리를 바닥에 무릎을 꿇고 두 팔을 가슴 앞에 교차시킵니다.
2. 복부 근육의 힘을 이용하여 상체를 허벅지 위로 들어 올립니다. 이 운동 시간은 매우 짧아야 한다. 허벅지를 만지려고 하지 마라. 이렇게 하면 허리가 과도하게 힘을 주어 다칠 수 있기 때문이다. 전체 동작 과정에서 복부 근육 긴장을 유지하다.
3. 그런 다음 허리의 조절력을 이용해 몸을 천천히 시작 위치로 돌려줍니다.
4, 한 번에 10 ~ 12 개, 2 회 합니다.
(2) 윗몸 일으키기
1, 왼쪽 몸은 연습용 패드나 카펫 위에 누워 있다. 무릎이 구부러지고 두 발이 엉덩이 약간 아래에 있습니다. 양손을 머리 뒤로 젖히다.
2. 상반신을 약간 들어 올려 허리 근육을 조여줍니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 할 때 몸의 중심을 유지하는 데 주의하세요.
3, 한 번에 10 ~ 12 개, 2 회 합니다. 그런 다음 다른 쪽에서 연습하십시오.
(3) 윗몸 일으키기 자전거
1, 연습 패드나 카펫 위에 누워라.
2. 허리를 지면에 붙이고 양손을 머리 귀 양쪽에 놓습니다. 무릎을 구부리고 허벅지를 지면과 90 도 각도로 만듭니다.
3. 동시에 어깨를 지면에서 벗어나 왼쪽 무릎을 오른쪽 겨드랑이에 가까이 하고 오른쪽 다리를 곧게 펴세요.
4. 느린 자전거 페달 운동을 사용하여 왼쪽 다리를 쭉 뻗으면서 오른쪽 무릎을 왼손 겨드랑이에 가까이 오게 한다. 다리를 뻗어 편안함을 느낄 수 있도록 허리를 아치형으로 하지 않도록 주의하세요. 그런 다음 이런 식으로 계속 교체하십시오.
5, 매번 10-12 회, 매번 양면동작을 포함해서 2 회 합니다.
(4) 앉은 자세로 다리를 들어 올리다
1. 견고하고 팔이 없는 의자나 의자에 똑바로 앉아 무릎을 꿇고, 두 다리를 땅에 두고, 양손으로 의자 양쪽을 잡고 상체를 안정시킨다.
2. 천천히 무릎을 가슴에 대고 잠시 버티고 천천히 내려갑니다.
3. 10-12 회 반복하고 잠시 쉬다가 반복한다.
팁: 다리 리프트를 유지하려면 복부까지 조절력을 이용해야 합니다. 복부의 근육력을 집중적으로 이용하여 이 동작을 완성할 수 있다. 그렇지 않으면 허리에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있다.
(5) 수직다리 윗몸 일으키기
1, 연습 패드나 카펫 위에 누워 있다. 두 다리를 공중에서 곧게 펴서 지면에 직각을 이루다. 팔꿈치를 구부리고 양손을 머리 뒤에 두다. 몸의 중심을 잘 유지하다.
2. 천천히 고개를 들어 어깨와 등을 지면에서 벗어나 3 ~ 5 인치를 넘지 않는다.
3. 목을 보호하기 위해 동작을 할 때 두 팔로 목을 당기지 않도록 주의하세요. 동작을 잠시 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
4, 매번 10 ~ 12 회 반복하여 두 번 합니다.
(6) 윗몸 일으키기 역 복부
1. 연습용 패드나 카펫 위에 누워서 양손을 몸 양쪽에 놓고 두 발을 땅에 떨어뜨린다.
2. 무릎을 90 도로 구부려 이 각도를 유지하고 허리의 힘을 이용해 다리를 몸에 가까이 하고 등을 지면에 바짝 붙인다. 엉덩이를 지면에서 2-4 인치 들어올립니다.
3. 조금 있다가 천천히 내려갑니다.
4, 매번 10 ~ 12 회, 2 회 반복합니다.
(7) 반권 윗몸 일으키기
1. 연습패드나 카펫 위에 누워 다리를 쭉 펴고 발끝을 쭉 펴고 양손을 몸 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 한다. 몸이 지면에 바짝 붙어서 평평하게 누워 있으니, 아치형으로 하지 마라.
2. 어깨와 상반신이 지면을 떠나면 몸은 C 자형을 형성하는데, 윗몸 일으키기의 절반 정도이다. 머리를 마지막으로 들어 올리다.
3, 그리고 천천히 시작 위치, 같은 머리 마지막 착지로 돌아간다.
4, 매번 10 ~ 12 회 반복하고 2 회 합니다.
(8) 경향이있는 브래킷
1. 연습용 패드나 카펫 위에 엎드려요. 두 손을 합치고, 이전 팔은 몸의 무게를 지탱한다. 허리를 곧게 펴세요. 발끝으로 발을 딛고, 너의 몸을 지면과 평행하게 하고, 너의 발가락을 들추어라.
2. 지지점은 팔꿈치에서 허리 등을 곧게 펴고, 몸은 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 된다.
3. 자신의 몸을 두 개의 "발" (팔과 발) 이 있는 탁자로 상상한다. 당신의 능력을 다해 이 동작을 최대 60 초까지 유지하세요.
4, 매번 3 ~ 4 회 반복합니다.
(9) 측면 브래킷
1, 연습 패드나 카펫 위에 옆으로 누워 있다. 두 다리를 합쳐 곧게 펴고 상체를 땅에서 떼어 팔꿈치를 구부려 지탱한다. 몸의 균형을 유지하고, 몸을 지탱하는 팔뚝은 발바닥과 평행하다. 다른 손은 몸에 평평하게 놓여 있다.
2. 허리로 몸을 들어 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다.
3, 이 동작을 유지하기 위해 최선을 다하십시오, 최대 60 초.
4, 각 면에서 3-4 회 반복합니다.
(10) 허리 스트레칭
1, 연습 패드나 카펫 위에 엎드려 있다. 양손을 몸의 양쪽에 놓다.
2. 허리 근육력을 가볍게 이용해 가슴을 땅에서 3 ~ 5 인치 들어 올립니다.
3. 너무 긴장하지 말고 최선을 다해 최고 위치에 도달합니다.
4, 이 동작을 잠시 유지하고 천천히 내려놓는다.
5, 매번 10 ~ 12 회 반복하고 2 회 합니다.
2, 얇은 허리 팁
1, 서서 허리를 비틀고 허리를 가늘게 하다
점심이나 저녁에 연습할 수 있습니다. 서서 좌우로 허리를 100 번 돌리고 (배꼽춤과 비슷한 허리 돌리기 동작, 다리나 등 힘이 아닌 허리 힘을 이용해야 함), 매일 버티기만 하면 효과가 있다!
2, 플라스틱 랩은 제자리에서 얇은 허리 방법
랩다이어트는 줄곧 전문가의 인정을 받지 못했지만, 많은 mm 이 시도하고 성공했다. 사실 랩랩이 오래 걸리지 않는 한 일반인은 알레르기나 피부염 현상이 나타나지 않는 것은 개인의 체질에 따라 달라진다. 랩이 허리를 감싸는 방법은 주머니에 랩으로 제자리에서 약 1 시간 동안 조깅을 하며 매일 버티며 절대 날씬할 수 있다. 물론 밤에는 적게 먹어야 한다. 기억해! 한 시간은 한계입니다. 가방이 길수록 좋다고 생각하지 마세요. 당신의 피부는 통풍이 필요합니다.)
3, 굵은 소금 마른 허리 방법
굵은 소금은 땀을 흘리는 작용을 하는데, 그것은 체내의 폐기물과 불필요한 수분을 배출할 수 있다. 슈퍼마켓이나 잡화점에서 굵은 소금 몇 봉지를 사다. 매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 섞어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 깨끗이 씻어내거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있다. 또는 샤워를 마친 후 손바닥에 굵은 소금 한 스푼을 뿌려 복부를 직접 마사지하고 비벼서 피부를 더 거칠게 문지르지 않도록 너무 힘을 쓰지 마세요.
피부가 예민하다면, 비교적 가는' 목욕소금' 으로 바꿔야 한다는 것을 기억해야 한다.
4, 콩 마른 허리 방법
매일 저녁 식사는 되도록 적게 먹고, 배가 많이 고프지 않으면 3 ~ 50% 만 배불리 먹으면 된다. 식사 후 10 여 분 동안 잠시 쉬다. 그런 다음 하루에 콩 200 알을 땅에 붓고 허리를 굽히지만 다리는 구부릴 수 없고, 콩을 한 알씩 주워 테이블 대야에 넣고, 허리를 굽히고 허리를 쭉 펴고 콩을 책상 위에 올려놓고 허리를 굽히는 동작을 반복한다. 콩을 한두 달 더 줍으면 허리가 가늘어질 뿐만 아니라 엉덩이와 다리도 예상치 못한 동작을 할 수 있다
5, 벽 역 얇은 허리 방법
같은 저녁 식사는 되도록 적게 먹고 담백하게 먹어야 한다. 저녁 식사 후 30 분 동안 엉덩이를 꽉 잡고 등 전체를 벽에 바짝 붙인다. 엉덩이, 등, 다리, 허리, 머리, 목 등은 최대한 벽면에 달라붙는다. 몇 분 후에 허리가 매우 피곤하고 15 분 동안 버텨요. 하루에 한 번, 일주일에 한 번씩 효과를 보기 시작하는데, 허리뿐만 아니라 다리, 목, 얼굴도 날씬해질 수 있다.
6, 마사지 슬림 복부 방법
이것은 가장 많이 쓰이는 복부 다이어트로, 비비를 이용해 장 움직임을 촉진하고, 장의 영양 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 대사 폐기물을 몸 밖으로 배출하고, 변비를 개선한다. 마사지 방법은 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 달고 물음표를 따라 마사지하는 것으로, 먼저 오른쪽, 뒤 왼쪽, 각각 30-50 회, 하루에 한 번 마사지한다.
7, pu' er 차 슬림 복부 방법
보이차는 복부지방의 증가를 억제하는 데 뚜렷한 효과가 있다. 보이차는 흑곡균 발효로 만들어졌는데, 이름에서 알 수 있듯이 검은색이다. 발효 과정에서 푸노어 성분이 생겨 지방 축적을 방지하는 역할을 한다. 보이차로 살을 빼려면 방금 우려낸 진한 차를 마시는 것이 좋다. 또 하루 1.5 리터를 마시고 식전 식사 후 각각 한 잔씩 마시고 오래 버텨야 한다.
그래서 허리를 가늘게 하고 싶다면 부분적인 동작만 하면 효과가 별로 좋지 않다. 음식을 통제하는 것 외에도 달리기, 수영 등 온몸의 운동을 해야 한다. 물론 간단하고 재미있는 날씬한 허리 생활 요령도 있다.
3, 마른 허리 음식
1, 콩
풋콩은 곧 익기 전의 콩으로,' 식물고기' 라고 불린다. 단백질, 지방, 비타민, 섬유소가 풍부하게 함유되어 있고, 불포화지방산을 위주로 인체의 지방대사에 뚜렷한 개선 작용을 하는데, 그중에는 풍부한 음식섬유가 포함되어 있어 변비 제독 양안을 개선하고 허리를 날씬하게 할 수 있다.
2, 기장
샤오미는 신기한 위양효능이 있고, 성질이 온화하고, 장에 자극이 없고, 소화가 잘 되기 때문에 디톡스 양안의 좋은 제품이다. 쌀죽을 자주 마시면 열을 맑게 하고 이뇨를 할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 해독을 도와 날씬한 허리 효과를 얻을 수 있다.
3, 바나나
바나나의 윤장 완하제 효능은 잘 알려져 있다. 매일 한두 개의 바나나를 꾸준히 먹으면 체내 독소를 배출하는 데 도움이 된다. 두유에 들어있는 레시틴당과 섬유소를 곁들이는 것이 좋다. 장부의 움직임을 자극하고 바나나와 섞으면 효소가 생겨 복내에 쌓인 배기가스를 방출하고 허리와 복부를 수축시키는 데 도움이 된다.
4, 양파
양파는 인체의 소화 능력을 강화하여 위장 연동 운동을 가속화한다. 또한 양파의 성분에는 대량의 황, 황, 단백질이 체내에 결합되어 간 건강에 특히 유익하기 때문에 인체 해독에 도움이 된다. 양파로 국을 끓일 수 있고 샐러리, 백무, 브로콜리 등 섬유질이 많은 채소를 추가로 넣으면 여성의 몸에 있는 독소를 빠르게 분해하여 배변과 마른 허리에 도움이 된다.
5, 현미
현미는 사실 우리가 잘 아는 전미터이다. 전미는 표면에 쌀겨를 보존하고, 쌀겨의 성분은 섬유로 물을 흡수하고 지방을 흡수하는 효능이 있기 때문이다. 적당량의 전미터를 적당히 먹으면 포만감이 생기기 쉬우며, 장이 편할 때 해독도 할 수 있다. 매일 아침 현미죽 한 그릇을 준비하거나 현미로 두유를 만들어 마시면 좋은 디톡스 허리 효과를 얻을 수 있다.
6, 당근
당근은 섬유소가 풍부해 포만감을 연장할 수 있을 뿐만 아니라 비타민 C 와 베타 카로틴이 풍부해 복부에 지방이 쌓이는 것을 더욱 피한다.
7, 마늘
마늘은 혈액의 정화제이다. 마늘은 소화 과정에서 황기화합물로 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있고 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 지방을 녹여 살을 빼는 데 도움을 주고 살을 빼는 데 도움이 된다.