노화는 누구나 겪게 되는 일입니다. 아무리 성공하고 삶의 질이 좋아져도 나이가 들면서 신체의 여러 조직이 서서히 노화됩니다. 특히 50세 이후에는 노화 속도가 더욱 빨라진다. 그렇다면 남성은 50세 이후에 '절벽'에 이르게 될까요?
우리는 남자가 50세에 도달하면 인생이 또 다른 단계로 접어들고 노년기에 접어들기 시작한다고 믿습니다. 이 나이에도 여전히 나쁜 습관을 갖고 있고 신체 관리에 주의를 기울이지 않는다면 신체는 실제로 훨씬 빨리 노화될 것입니다. 반대로 50세 이후에는 좋은 건강 습관을 기르면 노화를 방지하고 신체의 '절벽' 노화를 예방할 수 있습니다.
인생에서는 노화를 방지하고 더 젊어 보이는 데 도움이 될 수 있는 일을 매일 4가지 더 하는 것이 좋습니다.
칼슘 보충에 주의하세요
인체가 노화가 시작되면 칼슘도 손실되기 시작하여 체내 칼슘이 점점 줄어들어 쉽게 질병으로 이어질 수 있습니다. 더 심각한 결과: 골다공증. 이때 많은 질병이 찾아오게 되는데, 골절되기 쉬울 뿐만 아니라 전신통증, 관절통에 걸리기 쉽습니다. 따라서 50세 이후에는 칼슘 섭취를 늘리고, 우유를 더 많이 마시고, 말린 새우 등 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 등 식생활을 개선해야 합니다.
칼슘을 보충하는 동시에 체내 칼슘의 흡수를 도울 수 있는 비타민D의 적절한 보충에도 주의해야 한다.
운동 강화 및 유지 관리
노화를 방지하는 방법 중 운동은 피할 수 없는 방법이며 매우 저렴하고 대부분의 사람들에게 적합합니다. 50세 이후에는 더 건강해지고 노화를 늦추고 싶다면 운동을 더 많이 해야 한다. 운동은 일주일에 3회 이상, 운동시간은 40분 이상으로 한다.
규칙적인 일정을 유지하세요
적절한 수면은 노화를 막는 좋은 방법입니다. 매일 11시 이전에 잠들도록 노력하고, 8시간 이상 자도록 하세요. 그리고 한 가지에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 즉, 일과 휴식이 규칙적이어야 하며, 매일 정해진 시간에 자고, 쉬고, 식사해야 한다는 것입니다. 좋고 규칙적인 일정은 신체의 다양한 기관의 기능을 향상시키고 효과적으로 노화를 방지할 수 있습니다. 특히 늦게까지 자지 마십시오. 신체의 저항력이 감소하고 신체의 노화가 가속화됩니다.
남성호르몬이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요
남성 노화의 중요한 원인은 체내에 남성호르몬이 부족하기 때문입니다. 50세 이후에는 남성호르몬을 제때 보충해주는 것이 매우 중요하다. 체내의 호르몬을 보충하려면 약을 사용하지 않는 것이 가장 안전하며 일부 자연 식품을 통해 보충하는 것이 가장 안전합니다. 예:
굴. "굴"이라고도 알려진 굴은 아연이 매우 풍부한 동물로 남성이 에스트로겐을 합성하는 데 필요합니다. 따라서 평소 굴을 많이 먹는 남성들은 남성호르몬을 보충할 수 있고 전립선 건강에도 도움이 된다.
게다가 호박씨도 먹을 수 있어요. 우리가 흔히 먹는 간식인데, 남자친구들에게도 특별한 효과가 있는 것 같아요. 호박씨에는 아연이 풍부할 뿐만 아니라 미네랄과 비타민도 다량 함유되어 있어 남성 면역력을 강화하고 안드로겐을 보충하며 남성 노화를 지연시킬 수 있습니다.