팔굽혀펴기는 매우 간단하고 효과적인 힘의 훈련 동작이다. 그것은 주로 근육군의 삼두근, 삼각근 앞다발을 단련할 수 있다는 것을 단련한다. 그 주된 역할은 상지의 가슴, 허리와 복부의 힘을 높이는 것이다. 어린이든 노인이든 팔굽혀펴기를 할 수 있어 몸의 활력을 높이고 근육을 단련할 수 있다고 할 수 있다.
하지만 어떤 운동도 과도해서는 안 된다. 사춘기에 있는 아이들이나 소년도 과도해서는 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
그럼 팔굽혀펴기가 청소년에게 어떤 유익이 있을까요?
첫 번째는 심폐기능을 강화하는 것이다. 이것은 가슴을 확장하는 가장 효과적인 방법입니다. 팔굽혀펴기를 할 때, 사람의 팔은 반복적으로 몸을 구부리고 효과적으로 흉근의 운동을 가져오고, 적절한 호흡과 리듬이 어우러져 심폐의 혈관순환을 촉진하고 산소의 대사를 강화하는 데 도움이 된다. 키가 크고 있는 청소년들은 팔굽혀펴기를 하면 키가 커서 체력을 늘리기 쉽다.
두 번째는 온몸의 근육과 힘을 증가시키는 것이다. 팔굽혀펴기는 팔과 상체를 단련하는 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있다. 동시에 운동을 받는 것은 온몸의 근육도 있다. 팔굽혀펴기는 남자아이의 운동 다이어트에 효과적이며 완벽한 몸매를 만들어 남성을 더욱 남성적이고 매력적으로 만들 수 있다.
세 번째 팔굽혀펴기는 빠르게 스트레스를 줄이고 학업과 일의 스트레스를 바꿀 수 있다. 작은 범위에서 할 수 있는 중간 강도의 이런 동작은 효과적으로 몸을 움직이게 하고, 뇌의 분비를 자극하고 활력을 증가시키는 분비샘을 자극하여 정신을 즐겁게 한다.
하지만 제가 방금 말씀드렸던 어떤 운동도 과다해서는 안 됩니다.
특히 청소년, 운동을 할 때는 포만후 30 분을 골라야 하고, 수분 보충과 워밍업은 모두 충분히 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 자신의 상태에 따라 팔굽혀펴기의 시간과 수를 결정한다. 몸에 심혈관 질환이 있는 경우 의사의 지시에 따라 적절한 시간과 상태를 선택하는 것이 좋다.
긴 팔굽혀펴기는 반드시 전문적인 지도 감독 아래 진행해야 한다. 운동 과잉으로 인한 신체 손상을 피하다.