격막은 거대한 근육 휴식이 흉곽의 기초 수준이다. 타원형 모양의 접시와 그릇을 상상해 보세요. 거꾸로 뒤집혀서 가슴에서 낮습니다. 다이어프램은 앞쪽에 연결되어 갈비뼈 양쪽을 따라 낮고 따라 돌아온다.
횡격막 호흡은 가장 중요한 명상의 기초 실천이다.
흡입, 다이어프램 근육 계약이 아래로 당겨져 갈비가 약간 바깥쪽으로 펼쳐져 폐의 밑부분을 공기 중에 있게 된다. 숨을 내쉬고, 발표하고, 공기로 나가다. 요가 연습의 깊은 횡격막 호흡, 유방암 뼈 아래 공간, 상복부에서 가볍게 밀고 숨을 내쉬는 것이 더 완벽하다.
횡격막 호흡 고급 요가 명상
격막 근육이 수축하면 폐의 밑부분을 아래로 잡아당겨 메우게 하고 양쪽 갈비뼈는 바깥쪽으로 폭발한다. 가슴과 복부 근육은 횡격막 호흡에 사용되지 않는다. 의식적인 횡격막 호흡이 매우 쉬운 자율신경계와 심도 있는 명상을 준비하는 것이 필요하다.
횡격막 호흡이 매우 쉬운 자율 신경계와 깊은 명상을 준비하는 것이 필요하다.
다이어프램이 호흡에 사용될 때 하복부를 움직이지 않으면 가슴은 여전하다. 하지만 우리 중 많은 사람들이 스트레스와 나쁜 호흡 습관에 살면서 복부와 가슴을 사용한다. 이것은 더 긴장감을 조성하고, 심리의 악순환에서 끊임없이 나쁜 호흡과 신체적 긴장, 그리고 나쁜 숨을 쉴 수 있게 하며, 반대로 문제를 일으킬 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 긴장명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 긴장명언) 가슴과 복부의 운동은 적당한 횡격막 호흡이 없지만, motionlessness 에 도달하는 데 시간과 실천이 걸릴 수 있으며, 운동은 격막 영역 자체에만 나타날 수 있다.
운동의 다이어프램에주의를 기울여 가슴과 복부를 만드십시오. 그런 다음 몇 분 후, 공기를 콧구멍으로 향하는 느낌 (여전히 횡격막에서 숨을 쉬고 있음) 으로 주의를 돌린다. 인지적 감각입니다. 계속 호흡이 원활하고 느리며 경련이나 멈춤이 없다. 이 몇 분 동안 계속하세요. 이런 방법은 완전한 호흡 실천 자체나 완전한 명상 연습의 일환으로 미묘한 명상 전에 횡격막 호흡 연습을 할 수 있다.