요가에는 세 가지 호흡 방법과 다양한 종류의 호흡 방법이 있습니다.
(1) 복부 호흡: 숨을 들이쉴 때 손을 배꼽에 가볍게 대고 숨을 들이쉬세요. 공기를 복부쪽으로 직접 들이마시고, 복부와 함께 손을 들어 올리십시오. 깊게 들이마실수록 복부는 더 높이 올라가고, 복부가 팽창하면 횡격막은 내려갑니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 안쪽으로 당깁니다. 이때 폐에 있는 폐가스를 모두 배출하면 횡경막이 자연스럽게 올라갑니다.
(2) 가슴 호흡: 반듯이 눕거나 등을 곧게 펴고 앉아 깊게 숨을 들이마시되 복부를 팽창시키지 말고 가슴 부위로 직접 공기를 흡입하세요. 흉식호흡에서는 가슴 부위가 확장되고 복부는 편평하게 유지되어야 합니다. 그런 다음 숨을 더 깊이 들이마시면 복부가 척추를 향해 안쪽으로 당겨지고, 숨을 들이마시면 갈비뼈가 바깥쪽과 위쪽으로 팽창하고, 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 아래쪽과 안쪽으로 움직입니다.
(3) 완전히 호흡하기: 완전히 호흡하는 것이 가장 올바른 요가 호흡 방법으로 서거나, 반듯이 눕거나, 등을 곧게 펴고 앉거나, 깊게 숨을 들이쉬거나, 폐 바닥을 채울 수 있습니다. 먼저 복부를 조이고 팽창시킨 다음 폐의 중간 부분을 채우고 위쪽 부분을 채웁니다. 반대로 숨을 내쉴 때 폐의 위쪽 부분을 먼저 보내고 중간 부분을 채웁니다. 이 긴 호흡은 자연스러운 호흡 방식이며, 조금만 연습하면 모든 일상 운동과 생활에서 자동적이고 일상적인 호흡 방식이 됩니다. 이러한 요가의 완전한 호흡에는 많은 이점이 있습니다. 산소 공급이 증가하여 혈액이 정화되고 질병에 대한 저항력이 강화되며 가슴과 복부의 활력이 향상됩니다.
복식호흡 : 코로 숨을 들이쉬며 복부에 집중합니다. 숨을 들이쉴 때 복부가 풍선처럼 팽창하고, 숨을 내쉴 때 복부가 조여지며 허리에 가까워지는 느낌이 듭니다.
복식호흡은 요가에서 가장 중요하고 기본적인 호흡법이다. 이는 우리가 다른 호흡이나 프라나야마를 배우는 기초입니다. 복식호흡은 횡경막의 움직임을 늘리고 가슴의 움직임을 줄여서 실시하는 것입니다. 호흡 과정에서 가슴은 가만히 있어야 하며, 숨을 내쉴 때마다, 숨을 들이쉴 때마다 복부가 오르락내리락하는 것만 느낄 뿐입니다. 물론, 많은 초보자들은 처음에 복부의 기복을 경험하는 데 어려움을 겪습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 계속해서 복부에 의식을 유지하고 복부가 함께 떨어지는 것을 느끼면 일정 기간 동안 수련한 후에 원활하게 마스터할 수 있습니다. 복식호흡은 과잉 복부 지방을 효과적으로 제거할 수 있는 운동으로, 아름다움을 사랑하는 여성들이 가장 먼저 선택하는 운동이다.