답변하자면 저는 110m 허들 국가대표 2급 선수입니다. 물론 학교에서 훈련도 하고 시립중학교에도 다녔던 아마추어입니다. 학생 대회와 지방 유니버시아드 그룹 A
< p>허들과 장대높이뛰기는 육상에서 가장 복잡한 기술 동작으로, 최대한 익숙해져야 할 몇 가지 기본 동작이 있습니다.175라는 키는 괜찮지만 이상적인 키는 아닙니다.
우선 시작부터 첫 번째 열까지의 걸음 수를 결정해야 합니다. 시작 시 왼쪽 발과 오른쪽 발의 순서를 조정하는 목적은 편안한 자세를 사용하여 첫 번째 장애물을 공격할 것인지에 대해 설명합니다. .사람마다 습관이 다르기 때문에 어떤 사람은 왼쪽 다리를 사용하고 어떤 사람은 오른쪽 다리를 사용합니다.첫 번째 장애물이 매우 중요합니다.리듬이 혼란스러우면 기초가 없는 초보자는 리듬에서 벗어나지 못합니다. , 너무 많은 부담을 주지 마세요.
초기에 결정해야 할 것은 장애물 사이에 몇 단계가 필요한지입니다. 장애물을 공격할 수 있으면 세 단계를 수행할 수 없습니다. 왼쪽, 오른쪽 다리로 4스텝, 왼쪽, 오른쪽 다리로 허들을 공격하는 것이 불편하다면 5스텝으로 고정한다. 익숙한 다리로 장애물을 계속 공격하세요.
허들넘기는 허들 기술의 핵심으로 이륙, 장애물 뛰어넘기, 아래쪽 장애물 착지 등의 동작으로 구성된다.
(1) 도약 전 빠른 달리기 속도를 유지해야 하며, 도약하는 다리의 발바닥이 땅에 닿을 때 마지막 단계는 이전 단계보다 작아야 합니다. 크고 작은 다리가 몸 뒤로 접히기 시작하고 무릎 관절이 허리 높이를 초과할 정도로 흔들리게 됩니다. 두 다리를 함께 차서 스텝 업 동작을 완료하면 상체는 앞으로 기울고 스윙 다리의 반대쪽 팔은 앞뒤로 스윙하며 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 스윙합니다. 몸의 측면에서 "공격 펜스 자세"를 형성합니다.
(2) 허들 위로 비행 공중으로 날아간 후 점프에 의해 형성된 비행 궤적을 따라 몸의 무게 중심이 앞으로 이동합니다. 점프하는 다리가 땅에서 밀려난 후, 스윙하는 다리의 허벅지는 무릎 관절이 허들 높이를 초과할 때까지 계속해서 앞쪽으로 스윙하고, 발바닥이 허들에 접근하면 종아리가 빠르게 앞으로 스윙합니다. 흔들리는 다리는 곧게 펴지고 발가락은 약간 올라갑니다. 스윙 레그의 반대편에 있는 어깨와 팔은 동시에 허들 상단까지 확장됩니다. 머리가 흔들리는 다리의 무릎에 가깝거나 약간 높고 발목보다 약간 높도록 상체를 앞으로 기울입니다.
(3) 아래쪽 장애물이 땅에 닿을 때 스윙 다리는 적극적으로 아래로 누르고 스테핑 다리는 가속되어 앞으로 당겨지며 다리는 엉덩이를 축으로 깎고 비틀어집니다. 흔들리는 다리의 발바닥이 장애물 위로 움직이고, 디딤다리가 앞으로 들어 올려집니다. 다리를 구부리고 무릎을 외전시킨 후, 발가락을 들어 올려 발뒤꿈치를 엉덩이에 대고 당깁니다. 발바닥이 장애물을 통과하면 계속해서 무릎을 조여 몸의 중앙선을 향해 들어 올리십시오. 다리를 높이 들고 달리는 자세로 몸을 흔드는 다리가 곧게 펴져 아래쪽으로 밀고 땅에 닿으면 앞발이 땅을 잡는 동작을 활발하게 합니다.
동작 연습
(1) 장애물 앉기: 바닥에 앉아 장애물을 넘을 때 다리와 팔의 움직임을 모방하여 손과 다리의 협응에 대한 기술적 개념을 초기에 확립합니다. 장애물을 넘을 때 유연성을 기르세요.
(2) 공격 및 진자 운동: 다리를 완전히 뻗고 다리를 흔들고 무릎을 구부리고 앞으로 흔드는 기술을 배우고 익히기 위해 장애물 단계를 모방하고 장애물을 오르는 운동입니다. 공격 하프 동안 레이즈하고 활성 장애물 공격에 대한 인식을 향상시킵니다.
(3) 허들 넘기기 위한 다리 휘두르기 흉내내기(채찍질 운동) : 다리를 앞으로 휘두르며 높이 들어올린 뒤, 적극적으로 종아리를 누르고 땅에 닿아 다리를 허들 넘기는 동작을 익힌다. 모방하고 장애물을 건너십시오.
(4) 다리를 벌리고 제자리에서 장애물 넘기: 다리를 장애물 위로 점프하는 기술을 익히면 고관절의 유연성과 유연성이 향상됩니다.
(5) 허들 스텝 모방 운동: 장애물을 넘을 때 상지와 하지의 완전한 조화 기술을 강화하기 위해 걷는 동안 두 다리의 장애물 건너기 동작을 모방합니다. (6) 허들 측면 공격 및 스윙 및 풀오버 허들 훈련 : 걷는 동안 허들 측면에서 허들 건너기 동작을 완료합니다.
(7) 장애물 사이를 달리는 리듬은 장애물 연습을 모방합니다. 먼저 3단계 장애물과 장애물 달리기의 개념을 확립합니다.
(8) 장애물 위로 다리 휘두르기: 다리를 휘두르며 장애물을 공격하고 장애물을 뛰어넘는 기술을 알아보세요.
(9) 긴장을 풀고 장애물 위로 달리기: 중간 속도로 달리고 장애물의 측면과 상단에서 완전한 장애물 동작을 수행하여 올바른 장애물 건너기 기술을 익히십시오.
(10) 처음에는 6~8단계로 첫 번째 장애물을 통과합니다. 첫 번째 장애물에서 시작하는 기술과 장애물을 배우세요.
(11) 3~5개 이상의 장애물 시작: 첫 번째 장애물에서 시작하고, 장애물을 통과하고, 장애물 사이를 달리는 결합된 기술을 강화합니다.
(12) 장애물과 장애물 달리기 사이의 거리 단축: 장애물 사이를 달리는 빈도를 높이고 장애물을 빠르게 뛰어 넘어 장애물을 연결하는 방법에 대한 인식을 향상시킵니다.
(13) 반복 허들 달리기: 처음에 8~10개의 허들을 반복하여 훈련하여 전체 과정의 기술과 리듬을 훈련합니다.
동영상이나 사진을 보고 따라하면 아무도 가르쳐주지 않죠. 그냥 경험하고 따라하기만 하면 매일 오후에 다리 들어올리기 동작을 수천 번 하곤 했어요. 두 가지를 모두 2,000회 이상 연습하면 이것이 바로 레그 풀(leg pull)입니다.
허들 공격은 장애물을 먼저 넘을 때 사용하는 다리를 위로 당기는 것을 의미합니다. 허들 중간과 뒷부분을 통과하는 다리
기본적으로 좋은 조화가 필요합니다. 학생 대회에서는 뛰어난 조화가 도움이 됩니다. 고등학교 1학년이면 할 수 있겠죠? 저는 중학생입니다. 연습을 시작하자마자 행운이 있기를 바랍니다
긴장이라고 하면 긴장도 됐고 10년 동안 매 경기 전에는 설렘이 없었습니다. 긴장과 설렘을 동기부여로 삼으세요.
< p>안전에 유의하고 부상을 피하세요.