(1) 생활이 규칙적이어야 하고, 저녁에 제시간에 잠자리에 들고, 밤생활을 줄이고, 침대에 누워 2~3 분 동안 잠을 이루지 못하면 일어나야 한다. 지루한 책보를 보고 피곤할 때 다시 자야 한다. 아무리 늦게 잠자리에 들더라도 아침에는 반드시 제시간에 일어나 수면률을 높여야 한다.
(2) 침대는 잠에만 사용되며 침대에서 일하거나 문제를 생각하지 마라.
(3) 잠자리에 들기 전에 스포츠 오락 활동을 피하고, 흥분된 감정 활동을 피하고, 긴장된 텔레비전을 보지 않고, 진한 차 커피를 마시지 않고, 담배를 피우지 않고, 생리적으로 밤잠을 방해하는 요소 (예: 배고픔, 과포화성 흥분이 해결되지 않는 등) 를 피한다.
(4) 정신위생, 명랑 낙천적, 마음이 활달하고, 만족이 늘 즐겁고,' 동심' 을 적절히 보존하고, 몸의 각 부위를 번갈아 사용하며 몸과 마음을 느슨하게 하는 취미를 길렀다.
(5) 규칙적인 체육 단련은 불면증 예방의 중요한 방법으로 적당한 정도의 운동량을 꾸준히 하는 체육 단련이다.
(6) 낮잠과 같이 낮잠의 질을 방해하는 낮 활동을 피하고, 잠을 자지 않고 침대에 너무 많은 시간을 보낸다.
(7) 침실의 빛과 온도를 조절하고, 소음을 줄이고, 불안감을 일으킬 수 있는 다양한 요인을 제거한다. < P > 원인을 겨냥해 불면증을 치료해야 한다. 치료 전에 불면증의 원인을 찾아 제거하지 않으면 아무리 좋은 약을 사용해도 효능이 제한적이다. 불면증의 3 분의 1 은 좋은 수면 습관을 기르는 동시에 불면증을 일으키는 질병을 적극적으로 치료하고, 담배를 끊고, 술을 제한하고, 적극적으로 단련하면, 약을 먹지 않아도 수면의 질을 크게 개선할 수 있다. 원인을 가리지 않고 불면증에' 안정' 을 사용하며, 이용이 불합리하면 만성 불면증이 생길 수 있어 약을 쓰지 않을 수 있었던 환자가 결국 약물 의존을 하게 된다. < P > 수면제 합리적 사용 < P > 수면제 남용과는 달리 일부 사람들은' 중독' 을 두려워하고 사용하지 못한다. 수면제는 약이 필요할 때, 이를테면 생활이 갑자기 변고를 당하거나 스트레스가 갑자기 증가하여 불면증이 생길 때 사용해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제) < P > 수면제 사용에는 다섯 가지 기본 원칙이 있다. 첫째, 최소 복용량부터 최소 약량으로 만족스러운 수면을 취한다. 둘째, 간헐적으로 약을 준다. 환자는 5 일 연속 약을 복용하고 이틀 동안 약을 끊는 것이 가장 좋다. 또는 두 가지 약물 간격을 사용하십시오. 셋째, 단기 사용. 일반적으로 3~4 주를 초과해서는 안 되며, 많은' 중독' 환자들은 장기 약물 복용으로 인한 것이다. 넷째, 정약은 너무 급해서는 안 되며, 매번 원량의 25% 를 줄여 정약 후 반등을 방지한다. 다섯째, 노스스, 조필복제, 자래플론 등 부작용이 적은 비벤조디아제탁류 약을 사용해보십시오. 또 약물요법과 비약물요법의 결합에도 주의해야 한다. 환자가 장기 치료가 필요할 때는 수면제가 여전히 유효한지, 부작용이 있는지, 약물 품종을 바꿔야 하는지 확인하기 위해 정기적으로 재진을 해야 한다. < P > 많은 음식이 수면에 도움이 된다 < P >' 좋은 수면을 취한다' 는 것은 많은 음식이 안전한 수면을 얻는 데 도움이 되기 때문이다. 수면문제가 있는 사람들이 음식을 선택할 때 참고할 수 있는 몇 가지 사항은
(1) 총 열량을 조절하고 동물지방과 단 음식 섭취를 줄인다.
(2) 수면은 뇌의 송과선에서 분비되는 송과선과 관련이 있으며 나이가 들수록 인체의 송과선 분비가 줄어들고 있다. 최근 오이, 토마토, 바나나, 당근에는 인체에서 분비되는 송과체 구조와 비슷한 식물 송과체가 함유되어 있다는 연구결과가 나왔다.
(3) 장기 불면증자 혈청 중 아연과 구리의 미량 원소가 현저히 낮아졌다. 아연이 높은 음식으로는 굴, 생선, 살코기, 유제품 등이 있고, 구리가 높은 음식으로는 생선, 새우, 게, 옥수수, 콩제품, 버섯 등이 있다.
(4) 트립토판은 뇌가 세로토닌을 만드는 원료인 천연 수면제이다. 세로토닌은 사람을 편안하게 하고, 기분을 즐겁게 하며, 졸음을 일으킬 수 있다. 요구르트나 따뜻한 우유에는 트립토판 함량이 높기 때문에 잠자리에 들기 2 시간 전에 과자류 고탄수화물, 저단백질 음식, 따뜻한 우유 한 잔을 먹으면 수면에 도움이 될 것이다. < P > (5) 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산 등 B 족 비타민은 모두 수면에 도움이 되며 비타민 B 족이 풍부한 음식으로는 효모, 통밀제품, 땅콩, 호두, 채소 (특히 푸른 잎채소), 우유, 우유 등이 있다
(6) 칼슘 섭취가 부족한 사람은 근육통과 불면증 문제가 생기기 쉬우며 인체 내 마그네슘 함량이 너무 낮으면 압축력을 잃게 된다는 연구결과가 나왔다. 칼슘과 마그네슘을 함께 사용하여 천연 이완제와 진정제가 된다. 하루에 우유 두 잔을 마시면 칼슘 섭취량이 부족하지 않다. 동시에 비타민 C 를 적당량 섭취하면 칼슘 흡수에 도움이 된다. 바나나와 견과류 중에서 마그네슘을 섭취할 수 있고, 가끔 초콜릿을 좀 먹어도 되지만, 과용하지 않도록 명심해라.