일반적으로 불면증의 치료 방법은 크게 두 가지가 있는데, 하나는 좋은 수면 습관을 기르고 유지하는 것이고, 다른 하나는 불면증의 원인에 따라 행동치료와 약물치료를 이용하는 것이다. 좋은 수면 습관을 기르고 유지하는 것은 불면증을 유지하고 개선하기 위한 매우 중요하고 효과적인 조치이자 방법입니다.
먼저, 정해진 일정에 따라 잠자리에 드세요. 뇌가 규칙적인 활동을 할 수 있도록 매일 정시에 일어나고 잠자리에 드는 루틴을 개발하세요. 제 시간에 잠자리에 들고 잠들고, 활동, 일, 공부를 위해 제 시간에 일어나며, 야근이나 야근을 하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 쉽게 불면증으로 이어질 수 있습니다.
둘째, 잠들기 전 음악을 들을 수 있습니다. 편안한 음악을 듣는 것은 우리가 편안한 상태에서 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그런데 헤드폰으로 음악을 듣는 것은 별로 좋지 않습니다. 음악을 듣기에 더 좋은 제품이 있을까요?
Nanka Pillow Zhongbao는 잠자리에 들기 전에 음악을 듣는 데 매우 적합합니다. 베개 밑에 놓고 베개를 스테레오로 전환하여 다양한 엔터테인먼트 요구 사항을 충족하는 영화 수준의 음향 효과를 만들어냅니다. 크기가 작아 베개 밑에 넣어도 이물감이 느껴지지 않습니다. 부드러운 피아노 음악을 연주하는 것은 부드러운 속삭임과 같습니다. 엎드려 자든 옆으로 자든 주변의 음악을 느낄 수 있습니다. 골전도 고체음 전달 방식을 사용하기 때문에 침대 밖에 있는 사람이 들을 수 없고 다른 사람에게도 영향을 주지 않도록 베개 밑에 놓을 수 있으며, 양쪽 귀를 자유롭게 해주는 인이어 효과도 있습니다. 동시에 Nanka Zhenzhongbao에는 전자 방사선이 없으며 안전성이 보장됩니다. 세심한 점은 Nanka Zhenzhongbao가 수면 모드를 지원하고 클릭 한 번으로 예정된 시간에 꺼질 수 있어 음악과 함께 푹 잘 수 있다는 점입니다.
셋째, 졸릴 때만 잠자리에 들어야 하고, 아직 뇌가 흥분한 상태에서는 잠을 자지 말아야 한다. 사람들은 흥분하면 잠을 잘 수 없습니다. 침대에서 1~2시간 잠이 오지 않는다면 일어나서 조용한 방에 가서 지루한 책을 읽다가 졸리지 않으면 다시 잠자리에 들어 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 한 번 작업하면 잠들 때까지 2~3회 반복할 수 있습니다. 억지로 자지 말고, 잠에 도움이 되는 음악을 들어보세요. 넷째, 잠자리에 들기 전에 걷기, 우유 한잔 마시기 등 편안한 활동을 해보세요. 가능하다면 뜨거운 물로 목욕을 하거나 뜨거운 물에 발을 담그거나 태극권, 기공, 요가 등의 이완 방법을 연습하는 것이 최면에 도움이 됩니다.
다섯째, 자기 전 매운 음식, 커피, 진한 차 등 자극적인 음식이나 음료를 접촉하지 마세요. 잠자리에 들기 전에 자극적인 책, 신문, 잡지를 읽지 말고, 흥미롭고 스릴 넘치는 영화나 TV 프로그램을 시청하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 오늘의 고민과 내일의 일에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오.
여섯째, 불면증이 있는 사람은 낮잠을 자면 안 된다. 그렇지 않으면 밤잠에 영향을 미칠 수 있다. 이미 낮잠을 자는 습관이 있다면 20분을 넘지 않는 것이 가장 좋고, 최대 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
일곱째, 불면증 치료를 위해 수면 시간을 길게 사용하지 마세요. 전날 밤에 불면증이 있었다면 다음 날 저녁 식사 후 잠자리에 들지 마세요. 그렇지 않으면 다음날에도 여전히 잠이 오지 않는다면 불안과 걱정에 시달리게 되어 불면증으로 발전하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 불안 장애. 그러므로 다음날 원래의 시간에 잠자리에 드는 것이 올바른 것입니다. 졸리면 곧 잠들게 됩니다.