피로를 푸는 방법
1. 여러 가지 방법으로 근육을 이완시키고 근육 혈액순환을 개선하며 대사산물 배출 및 영양물질 보충을 가속화한다. 정리 활동, 수욕, 증기욕, 사우나, 물리치료, 마사지 등.
2. 신경계 기능 상태를 조절하여 피로를 해소한다. 수면, 기공, 심리적 회복, 이완 연습, 음악 치료 등.
3. 기체가 운동중에 대량으로 잃어버린 물질을 보충하여 피로 해소를 촉진한다. 산소를 흡수하고, 영양분을 보충하고, 어떤 한약을 이용하여 신체 기능을 조절하는 등.
확장 자료:
오해
많은 사람들이 운동 후 연일 울며 온몸이 쑤시고 며칠 동안 피곤하고 느릿느릿하다. 이는 정상이다. 운동량이 많거나 훈련 방법을 바꾸면 많은 헬스 애호가들이 피로를 느낄 수 있다. 그런데 몸이 피곤해서 잘 보충해야 하는데 어떻게 먹어야 보충이 되나요? 많은 사람들이 이런 의문을 가지고 있다. < P > 식사량이 증가하고 육류를 많이 먹으면 더 빨리 회복될 수 있나요? 이것은 실제로 매우 일반적인 영양 오해입니다. < P > 모두 산-염기 균형의 원리를 알고 있지만, 사실 우리 몸에도 산-염기 균형 문제가 있다. 정상적인 상황에서 사람의 혈액은 자동으로 pH 값을 7.35 ~ 7.45 사이로 조절할 수 있으며, 우리 몸이' 편산' 할 때 피로감의 발생을 가속화하고, 사람은 피곤함, 무기력 등을 느낄 수 있다. < P >' 건강타임스' 에 따르면 세계적으로 유명한 의학박사, 일본 전문가 소원수론 씨는 산성 물질이 체내에서 점점 더 많아지고 쌓이면 피로와 질병이 생길 것이라고 제안했다. 정상인 혈액의 pH 값은 7.35 ~ 7.45 사이로 알칼리성 체질이지만 이 부분은 전체 인구의 약 1% 에 불과하며, 더 많은 사람의 혈액의 pH 값은 7.35 이하이며, 몸은 건강과 질병 사이의 하위 건강 상태에 있다. 가장 두드러진 표현은 피로하기 쉽고 산성 체질이라고 불린다. < P > 식품과 < P > 사람들이 적당량의 산성식품과 알칼리성 식품을 섭취하면 체액의 산-염기 균형을 유지할 수 있지만, 식품이 부적절하게 배합되면 생리적인 산-염기 불균형을 일으킬 수 있다. 영양학의 관점에서 산성 음식과 알칼리성 식품은 실제로 인체의 산-염기 균형에 미치는 영향에 대한 것이다. < P > 식품이 부적절하게 배합되면 산성 식품이 식사에서 필요한 양을 초과할 때 혈액 편산성과 점도가 증가하여 기체가 피로를 느끼고 건강에 영향을 미칠 수 있다. 동시에 체액 산화는 뼈의 칼슘을 동원해 골질이 빠져나가고 칼슘 결핍을 일으킨다. < P > 산성 식품에는 단백질이 많은 음식 중 황, 인 등의 원소가 많기 때문에 인체가 전환된 후 최종 산물은 대부분 산성이므로 산성 음식이라고 한다. 전곡류는 단백질 함량이 높지 않지만 인이 너무 많이 함유되어 산성반응을 보이고 있다. < P > 대부분의 과일은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부하기 때문에 알칼리성 식품이지만, 이, 매 등은 인체에서 산성을 띠는데, 인체에서 대사될 수 없는 유기산이 함유되어 있어 직접 소변으로 들어간다. 우유와 일부 유제품에는 단백질이 풍부하지만 칼슘을 충분히 함유하고 있어 알칼리성 반응을 보인다는 점을 지적해야 한다. < P > 알칼리성 식품 대부분의 채소, 과일에는 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 무기염이 풍부해 인체 내 최종 산물은 알칼리성이어서 알칼리성 음식이라고 불린다. 감귤이나 포도 등 눈에 띄는 신맛이 나는 과일이 어떻게 알칼리성 식품에 포함되는지 의아해할 수 있다. < P > 이는 식감' 산' 이 음식산, 알칼리성 기준을 판단하는 것이 아니기 때문이다. 이들의 대사산물의 산알칼리성이 판단의 근거다. 이 식감' 산' 음식에 함유된 유기산 (아스 코르빈산, 옥살산 등) 대사산물은 알칼리성이기 때문에 여전히 알칼리성 식품에 속한다. 코코넛, 살구, 밤과 같은 일부 말린 과일은 알칼리성 음식에 속하고 땅콩, 호두 등은 산성 음식에 속한다. < P > 우리가 자주 먹는 음식은 대부분 산성이다. 고기를 많이 먹으면 체액이 더 산성화돼' 먹을수록 힘들어진다' 는 이유로 평소 알칼리성 음식 섭취에 주의해야 한다. < P > 우리가 격렬한 스포츠를 할 때, 우리 모두는 어느 정도 몸의 피로와 통증을 느낄 것이다. 왜냐하면 우리는 운동 중에 기체에 산성 물질이 생기고 산성 물질이 쌓이면 몸의 피로를 초래할 수 있기 때문이다. 이러한 관점에서 볼 때, 우리는' 알칼리성 음료' 가 더 필요하다. 이를 통해' 산 알칼리 중화' 를 돕고 피로감과 근육의 통증을 더 빨리 없앨 수 있다. < P > 영양학적으로 볼 때 콜라는 이산화탄소와 인산을 함유하고 있는데, 콜라가' 산성음료' 에 속한다는 것을 결정하는 두 가지 성분이다. 이때 인산이 함유된 콜라를 몸에 보충하면 몸의 피로도가 높아지고 체내의 산성도가 중화되지 않고 피로도 쉽게 회복되지 않기 때문에 운동 시 음료로 추천될 수 없다. < P > 운동 영양사로서 헬스맨이 운동 전후에 합리적으로' 물' 을 보충하는 것을 정확히 알 수 있어야 한다. 운동 전후에 콜라를 마시기에 적합하지 않다. 운동 중 인체에는 대량의 전해질 손실이 있기 때문에 운동 후 전해질이 함유된 알칼리성 운동 음료를 마시는 것이 올바른 선택이며 체액 산성화 추세를 바로잡고' 산-염기 배합, 운동은 피곤하지 않다' 고 한다.
참고 자료: 바이두 백과-운동 피로