적당한 운동의 장점은 무엇입니까? 매일 적당량의 운동을 견지하는 것의 장점은 우리의 신체건강뿐만 아니라 우리의 심리건강에도 도움이 된다. 적당한 운동의 장점을 여러분과 함께 나누겠습니다. 와 서 좀 봐.
적당한 운동의 장점은 무엇입니까? 1 1. 상처 치유를 돕는다: 땀샘이 실제로 상처 치유에 도움이 된다는 것을 아는 사람은 거의 없다. 우리는 외부 분비 기능을 가진 수백만 개의 땀샘을 가지고 있다. 이 땀샘들은 성체 줄기세포의 저장고로 상처를 폐쇄하고 상처 치유를 가속화할 수 있다.
2. 기묘한 디톡스 기능: 우리가 땀을 흘릴 때, 우리는 정말 땀을 통해 체내의 독소를 몸 밖으로 배출했는가? 사실 정상적인 상황에서 땀을 흘리는 것은 주로 과도한 소금, 요소, 암모니아, 알코올을 배제하는 것이다. 몸에 해로운 과도한 나트륨염과 체내 대사에 의해 생긴 독소도 땀과 함께 몸 밖으로 배출될 수 있다. 이것이 바로 사람들이 흔히 말하는 해독이다.
3. 땀은 항균 기능을 가지고 있습니다. 우리 땀샘은 피부단백질이라는 것을 분비할 수 있고 항균 기능을 가지고 있어 피부에 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 땀 (운동) 은 여드름을 없애는 데 도움이 된다. 운동땀을 흘리면 모공과 피부 표면의 더러움을 청소하는 데 도움이 된다. 하지만 운동 후에 피부를 청소해야 합니다. 그렇지 않으면 땀과 기름 쓰레기가 모공 막힘을 가중시킬 수 있다. 둘째, 합리적인 운동을 많이 하면 신체의 다양한 기능의 대사율을 촉진하고 각 부위의 건강을 보장함으로써 여드름을 줄일 수 있다.
5. 기분 변경: 운동땀을 흘리면 뇌에 엔돌핀이 생기도록 자극해 기분을 바꾸고 감정 변동을 조절하며 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 확실히 적당히 땀을 흘리는 것은 몸에 좋다. 하지만 몸에 땀이 많이 나면 땀에 함유된 알칼리, 소금, 우레아 등의 물질이 장기간 피부 표면에 머물면 피부의 약산성이 손상되어 피부가 너무 일찍 노화된다. 그래서 땀을 많이 흘린 후에는 제때에 세수를 해야 한다. 일단 땀이 제때에 깨끗이 지워지지 않으면 피부에 약간의 손상을 입힐 수 있다. 우리 모두는 운동을 권장하지 않고 바로 맑은 물로 세수를 한다는 것을 알고 있다. 이 과정에서 피부의 모공이 갑자기 닫히고 여분의 불순물이 완전히 대사되지 않아 모공에 막혀 모공이 막힙니다. 초극세사 운동 수건은 웨이팡 신환경일용품유한공사가 이 상황을 위해 특별히 설계한 것으로, 0. 13 단 초세섬유로 짜여 촉감이 부드럽고 편안하다. 운동 수건으로 땀을 빨리 흡수할 수 있습니다. 피부 표면을 깨끗하고 신선하게 유지하는 것은 빠른 건조, 냄새 없음, 털 빠짐 없음, 세균이 자라지 않는 특징을 갖추고 있어 운동 후 땀을 흘리는 문제를 완벽하게 해결해 줍니다.
적당한 운동의 장점은 무엇입니까? 관상 동맥 호흡 및 대사 질환 예방.
둘째, 암 발병률 감소
셋째, 손상을 예방하고, 운동 손상의 확률을 줄이고, 좋은 관절 기능을 유지한다.
넷째, 적당한 체중을 얻고 유지하는 데 도움을 주고, 적당한 신체 구성을 달성하고 유지하는 데 도움을 준다.
적당한 운동은 심신 조화 유지, 피로 예방 및 제거, 하위 건강 방지, 장수 연장의 중요한 요인이다. 극도로 피곤할 때 운동에 참가하지 마세요. 이때 운동은 인체에 해롭다. 운동에 대한 과학적 태도는' 견지가 가장 중요하고, 적정이 가장 중요하다' 는 것이다.
즉, 운동은 10 추위를 만질 수 없고, 운동은 반드시 견지해야지, 중도에 포기해서는 안 된다는 것이다. 매일 운동할 수 없더라도 일주일에 3 ~ 5 회 운동하고 계속해야 한다. 골관절 손상과 에너지 소비를 일으키지 않기 위해 중장년층은 폭발력이 강한 단기 운동보다는 강도가 낮은 장기 운동을 선택해야 한다.
스포츠 부상 예방의 6 가지 측면:
1. 적당한 운동을 선택하여 합리적인 운동 계획을 세우다.
운동의 목적은 건강을 위해 운동 위험과 운동 손상을 예방해야 한다는 것이다. 모든 연령대, 각종 건강 상태의 사람들은 각자의 운동 강도와 운동 시간에 따라 적절한 운동 방안을 마련해야 한다. 예를 들면 운동 종류, 운동 시간, 운동 기간, 운동 빈도 등이다.
전문가들은 수영과 자전거 타기를 몸에 거의 영향을 주지 않는 두 가지 스포츠로 추천한다. 무릎 관절과 발목 관절은 인체에서 가장 중요한 내력 관절로, 과도하게 구부리면 무릎 관절과 발목 관절에 손상을 입힐 수 있다.
수영 과정에서 중력과 부력은 서로 상쇄되고 관절은 무부하 운동을 받고, 많은 상체 운동은 어깨와 등을 잘 훈련시킬 수 있으며, 다리 운동도 관절의 유연성을 높일 수 있다. 자전거를 탈 때 무릎 관절과 발목 관절은 하중을 받지 않아 근육 상태를 증가시켜 신체 손상을 줄일 수 있다.
운동 전에 완전히 워밍업하고 동적으로 스트레칭하십시오. 운동 및 정적 스트레칭 후 정리.
어떤 운동을 하든 운동 전 워밍업과 운동 후 스트레칭을 잘해야 한다는 것을 기억해야 한다. 운동 전 워밍업과 운동 후 스트레칭은 운동 과정보다 더 중요하다.
워밍업은 인대의 유연성을 높이고, 워밍업 운동을 잘하면 운동할 때 발생하는 손상을 충분히 줄이고, 인대가 과도하게 운동하여 찢어지는 것을 막을 수 있다. 운동 후 스트레칭은 젖산의 대사를 가속화하고, 젖산이 체내에 쌓이는 것을 방지하며, 다음날 전신통증의 느낌을 피한다.
3, 적시에 적당히, 힘을 헤아려 행하다.
매번 운동할 때마다 양이 많을수록 좋다. 운동도 적당하고 시기적절한 원칙을 파악해야 한다. 많은 사람들은 운동을 많이 하면 건강에 좋을 것이라고 생각합니다. 사실, 운동 강도가 근육의 부하를 초과하면 신체 대월, 근육 노해로 이어질 수 있다. 또한 "적시" 원칙을 고수해야합니다. 전문가들은 하루 중 가장 적합한 운동 시간은 오후 4 시경이며 일주일에 최소 3 ~ 5 회 중 ~ 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.
중장강도 운동은 걷기, 달리기, 수영, 구기 운동, 자전거 타기, 유산소 운동 등 다양한 운동을 포함할 수 있다. 최근 몇 년 동안 미국 운동의학협회는 주 3 회 중 강도 높은 스포츠 활동을 단순히 단계 수를 계산하는 대신 새로운 국민운동 목표로 삼았다.
걷기는 운동의 요구를 충족시키지 못하기 때문에 통근과 실내의 작은 보행으로 인한 단계 수는 무효이며 운동량은 단순히 1000 단계로 측정할 수 없다.
4. 운동에 적합한 옷, 신발 양말을 신고 장소와 기재의 안전에 주의하세요.
운동할 때는 헐렁하고 편안한 운동복, 발에 맞는 신발, 통기성이 좋은 패딩과 운동화를 신으면 일정한 완충과 보호 역할을 할 수 있다. 동시에 운동 환경과 부지의 깔끔함에 주의를 기울여 공기가 탁하고 산소가 부족한 곳에 가지 않도록, 지면이 부드러운 활주로와 운동장을 선택하거나 평평하고 넓은 장소에서 운동하는 것이 좋다.
5, 운동은 필요에 따라 수행되어야하며, 운동 보호에주의를 기울여야합니다.
운동 중에 부상을 입거나 삐면' 미터' 의 원칙으로 자신을 대할 수 있다. 즉 브레이크 (R) 를 통해 즉시 운동을 멈추는 것이다. 냉찜질 (I) 하지만 냉찜질 시간이 너무 길어서는 안 되고, 시간당 한 번, 10 분을 넘지 않아야 합니다.
압박 (C), 상처 부위를 붕대로 싸서 얼음주머니를 부상 부위에 고정시킵니다. 상승 (E), 노손 부위를 적당히 들어 올리고 노손 부위의 근육을 풀어줍니다. 그러나 부상이 심할 때는 반드시 병원에 가서 전문적인 검사와 치료를 받아야 한다.
6. 가능한 의사나 전문가의 지도 하에 운동을 합니다.
병든 사람과 중장년층은 운동 손상의 고위험군이다. 만약 만성병 이 있다면, 동시에 심폐상태를 평가하여 의사가 가장 과학적인 운동 처방을 내릴 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 당뇨병 환자는 공복 운동을 해서는 안 되고, 매일 혹은 다음날 운동을 해야 하며, 고혈압 환자는 고개를 숙이고 운동해서는 안 된다.
운동 과정은 점진적이고 합리적으로 훈련 계획을 세워야 한다. 절대로 동축해서 올라와서는 안 되고, 맹목적으로 "바람을 따라가" 서는 안 된다. 자신의 상황에 따라 운동 계획을 세우고 표적적이고 과학적이고 합리적인 운동을 해야 불필요한 운동 손상을 피할 수 있다.
적당한 운동의 장점은 무엇입니까? 3 1. 운동은 비만을 예방하거나 다이어트를 돕고 체중을 조절하는 데 도움이 된다.
2. 운동은 질병에 저항할 수 있고, 운동은 심혈관 질환의 위험을 줄여 혈액을 원활하게 한다.
3. 운동은 좋은 기분을 가져다 줍니다. 신체 운동은 뇌가 화학물질을 방출하도록 자극하고, 사람을 즐겁게 하고, 긴장을 풀고, 자신감을 증강시킬 수 있다.
운동은 당신을 활기차게 할 수 있습니다. 일상적인 운동은 근육력을 증가시켜 더 강한 지구력을 갖게 하고, 신체를 단련하며, 신체가 각 조직에 산소와 영양물질을 수송하여 심혈관 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 돕는다.
운동은 수면을 개선할 수 있다. 체육 단련을 자주 하면 더 빨리 잠을 잘 수 있고, 수면의 질이 더 좋지만, 잠자리에 들기 전에 절대 체육 단련을 하지 말라는 것을 명심해야 한다. 그렇지 않으면 흥분해서 잠을 이루지 못할 것이다.
운동은 또한 사람들에게 행복을 가져다 줄 수 있습니다. 사교 활동을 통해 단련과 운동을 할 수 있어, 모두가 운동 중에 시간을 보내고, 자신을 편안하게 할 수 있다.