첫째, 구체적인 방법
(1) 식사할 때 조금 마셔요.
과음은 기억력을 떨어뜨릴 수 있지만, 새로운 연구에 따르면 적당한 음주는 실제로 기억력 손상 가능성을 떨어뜨린다. 알츠하이머병 잡지에 실린 한 자료에 따르면 음주나 과음을 하지 않는 사람보다 일주일에 7 잔 미만의 술을 마시는 사람이 인지장애에 걸릴 가능성이 낮다.
비밀: 연구원들의 추측에 따르면 알코올의 항염특성은 기억력을 높이고 적당량의 술을 마시는 사람도 생활방식에도 건강하다.
② 일하기 전에 운동하십시오.
운동생리학 연구에 따르면 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌세포가 더 많은 산소와 포도당을 불타는 연료로 휴대할 수 있게 한다. 공부와 기억신경생물학지' 에 발표된 연구에 따르면 강도가 적은 신체 운동에 비해 강도가 높은 신체 운동 후 새로운 단어를 기억하는 속도가 20% 빠르다는 연구결과가 나왔다.
비결: 정신노동량이 많은 화이트칼라의 경우 정식으로 일하기 전에 체육춤을 출 수 있고, 체력이 좋은 사람은 태권도를 연습할 수 있다. 이렇게 하면 근육과 뼈를 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 뇌의 기억 기능을 충분히 발휘할 수 있다.
③ 적당한 감압
에든버러 대학의 연구원들은 나이가 들면서 과도한 스트레스가 기억력 상실을 초래할 수 있다는 것을 발견했다. 노인의 뇌에 있는 두 가지 체험은 호르몬 (수소화 코르티손) 에 반응하여 기억력이 떨어진다. 수용체 중 하나는 낮은 수준의 수소화 코코아의 소나무에 의해 활성화될 것이며, 이는 기억을 증강시키는 데 도움이 될 것이다.
그러나 스트레스 호르몬 분비 수준이 너무 높으면 다른 수용체가 뇌의 사고 과정을 차단하고 기억력을 손상시킬 수 있다.
팁: 요가, 필라테스, 명상, 태극, 다양한 저강도 유산소 운동 (예: 산책, 조깅, 자전거 타기, 등산, 수영, 계단 오르기, 하이킹 등). ) 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
④ 아침으로 분식을 먹는다.
탄수화물을 먹지 않으면 기억력이 손상되기 쉽다. 미국 터프츠 대학교의 한 연구에 따르면 음식에 탄수화물이 있는 사람들에 비해 음식에 탄수화물이 없는 사람들은 기억에 근거한 업무에서 편차를 보였다. 뇌세포가 탄수화물을 포도당으로 바꾸고 정상 기억 기능을 보장하기 위해 최고치를 유지해야 하기 때문이다.
비결: 분식은 잡곡 등 복잡한 탄수화물을 선택하는 것이 좋다. 인체에 천천히 흡수되어 천천히 인체에 포도당을 공급하기 때문이다. 옥수수 가루 페이스트 케이크 한 조각, 거친 빵 한 조각, 양파 오믈렛, 탈지 우유 한 잔, 베리 한 잔은 아침 식사를 위한 좋은 선택이다.
⑤ 다른 글꼴로 쓰기
인지지에 실린 한 연구에 따르면, 한 가지 서체를 사용하는 데 익숙하다면 조금 알아볼 수 없는 다른 서체를 사용해 보십시오. 그러면 장기 기억을 높이는 데 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인지명언)
비결: 평소에 해서체로 쓰면 행서를 대신 쓸 수 있습니다. 평소에 행서를 쓰는 사람은 초서로 대체할 수 있는데, 다른 사람이 이해할 수만 있다면 된다.
⑥ 하루에 한 시간씩 인터넷을 한다.
UCLA 의 학자들이 실시한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간씩 인터넷을 통해 관심 있는 일 (예: 휴가 장소 선택 및 패션 의류 구매) 을 찾아보면 뇌의 전엽을 자극하고 단기 기억을 개선하는 데 도움이 된다.
이 연구의 주요 저자인 Gary Small 박사는 사람들이 인터넷을 자세히 들여다보면 의사결정, 시각공간 지능, 언어능력과 관련된 신경통로가 완전히 활성화된다는 것을 발견했다.
팁: 웹 브라우징은 목적성이 있어야 하고, 목적 없는 인터넷은 활성화 효과가 없다.
⑦ 때때로 주차 위치를 확인하십시오.
만약 당신이 항상 주차 위치를 잊어버린다면, 당신의 단기 기억에 문제가 있는 것입니다. 여기에 당신을 도울 수있는 팁이 있습니다. 차를 주차하고 쇼핑몰에 들어가 쇼핑을 하거나 식사를 할 준비가 되면, 차를 멀리 주차하는 것이 좋다. 그런 다음 적당한 고정 위치에 서서, 일정한 간격으로 눈으로 주차 위치를 훑어보고 30 초 동안 지속한다.
비결: 이 동작을 얕보지 마라. 영국 맨체스터 시티 대학의 연구원들은 이 간단한 안구 운동 스캐닝 방법이 10% 의 장기 기억을 높여 사람들이 중요한 정보를 기억하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.
유산소 운동에 참여하다.
지난해' 노화신경과학의 최전선' 잡지에 발표된 연구에 따르면 50 대 이상 성인은 유산소 운동 6 주 이후에만 기억력이 개선될 것으로 나타났다. 대조군 참가자들에 비해 유산소 운동에 종사하면 뇌 앞 버클 벨트 피질 중부 부위의 휴식 뇌 혈류를 증가시켜 기억 기능을 높일 수 있기 때문이다.
⑨ 복부 지방을 빼다.
복부 지방은 기억력 감퇴와 관련된 알츠하이머병을 유발한다. 이전 연구에 따르면 비만인의 기억력 감퇴 가능성은 정상인의 3 배에 이른다. 복부지방이 너무 많을 때 간은 이 지방을 처리하기가 어렵고, 간은 뇌를 포함한 신체의 다른 부위에 저장된 과산화물 효소 증식 수용체를 이용한다.
얼마 지나지 않아 이 단백질은 고갈되어 기억력과 학습 능력이 떨어진다.
⑩ 퍼즐 게임을 합니다.
이런 퍼즐 게임이 지능을 높이지는 못하지만, 특정 퍼즐 게임을 하면 뇌의 기억력과 문제 해결 능력을 높일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 퍼즐 게임은 작업 기억력을 단련할 수 있고, 작업 기억력은 한 사람의 뇌가 동시에 다른 생각을 병행하는 능력을 의미하기 때문이다.
이런 기교를 연습함으로써 일을 회상하는 것은 빠르고 쉬워질 것이다.
둘째, 수면의 질
우리의 영감 중 많은 부분이 잠든 후의 아침에 나왔다. 수면은 뇌의 피로를 완화하고 뇌에 필요한 산소화합물을 만들어 깨어난 후의 사고와 기억을 충분히 준비한다. 적당한 수면은 기억과 창조를 위한 물질적 준비를 제공한다. 특히 REM 수면 기간 동안 메모리 통합에 긍정적인 촉진 작용을 한다.
5438 년 6 월부터 2000 년 2 월까지 미국' 자연-신경과학' 잡지는 하버드 의과대학의 새로운 발견을 발표했다. 시험 전에 밤을 새운 사람은 다음날 무엇이 필요한지 기억이 나지 않는다. 연구진은 새로운 것을 배우고 연습한 후 잠을 잘 자는 사람이 다음날 같은 것을 배우고 밤을 새운 사람보다 더 많은 것을 기억할 수 있다는 것을 발견했다.
밤을 새는 것은 너의 기억력을 손상시킬 수 있다. 어떤 사람들은 자주 밤을 새우거나 밤새워 공부하지만 효과는 높지 않다. 수면이 부족하거나 REM 수면을 줄일 수 있는 항우울제를 복용하면 피로, 현기증, 현기증, 식욕부진이 느껴져 경계성 저하, 기분이 좋지 않아 기억력에 영향을 미칠 수 있다.
충분한 수면을 취하고, 정신을 차리고, 자연잠을 자는 것이 기억력 발전을 장기적으로 촉진하는 가장 믿을 수 있는 방법이라는 사실이 많이 증명되었다. 깊은 수면을 얻으려면 잠자리에 들기 전에 먹고 마시는 것을 피하고 격렬한 운동을 하지 말고, 오랫동안 책을 읽지 말고, 잠자리에 들기 전에 너무 많이 생각하지 말고, 수면제에 의존하지 않는 것이 좋다.
셋째, 요약하자면, 우리가 어떤 내용을 기억할 때, 일정 기간 동안 강화와 공고함이 필요하다는 것을 잊기 쉽다. 물론, 우리는 기억력을 키울 때, 우리가 더 쉽게 이해할 수 있도록 적당히 긴장을 풀어야 한다. 기억력을 키우고 향상시키는 방법은 위의 10 가지 방법을 참고할 수 있습니다. 여러분께 도움이 되기를 바랍니다!