심리학자들은 긴장은 효과적인 대응방식이며 외부 자극과 어려움에 대처할 수 있는 준비라고 생각한다. 이런 준비로 우리는 빠른 변화에 대처할 수 있는 힘을 가질 수 있다. 그래서 긴장은 전부 나쁜 것은 아니다. 그러나 계속되는 긴장은 신체의 내부 균형을 심각하게 교란시켜 질병을 일으킬 수 있다. 그러니 스스로 긴장을 푸는 법을 배워야 한다. (1) 릴랙스 훈련: 긴장된 일과 공부 후 다양한 오락 활동을 하고, 생활을 조절하고, 긴장을 풀 수 있습니다. 업무 학습에서 곤란이나 반드시 완성해야 하는 긴급한 임무에 부딪히면, 우선 감정을 안정시키고, 긴장하지 말고, 서둘러 성공을 추구하지 말고, 이성을 잃지 않도록 해야 한다. 또한 자신의 능력을 믿고, 어려움을 냉정하게 분석하고, 필요한 대응 방안을 마련해야 한다. 이 시점에서, 당신은 또한 몇 가지 편안한 자기 암시를 할 수 있습니다: "아무리 어려운 일이 아무리 급하더라도, 차근차근 해야 한다. 조급해하고 긴장해도 소용없으니, 너는 반드시 어려움을 극복하고 임무를 완성할 것이다! " 이런 식으로 긴장감이 분산 될 것입니다. 난제를 해결하거나 임무를 완수할 때 성공은 일종의 양성 자극이 되어 사람의 심리를 더욱 편안하게 한다. 불행이나 생활 돌연변이를 당할 때 사람들은 종종 매우 긴장된 상태로 빠르게 들어간다. 이때 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 냉정을 유지하는 것이다. 사실, 긴장감에 대응하기 위해 인류는 서양의 묵도, 동양의 인도 요가, 일본의 명상, 중국의 기공과 태극권, 현대의 생체 피드백 훈련 기술과 같은 다양한 효과적인 이완 기술을 끊임없이 만들어 내고 있다. (2) 합리적인 계획: 제시된 작업 계획이 현실적이지 않으면 좌절을 당하고 감정적 긴장을 초래할 수 있다. 심리학자들은 예정된 휴식 시간에 작은' 진공시간' 을 배정할 수 있다고 조언했다. 이 기간 동안, 어떤 것도 미리 안배하지 않고, 완전한' 진공' 이 있다. 매번 이 시간이 되면, 너는 그것으로 이전에 완성하지 못한 일을 완성하거나 다음 단계를 시작할 수 있다. 이렇게 하면 계획을 완성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 자신이 일을 통제할 수 있다고 느낄 뿐만 아니라, 마음도 비교적 홀가분하다. (3) 성실하게 지내라: 사람들과의 교제에서 진실하고 활달하고, 다른 사람과 선을 이루어야 한다. 위선은 사람을 지치게 할 뿐만 아니라 불안감을 느끼게 한다. 예를 들어, 다른 사람이 진실을 알 수 있는지, 다른 사람이 뒤에서 자신에 대해 의논하고 있는지 의심하는 등 불안감을 불러일으킨다. (조지 버나드 쇼, 위선명언) (4) 승화법: 긴장된 감정도 승화시켜 학습이나 업무로 옮길 수 있다. 당신이 갑자기 긴장할 때, 당신은 종종 특별히 집중하여 일을 더 잘 할 수 있습니다. 임무가 원만하게 완성됨에 따라 내부의 긴장감도 점차 사라지고 있다. 어떻게 효과적으로 긴장감을 없앨 수 있습니까? 오늘날 세계는 경쟁이 치열하고, 빠르고, 효율적인 사회로, 불가피하게 사람들에게 많은 긴장과 스트레스를 안겨 주고 있다. 정신적 스트레스는 일반적으로 약, 중, 강화의 세 가지로 나뉜다. 사람은 적당한 정신적 스트레스가 필요하다. 왜냐하면 이것은 사람이 문제를 해결하는 데 필요한 조건이기 때문이다. 그러나 정신적 스트레스가 너무 커서 문제 해결에 불리하다. 생리심리학의 관점에서 볼 때, 사람이 오랫동안 생리강도를 뛰어넘는 긴장 상태에 처해 있다면, 반복적으로 나타나면 조급하고 흥분하고 분노하기 쉬우며, 심할 때 뇌신경 기능 장애를 초래하여 건강에 해롭다. 그래서 긴장감을 극복하고 긴장된 감정에서 벗어나려고 노력해야 한다. 긴장을 효과적으로 없애려면, 근본적으로, 첫째, 자신에 대한 요구를 줄여야 한다. 어떤 사람이 승부욕이 강하고, 모든 것이 완벽을 추구하고, 모든 것이 최선을 다하면, 당연히 시간이 촉박하고 허둥지둥 (심리학자가' A 형 인격' 이라고 부르는 것) 을 느낄 수 있다. 자신의 능력과 정력의 한계를 각성하고, 자신에 대한 요구를 낮추고, 장기적이고 전반적인 관점에서 모든 것을 고려한다면, 일시적인 득실을 너무 신경 쓰지 말고, 자신에 대한 다른 사람의 견해와 평가에 너무 신경 쓰지 마라. 기분은 자연히 완화될 것이다. 두 번째는 리듬을 조절하는 법을 배우고, 일과 휴식을 결합하는 것이다. 일상 생활에서 리듬을 조절하는 데 주의를 기울이다. 일에 전념하여 공부하고 즐거운 시간 보내세요. 충분한 수면 시간을 보장하고, 일부 오락과 체육 활동을 적절히 안배하다. 긴장을 풀고, 일하고, 쉬어야 한다. 한 사람이 이미 긴장된 감정 반응을 했을 때 어떻게 조정해야 합니까? 이런 상황에서 사람들은 당사자를 위로하는 데 익숙하다. "긴장하지 마!" " \ "무슨 큰 거래! 클릭합니다 당사자 자신은 보통 이 칼럼에서 스스로에게 "긴장하지 마세요!" 라고 경고한다. " \ "무슨 큰 거래! 클릭합니다 그러나 불행히도, 이 방법은 거의 불가능하다. 사실, 그것은 사람을 더욱 불안하게 할 것이다. 이것은 당신 자신의 어려운 시기이기 때문에, 이것은 당신을 더욱 긴장하게 합니다. 속담에 "정이 물밀듯이 밀려오면 막을수록 높아진다" 는 말이 있다 긴장된 감정 반응이 이미 나타났을 때, 효과적인 조절 방법은 다음과 같다. 첫째, 자신의 긴장을 직면하고 받아들이는 것이다. 당신은 당신의 긴장이 정상이라고 생각해야 합니다. 많은 사람들이 어떤 상황에서는 당신보다 더 긴장할 수 있습니다. 이런 불안한 감정에 대항하지 말고, 그것을 체험하고 받아들이라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 자신을 외부인으로 훈련시켜 자신의 두려움을 관찰하고 두려움에 빠지지 않도록 주의해라. 이런 감정이 너를 완전히 통제하지 못하게 해라. "만약 내가 긴장하면, 나는 정말 긴장하지만, 긴장해서 아무것도 하지 않을 수는 없다." 지금 이 순간, 당신은 심지어 자신의 긴장된 심리와 이야기하고, 왜 이렇게 긴장하고, 걱정하는 최악의 결과가 무엇인지, 이런 긴장된 감정을 직시하고 받아들이고, 침착하게 대처하고, 질서 정연하게 자신의 일을 잘 할 수 있도록 선택할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언) 둘째, 편안한 활동을 한다. 구체적인 방법은 1 공기가 신선하고, 주변이 조용하고, 빛이 부드럽고, 방해받지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 곳을 선택하고, 편안한 자세로 서거나, 앉거나, 누워 있는 것이다. ② 신체의 핵심 관절과 근육을 움직이십시오. 할 때는 속도가 균일하고 완만해야 하며, 동작에는 일정한 형식이 필요하지 않다. 관절이 이완되는 것을 느끼기만 하면 근육이 이완된다. 심호흡을 하고, 천천히 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬며, 매번 숨을 내쉬면 마음속으로' 릴랙스' 라고 말한다. (4) 일부 일상 용품에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 꽃 한 송이, 촛불 한 개, 혹은 부드럽고 아름다운 어떤 것을 보고, 그것의 미묘한 차이를 자세히 관찰한다. 향신료를 주문하고 그 향기를 살살 빨아들이다. ⑤ 눈을 감고 푸른 바닷물, 금빛 모래사장, 하얀 구름, 높은 산, 흐르는 물과 같은 조용하고 아름다운 경치를 상상해 보십시오. ⑥ 현재의 구체적인 문제와 무관한 좋아하는 활동을 한다. 수영, 뜨거운 물로 목욕하고, 쇼핑하고, 음악을 듣고, 텔레비전을 보는 것과 같은 것들이죠.