8: 00, 위아래로 후크 사다리를 300 번 훈련시킵니다. 30 미터 철조망을 가로질러 300 번 왔다 갔다 한다.
헬스장에 가요 10: 00: 15 kg 아령 들기 150, 견인기 100, 팔봉/Kloc
13: 30 노출 방지 신체훈련: ak47 을 가로로 잡고 총구는 밧줄로 벽돌을 걸어 2 시간 동안 정지한다.
16: 00 훈련 목표 1 시간, 그리고 거꾸로' 높이뛰기 뒤로 1' 을 연습한다. 5 미터, 시멘트 바닥에 세게 부딪쳤다. 산다, 경기공 등.
저녁 식사 후 30 분 동안 20 킬로그램을 계속 짊어지고 5000 미터를 달리는 것은 일반 400 미터 활주로의 12 에 해당한다. 5 바퀴 "
3 일 1 회 수영 훈련: 두툼한 군복을 입고 해장화를 신고 단숨에 5000 미터를 수영한다.
중국 철인 3 종 5 일 한 번: 2000 미터, 수영 2000 미터, 자전거 2000 미터.
7 일 250km 30kg 크로스컨트리 행군 훈련.
15 일 스카이다이빙 훈련: 8000 미터 고공에서 뛰어내립니다.
30 일마다 야외 생존 훈련을 하고, 3 일간의 음식을 가지고 야외에서 7 일 동안 생존하고, 행군1000km 이상, 총기 탄약과 생존용품을 메고 있다. 도중에 상부에서 준비한 돌파, 반돌파, 적정정찰, 절벽 등반과 같은 예연 임무를 수행해야 한다.
평소 훈련에서 전방위 훈련 프로그램을 늘리다. 예를 들어 권총에서 배럴 로켓포, 오토바이에서 탱크에 이르기까지 부대의 장비 대부분을 일일이 파악해야 한다.