현머: 다이어트 성공의 유명 온라인 MM, 3 개월 동안 180 근에서 84 근으로 줄었습니다.
질문: 현머에게 2003 년 6 월부터 9 월 중순까지 다이어트에 성공한 방법을 자세히 알려 주세요. 다이어트부터 시작하겠습니다.
현머: 처음에는 식사와 주식을 먹지 않고 나머지는 여전하다. 하지만 일주일 후, 속도가 너무 느리다는 것을 알게 되었는데, 제 기수에 있어서는 좀 느려졌습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 방법은 마른 10 근 정도 필요한 MM 에만 적합합니다. 나는 성질이 급하다. 그래서 나는 지옥의 길을 시작했다. 처음에는 밤에 배가 고팠지만, 나는 단지 이를 악물고 며칠을 버티면 습관이 되었다. 그들이 어느 정도 타격을 받지 않았다고 항상 생각하는 것도 그들이 확고하지 않은 이유다. 만약 그들이 비만을 앓고 있다면, 머릿속에서 나를 생각하면, 나를 업신여기는 사람들을 놀라게 할 것이고, 아무리 어려워도 견딜 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 먼저 내 자신의 DIY 다이어트가 나에게는 효과적이지만 반드시 모든 MM 에 맞는 것은 아니다. JMS 모방은 추천하지 않는다.
(1) 음식: 하루에 한 번 1 1 정도 한 번 정도 먹습니다. 연어 세 조각, 가장 작은 KFC 야채 샐러드입니다. 어차피 나는 매일 같은 것만 먹고 물을 마시고 하루에 다이어트 콜라 한 잔만 마신다. 이 연어, 야채 샐러드, 다이어트 콜라의 음식은 3 개월 반 동안 계속되었다. 그때는 여름이었고, 정말 목이 마르거나 운동을 한 후, 안에 얼음 한 덩어리가 들어 있었다.
(2) 식비: 나는 북경에 있을 때 살이 빠졌다. 연어 3 조각 7 원, 물 8 원입니다. KFC 의 사계절 야채 샐러드라면 더 싸게 3.50 원입니다.
(3) 추천 음식: 사실 제 음식은 적지만 영양은 안전합니다. 연어는 열량이 낮고 단백질, 비타민 A, D, B6, B 12, 각종 미네랄이 풍부하다. 저 콜레스테롤 함량 및 불포화 지방산; 정말 좋은 다이어트 식품이에요. 연어뿐만 아니라 쇠고기도 다이어트 식사로 추천하는 고기입니다. 쇠고기는 지방을 대사해도 살이 찌지 않기 때문입니다. 이것은 의사가 말한 것이다. 하지만 바비큐 소고기를 먹는다면 차 한 그릇을 팔고 기름으로 헹구어 먹는 것이 좋다. 자일리톨을 사용하는 것도 최고이고, 자일리톨은 설탕의 대체품이다.
(4) 폭식에 관하여: 다이어트는 정말 폭식이 없다. 저는 6 월에 다이어트를 시작한 것으로 기억합니다. 7 월 2 일은 제 생일입니다. 그날 나는 이례적으로 자신과 자매들에게 삶은 고기를 먹었다고 상을 주었다. 양고기 여덟 조각을 먹었더니 배추 두 조각을 먹지 않았다. 감히 볼 수가 없었기 때문이다. MM 이 다이어트 과정에서 가끔 폭식을 한다면 너무 자책하지 마세요. 구제 방법은 식사 후에 보이차를 마시고 앞으로 며칠 동안 충분한 운동을 하는 것이다.
질문: 현머에게 3 개월 반 동안 어떤 운동 방법으로 다이어트를 했는지 자세히 말씀해 주세요.
현머: 저는 태권도를 연습한 적이 있어요. 그래서 게으르지 않아요. 3 개월 반 살이 빠졌어요. 방학이라 학교에 갈 필요가 없어요. 나의 매일 운동 계획은 이렇다.
1) 아침에 일어나 윗몸 일으키기 50 개;
2)9:00 (하이힐 신음) 부터 오후 4: 00 까지, 아무것도 사지 않고, 주로 자신이 계속 걷고 있다는 것을 보증한다.
3) 저녁에 귀가한 후 8 시쯤 동네를 두 바퀴 돌며 약1000m;
4) 그리고 수영장에 가서 수영 1 30 분;
5) 집에 돌아온 후 신발을 신지 않고 달려가 음악을 40 분에서 1 시간까지 듣습니다.
많은 MM 은 운동회가 자신을' 근육이 발달한' 여자로 만들까 봐 감히 시도하지 못한다. 실제로 방법이 있습니다: 조깅은 그들을 무 코끼리 다리로 만들지 않습니다. 사실 수영은 제가 개인적으로 추천한 것입니다. 접영을 하지 마라. 접영은 열량이 가장 많이 소모되지만 상체가 너무 강하고 어깨가 너무 넓습니다. 평영이 비교적 평화로울 것을 건의하고, 수영은 많은 열량을 소모할 수 있고, 적은 노력으로 두 배로 할 수 있다.
질문: 왜 하이힐을 신고 쇼핑을 하며 다이어트를 해야 합니까? 쇼핑을 할 때 좋아하는 음식점이나 길거리 간식을 보면 어떡하죠?
현머: 하, 이 문제가 마음에 들어요! 먼저 하이힐을 말하십시오. 의학 전문가들은 하이힐이 골격 발육에 좋지 않다고 말하지만 (그래서 18 이하의 아이가 발육이 잘 돼서 배워라), 정말 피곤하다는 것은 부인할 수 없다. 그리고 다리가 가는 것은 하이힐을 신는 것과 관련이 있을 것 같다. 또한, 자신이 좋아하는 음식을 보고, 하하, 한 글자-냄새! 만약 입을 못 먹는다면 냄새를 맡고 심리적으로 만족을 얻으십시오.
질문: 마른 얼굴, 마른 허리, 마른 팔과 같은 부분 다이어트에 대한 경험이 있습니까?
현머: 내 얼굴은 내 영원한 고통이야. 지금까지 나는 여전히 고기 얼굴이다. 만약 나의 사진작가 친구가 각도를 찾지 않는다면, 나는 사람을 볼 수 없다. 내가 뚱뚱하기만 하면 나는 먼저 얼굴에 살이 찐다. 나는 90 근의 몸매를 가지고 있지만 105 근의 얼굴을 가지고 있다. 이것은 나의 사진작가 친구가 말한 것이다. 그러나, 만약 당신이 팔을 날씬하게 하고 싶다면, 당신의 달리기 동작에 따라 팔을 빠르게 앞뒤로 흔들면, 정말 팔을 날씬하게 할 수 있습니다.
질문: 이 3 개월 반 동안 플랫폼 기간을 만나지 못했습니까? 체중이 계속 네가 원하는 대로 줄었니?
현머: 제가 플랫폼을 처음 본 것은 제가 1 달로 줄였을 때였습니다. 1 주 2 근만 야위었다. 그 다이어트 방법에 따르면, 정말 효과가 없지만, 우리 엄마가 병원에서 일하고 있기 때문에, 그녀는 지금 플랫폼 기간이라는 것을 알고, 나는 그저 견지하기만 하면 된다. 그래서 나는 참았다. 두 번째 플랫폼 기간은 거의 3 개월인데, 거의 일주일 동안 조금도 손해를 보지 않고 1 근을 수확했지만, 이전의 경험이 있어서 두렵지 않아 살아남았다.
질문: 당신은 자신의 체질을 어떻게 생각합니까? 당신은 신체 건강이 빠른 다이어트가 건강 상태가 막혀서 멈추지 않는 필수 전제조건이라고 생각합니까?
현머: 저는 태권도를 연습한 적이 있어요. 90 여 킬로그램을 뺄 때까지 몸이 건강했어요. 하지만 내가 90 킬로그램도 안 될 정도로 말랐을 때, 나는 운동 후 약간 심장 두근거림 있는 느낌이 들 때가 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그러던 어느 날 나 혼자 시단을 돌아다니다가 갑자기 쓰러져 병원에 갔다. 우리 엄마 병원의 이모는 내가 살을 너무 빨리 뺄 수 없다고 해서 나에게 90 근까지 살찌라고 명령했다. 나는 2 년을 기다렸다가 다시 적응하는 것이 좋겠다. 그래서 JMS 는 반드시 내 교훈을 배워야 한다. 너무 빠른 다이어트 속도를 추구하지 마라. 체중이 빨리 떨어지고 몸도 감당하기 어렵다.
나는 게으른 여자가 아니다. 나는 운동을 좋아한다. 나는 다이어트를 하기 전까지 몸이 좋았다. 이런 다이어트 방법은 대부분의 MM 에게는 추천하지 않습니다. 우선 강한 신체 기초를 요구합니다. 둘째, 너의 음식은 기본 영양소 섭취를 보장해야 한다. 셋째로, 너는 매번 연습할 시간이 충분한지 확인해야 한다. 적어도 45 분 후에 몸이 지방을 분해하기 시작합니다. 그리고 유산소 운동인지, 강도가 높지 않은지, 견지하기 쉽다는 것을 보장해야 한다. 마지막으로, 다이어트에서는 항상 자신의 체중 변화 이외의 신체 변화에 주의를 기울이고, 이상 상황에 부딪히면 즉시 의사에게 문의하고, 다이어트 속도를 늦춰야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 다이어트의 부정적인 결과를 미리 알아야 한다. MM 이 다이어트를 너무 빨리 해서 매달 생리기에 영향을 미친다고 말하는 것도 본 적이 있다. 나는 정말 모른다. 나의 생리주기는 매우 규칙적이다.
나의 음식은 속성판으로 체력과 각 방면에 대한 요구가 매우 높다. 안전상의 이유로 끈기와 체질이 그렇게 좋지 않은 것 같아요. 다이어트를 천천히 하는 게 좋을 것 같아요.
질문: 다이어트는 3 개월 반 동안 성공했고, 지금까지 거의 3 년이 다 되어가고 있습니다. 현머가 이 기간 동안 반등했습니까? 당신의 보양 방법을 인터뷰하고 싶습니다. 어떻게 보양해야 하는지도 MM 이 골치 아픈 문제입니다.
현머: 제가 전혀 튕기지 않았다고 하는 건 절대 거짓말이에요. 설날 명절 때문에 친구 모임은 항상 과식하고 마셔요. 하지만 저는 보통 폭을 5 근 이내로 조절합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 우리 집에는 체중계가 있어 매일 체중을 감시한다. 만약 살이 2 근이 더 찌면, 나는 스스로에게 주의를 환기시키고, 다음 며칠 동안은 적게 먹고, 1 에서 1 을 줄인다. 하지만 식사는 정상으로 돌아갔지만, 설탕없는 음료를 선택하고 초콜릿과 같은 고당고칼로리 간식을 먹지 않도록 하는 등 양심의 가책이 있었다.
같은 물건으로 내가 뚱뚱하고 날씬할 때 다른 생활 습관을 비교해 보세요. 내가 2003 년 6 월 이전에 한 일과 2003 년 6 월 이후 한 일의 차이점은 무엇입니까? 예전에는 밥을 먹고 콜라를 마시고 콜라를 마셨는데 지금은 다이어트 콜라를 듣고 차를 마신다. 예전에는 무엇을 먹든지 먹고, 지금은 기름을 적게 먹고, 담백한 것을 많이 먹는다. 식사 전에 국 한 그릇을 먹으면 밥을 먹을 때 많이 절약할 수 있다.
다이어트에 관한 강문 한 편을 추천합니다. 만약 네가 정말로 그녀의 방법을 견지할 수 있다면, 반드시 날씬해질 수 있을 것이다.
현머: 다이어트 성공의 유명 인터넷 MM, 3 개월 동안 180 근에서 84 근으로 줄었습니다.
음식 등 생활의 변화로 다이어트 후 체질이 조금 바뀐 것 같아 예전과는 달리 찬물을 마시면 살이 찌는 것 같아요. 겨울에는 살이 95 근 정도 쪄서 봄부터 90 으로 줄었지만, 보통 92 안팎으로 유지된다. 가끔 바쁜 식사 불규칙성이 갑자기 88, 87 로 떨어지기 때문에 기절할까 봐 90 을 돌파하지 않을 것이다. 그러나 아름다움을 사랑하는 마음은 누구나 가지고 있다. 여름에 또 짧은 치마와 나시를 위해 살을 빼야 할 것 같아요. 80 근이 넘었는데도 아직 날씬하다.
질문: 다음에 다이어트를 시작하면 현재 92 근 안팎의 기준으로 84 근으로 줄고, 몸이 불편함을 일으키지 않을 경우 지금 어떻게 하시겠습니까?
현머: 무설탕 음료를 선택해 보세요. 초콜릿과 같은 고당고칼로리 간식을 먹지 않도록 하세요. 그리고 매일 꾸준히 운동을 한다. 적어도 100 윗몸 일으키기, 수영 같은 거 자주 가요. 나는 이전의 방법이 효과가 있었기 때문에, 여전히 이전의 방법을 사용해야 한다고 생각한다. 그냥 그렇게 과부하가 걸리지 않아요. 방학이니까 정력과 체력을 무시할 수 있어요. 하지만 지금 학교에 가야 하니까 운동을 덜 할 수도 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 학교명언) 위에서 나는 야채 샐러드를 먹을 수 있지만, 나는 절대 저녁을 먹지 않을 것이다.
질문: 당신은 어떤 음식을 다이어트와 정비의 대적으로 여깁니까? 이유를 간략하게 설명하는 목록을 제공합니다.
현머: 적은 다음과 같습니다.
1, 초콜릿 (고열량, 자매 여러분, 초콜릿 한 조각을 상쇄하려면 20 분 정도 뛰어야 합니다.)
2. 치즈 케이크가 맛있다는 것은 사실이지만 살이 찌는 속도도 빠르다.
3. 술, 나는 예전에 무절제한 술꾼이었는데, 지금은 거의 마시지 않는다.
4, 샤브샤브, 샤브샤브도 적게 먹어야 한다.
문제: 다이어트에 성공한 일부 MM 은 살이 빠진 후 피부에 흰 선이 나타난다는 것을 반영한다. 현머에게 이런 문제가 있습니까? 어떻게 얇은 가죽을 팽팽하게 만들 수 있을까요?
현머: 제 복부와 팔 밑에도 이런 무늬가 있어요. 의사 이모는 이 방향들이 희석될 수밖에 없다고 말했다. 왜냐하면 그것은 너의 피부 지방층 세포가 파열된 흔적이기 때문이다. 하지만 비오천에는 피부를 팽팽하게 하는 제품이 있어 담수화 효과가 좋다.
질문: 이전의 지방이 움푹 들어간 것에 비해 지금 당신은 다이어트에 성공했다. 어떤 변화가 당신을 가장 깊이 느끼게 합니까?
현머: 가장 큰 변화는 옷의 크기입니다. 예전에 16 입어서 지금 0 입어요. 저는 예전에 36 입는데 지금 24 입는데요. 옷을 사지 않고 최소 사이즈를 들고 직접 지불하는 느낌을 정말 즐깁니다.
질문: 현머가 풍만한 MM 복장에 대해 어떤 제안이 있나요?
현머: 지금 살이 빠졌지만 상체는 여전히 굵어요. 왜냐하면 저는 타고난 흉골이 높기 때문입니다. 내가 아무리 살을 빼도 상체가 굵어 보이고 가슴도 작지 않다. 그래서 통통한 MM 은 터틀넥 옷을 입지 말고 더 뚱뚱해 보이게 하는 것이 좋습니다. 브이넥을 입으면 됩니다. 그리고 얼굴이 날씬하지 않은 MM 은 터틀넥을 입고 얼굴이 더 커 보이고, V 자를 입으면 날씬한 얼굴의 시각 효과가 있다.