스키 주의사항, 스키는 전신 운동으로 전방위적으로 운동하고 신경계를 개선할 수 있다. 그것은 너에게 속도의 즐거움을 줄 뿐만 아니라, 너의 균형, 조화, 유연성도 단련한다. 스키 주의사항을 공유하겠습니다.
스키 주의사항 1 1. 현지 기후와 최근 날씨 변화를 이해하고 날씨 돌연변이를 방지하다.
2. 스키장에 처음 도착하면 먼저 스키장의 대략적인 상황을 조사하고, 눈길의 높이, 경사, 길이, 폭 및 주변 상황을 자세히 이해하고, 자신의 스키 수준에 따라 적절한 슬라이드를 선택해야 한다. 스키장 시설이 지도에 분포되어 있는 위치를 기억하고, 경고 표시를 인식하고, 스키 리조트와 관련된 안전 관리 규정을 엄격히 준수하다. 로프웨이의 개방시간에 주의하세요. 아무도 보지 않을 때 앉지 마세요.
스키를 탈 때는 장비와 노선의 안전과 신뢰성에 주의해야 한다. 눈판과 스키봉을 미리 점검해 금이 갔는지, 홀더가 단단히 연결되어 있는지, 액세서리가 완비되어 있는지 등을 포함한다. 예비용 널빤지, 예비용 나무막대기, 수리도구를 가지고 익숙하지 않은 눈밭에 가이드를 사용하는 것이 좋다. 활주하는 동안 설비가 이상하거나 도로 상태가 불분명한 것을 발견하면 먼저 차를 세우고 상황을 규명한 후 계속 나아가야 한다.
4. 스키를 타는 규칙을 이해해야 합니다. 예를 들어, 휴식을 취할 때 눈길을 떠나 다른 사람에게 영향을 주지 않도록 해야 합니다. 미끄러져 내려갈 때 앞사람과 충돌하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 사고의 주요 책임을 져야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
5. 출발하기 전에 기본적인 보건지식과 자조 구급 상식을 배운다. 손가락, 발, 귀, 코, 생식기 등. 스키를 탈 때 동상에 걸리기 쉬운 부위는 보온 효과가 좋은 캐시미어 제품이나 화학섬유 제품을 선택해 상기 부위를 따뜻하게 해야 한다. 쉽게 발생하는 외상은 엄지손가락 타박상이다. 흔히 볼 수 있는 질병은 위통, 복통, 눈맹이다.
스키 상식
1. 구내 더 큰 설원 스키를 타면 일찍 다녀야 합니다. 설원 국경을 무단으로 넘거나 캠프에서 멀리 떨어져 사고를 당하지 않도록 해야 한다는 것을 명심해라. 혼자 숲에서 혹은 눈사태가 발생하기 쉬운 시간과 장소에서 활주하지 마라. 3 명 이상의 집단 행동이 가장 좋다. 혼자 출발하면 동반자나 스키장 관리인에게 꼭 알려야 한다.
2. 운동 강도를 잘 파악해 땀을 반복해서 흘리거나 감기에 걸리거나 기진맥진하지 않도록 한다.
3. 기후가 돌연변이할 때는 스키를 멈추고 응급조치를 취하는 것이 좋다. 일반적으로 믿을 만한 예방 조치가 없을 때는 무인지대와 원시림에 너무 멀리 들어가지 마라. 눈보라가 휘몰아칠 때 길을 잃기 쉽고, 스키의 흔적이 지워지고, 회로도 쉽게 찾을 수 없기 때문이다.
4. 스키가 넘어졌으니 급하게 발버둥치지 마세요. 사지를 들어 올리고 미끄러지게 하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 쉽게 다치지 않을 뿐만 아니라, 절대 구르는 것을 피해야 한다. 이런 관점에서 초보자가 미끄러질 때 홀더와 신발의 연결이 너무 견고하지 않게, 폭설판은 떨어지면 자동으로 신발을 벗는 것이 좋다.
초심자에게 주는 힌트.
1. 초보자는 먼저 스키 기본 기술을 잘 배워야 합니다. 경험 많은 스키 코치에게 시스템 훈련을 요청하십시오.
2. 초심자가 스키장을 선택할 때 경사가 너무 가파르면 안 됩니다. 6 도 정도 되는 것이 좋습니다. 눈길은 넓어야 합니다. 리프트를 타고 스키어를 운반하는 것이 좋습니다 (리프트를 견인하는 것은 스키어 휴식에 도움이 되지 않음). 눈질이 좋습니다. 초보자에게는 대형 스키기를 가지고 눈면을 다듬고 유지하는 것이 중요하다.
3. 일정상 스키를 배우는 시간은 3 일 이상이어야 한다. 이 기간 동안 A 사부는 고산 스키 장비를 어떻게 사용하는지 배워야 한다. 세 가지 기본 내리막 기술로는 직선 내리막, 경사 내리막, 쟁기 내리막 등이 있습니다. 두 가지 회전 기술, 쟁기 회전 기술과 쟁기 스윙 회전 기술. 초급 스키길에서 이 기술들을 반복해서 연습해서 연습에서 요령을 익히려고 노력하다. 너는 단지 재미와 자극을 위해서 오랫동안 직선내리막길을 할 수 없다. 내리막길은 재미있지만 오래 놀아도 큰 발전은 없을 것이다. 너는 대부분의 시간을 회전 기술을 배우는 데 써야 한다. 왜냐하면 이것은 스키 기술의 정수이기 때문이다.
4. 훈련 기간 동안 코치와 스키장 직원들의 배치와 지휘에 귀를 기울여야 하며, 일정 수준에 이르지 않고 전문 스키장에 무단으로 스키를 타지 않도록 해야 한다.
스키어 행동 강령
안전행위를 제창하고 사고 예방을 돕기 위해 국제설련은 다음과 같은 규범을 제정했다: 1. 타인의 배려를 위해 스키는 반드시 이런 방식으로 진행해야 한다. 즉, 스키도로에 있는 스키어는 위험이나 부상을 당하지 않는다. 속도와 동작을 조절하여 자신의 능력에 맞게 하고 당시의 기상 조건, 지형 조건, 설질에 적응시켜야 한다.
2. 노선 선택: 뒤에서 다른 스키어에게 접근하면, 앞의 스키어의 안전을 위태롭게 하지 않도록 다른 활주로를 선택해야 한다.
3. 타인을 추월한다: 산쪽이나 내리막쪽, 혹은 왼쪽이나 오른쪽에서 다른 스키어를 추월할 때 스키에 충분한 공간을 남겨야 한다. 앞의 스키어는 보통 스키로를 사용하는 우선 순위가 있다.
4. 스키 레인에 들어가 비스듬하게 활주한다: 스키 레인에 들어가거나 밖으로 경사로를 통과하려면 산 위와 아래에 스키어가 없는지 미리 확인해야 한다.
5. 중지: 비상사태가 없는 한, 눈길 중간, 좁은 도로, 보이지 않는 곳에 주차하는 것을 피해야 한다. 넘어지면 가능한 한 빨리 스키로를 떠나야 한다.
6. 등반: 만약 네가 비탈의 꼭대기까지 오르려면, 너는 반드시 스키 비탈의 가장자리를 통과해야 한다. 시야가 좋지 않다면, 너는 심지어 이렇게 하는 것을 피해야 한다. 걸어서 산을 내려오는 사람에 대한 요구도 마찬가지다.
7. 스키 표지판: 스키 순찰대원의 모든 표지판, 표지판, 지시를 준수해야 합니다.
8. 사고 중 행위: 일단 사고가 발생하면, 가능한 한 많은 도움을 제공하기 위해 멈추어야 하며, 구조대에 통보되고, 사고가 발생한 정확한 위치를 알려야 한다.
9. 확인: 사고에서 당사자와 목격자는 모두 자신의 신분을 사실대로 알려야 한다.
스키 주의사항 2. 장비
1, 스키복은 일반적으로 경기복과 여행복으로 나뉜다. 경기복은 경기 종목의 특징에 따라 설계되어 스포츠 성적 향상에 초점을 맞추고 있다. 여행복은 보온, 미관, 편안함, 실용성을 위주로 한다. 스키복은 보통 색깔이 산뜻하며, 미관을 위해서뿐만 아니라 안전을 위한 것이다. 높은 산에서 스키를 타면, 특히 가파른 경사면에서는 시공에서 멀리 떨어진 스키 리조트에서 눈사태나 방향을 잃기 쉽다. 이런 상황에서 밝은 옷은 구조 찾기에 좋은 시각적 지침을 제공한다.
2. 방호안경 스키는 고산 방호안경, 점프대 방호안경, 크로스컨트리 방호안경, 자유 방호안경 등으로 나뉜다. 눈 속에서 햇빛이 강하게 반사되고 활주하는 동안 찬바람이 눈에 자극을 주기 때문에 스키어의 눈을 보호하기 위해서는 스키어가 필요하다.
3. 스키화는 일반적으로 고산화, 크로스컨트리 신발, 두꺼운 밑창 신발, 단화로 나뉜다. 알파인 신발은 일반적으로 내부 및 외부 두 부분으로 구성됩니다. 하우징은 플라스틱이나 ABS 사출 성형으로 단단하고 변형되기 쉽지 않습니다. 내층은 화학섬유 직물과 보온재로 만들어졌다. 발목 관절각과 신발의 통통한 날씬은 필요에 따라 조절할 수 있어 보호 효과가 있다.
4. 스노보드는 일반적으로 고산판, 크로스컨트리 겨울 두 판, 점프판, 자유형판, 스노보드로 나뉜다. 고산판은 주로 탄성판, 비틀림 상자 구조, 판 코어, 유리 섬유 복합 재료, 폴리머 후면판, 금속 모서리 등을 포함한 다층 구조로 구성되어 있습니다.
5.Fixator (이탈기라고도 함) 는 스키와 스키부츠를 연결하는 중요한 부품으로 스키어의 인신안전을 보호하는 데 중요한 역할을 한다.
6. 지팡이는 스키를 탈 때 전진, 균형 조절, 방향 변경 안내, 몸 지탱에 쓰인다. 지팡이는 일반적으로 고산지팡이, 크로스컨트리 지팡이, 자유스키 발레 지팡이로 나뉜다. 지팡이는 점프대 스키, 공중기술 스키, 스노보드를 제외한 모든 종목에 쓰인다. 지팡이는 스키어가 중심을 통제하는 데 꼭 필요한 도구이다.
둘째, 스키는 군중에게 적합하다.
신체 조건으로 볼 때 젊은이들은 스키에 더 적합하고, 40 ~ 50 대는 스키에 적합하지 않다. 중년 이후 관절 인대가 약해지고 관절 인대가 스키에서 가장 쉽게 다칠 수 있기 때문이다. 특히 평소 운동량이 적은 중년층에서는 스키를 탈 때 무릎과 발목이 큰 압력을 받아 인대를 순간적으로 잡아당기기 쉽다. 만약 그들이 넘어지면, 그들도 쉽게 골절된다. 또 사람이 50 세가 되면 골다공증도 쉽다. 넘어지면 심한 골절이 생기기 쉬우며 회복 시간도 길어진다. 또한 최리는 기자들에게 일부 중년 스키어들이 비상사고를 당했을 때 반응능력이 젊은이들보다 약간 떨어져 뼈 손상을 입힌다고 말했다.
셋째, 보안 문제
1 .. 많은 도보여행자들이 안전문제 때문에 감히 참가하지 못한다. 사실 숙제를 충분히 하기만 하면 레저 스키는 매우 안전한 운동이다. Leader 옥외망의 인솔자는 허튼소리를 하는데, 다년간의 교육 경험에 따르면 워밍업에 주의하지 않는 것이 부상의 주요 원인이라는 것을 알 수 있다. 스키장은 온도가 낮아 몸이 뻣뻣하다. 관절 근육이 활발하지 않으면 올라오자마자 미끄러지면 쉽게 다칠 수 있다.
2. 눈길에 오르기 전에 엉덩이, 무릎, 발목, 손목 등 관절을 움직여야 합니다. 또 스키 기초가 있더라도 초급 트랙부터 연습해 고급 트랙으로 점진적으로 업그레이드해야 한다.
3. 많은 친구들이 스키가 무릎을 다쳤다고 생각하지만 사실은 그렇지 않다. 올바른 스키 자세는 무릎이 곧게 펴지지 않고 약간 구부러진 것이다. 자세가 올바르면 무릎을 다치지 않을 뿐만 아니라 슬개골 연화에도 어느 정도 치료 효과가 있다.
4. 동상을 예방하는 방법: 동상이란 사람이 오랫동안 저온 환경에 처해 있어 발생하는 상해 사고를 말한다. 동상은 주로 인체의 손, 발, 귀 등에서 발생하므로 보온 효과가 좋은 캐시미어 제품이나 화학섬유 제품을 선택해 이 부위를 따뜻하게 해야 한다. 외부 환경으로는 1, 충분히 따뜻한 옷을 준비한다. 2. 혼자 스키를 타지 마세요. 사고 발생 후 아무도 알거나 구조하지 않았다. 3. 스키장 경계를 무단으로 미끄러지지 마라. 이렇게 하면 스키장 직원을 만나지 않고 도움을 받지 못한다. 4. 술 마신 후에 스키를 타지 마세요. 술에 취하면 동상에 걸리기 쉽다. 5, 밝은 옷을 입고, 일단 사고가 나면 목표를 찾으십시오. 6. 스키를 타러 갈 때 가족이나 친구에게 어디로 스키를 타러 갈 것인지, 몇 명, 언제 돌아올 것인지 알려주면 사고가 났을 때 제때에 구조할 수 있다. 7. 아래는 동상 후 사용해야 하는 약과 방법을 기재해 참고용으로만 제공합니다. 가벼운 동상 (1, 2 도 동상): 푸라실린 수소화 코코티손 크림. 셀린크림 (74 1 동상크림) 입니다. 신마이신 황산염 크림 (85 1 크림). 10% 백후추 알코올. 심한 동상 (3, 4 도 동상): 눈비비기, 냉수 침지, 직불 굽기 등 잘못된 방법을 사용하지 않는다. 냉동부위는 섭씨 40~42 도의 미지근한 물에 담가 빠르게 녹여 다시 가열해야 한다. 그런 다음 빨리 병원으로 보내 치료하다.
5. 피부 보호 방법: 자외선 차단제는 단시간에만 유효하므로 일정 시간 (보통 2 시간) 마다 노출된 피부에 한 번씩 발라야 한다. 흐린 날 때문에 자외선 차단제를 바르지 마세요. 흐린 날 자외선은 여전히 강하니까요. 스키를 탈 때 차가운 공기가 얼굴에 자극이 너무 크다고 느낀다면 눈만 드러내는 후드와 완전히 밀폐된 스키 방호안경, 얼굴을 완전히 가리면 찬 공기가 얼굴을 침범하는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 위 물품은 휴대할 것을 건의합니다. 겨울에는 춥고 건조해서 이런 기후에서는 피부가 대량으로 탈수된다. 또 스키를 탈 때 형성되는 상대적으로 빠른 찬바람이 피부에 미치는 자극과 눈면에 강한 자외선으로 피부에 화상을 입히는 것도 피부 손상의 주요 원인이다. 수분 손실을 방지하고 피부가 자외선에 화상을 입지 않도록 수분 손실 방지 기능을 갖춘 지성 스킨 케어 제품을 선택하고 피부에 자외선 차단 효과가 좋고 내수성이 좋은 자외선 차단제를 바르면 된다.
6. 어떻게 눈이 주머니에 들어오는 것을 막을 수 있습니까: 스키를 탈 때 눈이 떨어지는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 전용 스키복이 없으면 넘어진 후 눈이 발목, 손목, 옷깃에서 옷 안으로 들어가 짜증이 납니다. 이 문제를 해결할 방법이 있습니까? 사실 아주 간단합니다. 무릎 보호대, 넓은 밴딩, 스카프만 있으면 문제를 해결할 수 있다. 겨울에는 베이징의 노점에서 아크릴 면으로 만든 탄력 있는 무릎 보호대를 자주 팔아요. 길이가 약 40cm 정도 됩니다. 한쪽 끝은 스키 부츠의 윗부분에, 다른 쪽 끝은 다리에 두면 눈이 들어오는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 넓은 나일론 버클의 밴딩으로 스키 장갑의 손목을 단단히 묶어서 눈이 들어가지 못하게 했다. 또 목도리로 목과 목 사이의 공간을 채워주면 눈이 네크라인에 들어가지 않고 보온 역할을 할 수 있다. 이 물품들은 간단하고, 싸고, 실용적이며, 구매하기도 매우 편리하다. 너는 그것들을 시험해 보아도 무방하다.
넷째, 연습하는 법
1. 초보자는 먼저 거리가 짧고 경사가 작은 평지에서 연습해야 한다. 반복적인 연습과 개선을 거쳐 점차 거리가 길고 경사가 크고 속도가 빠른 부지로 전환된다.
2. 먼저 걷는 법을 배우고 스케이트를 배웁니다. "걷기" 의 기본기에는 스키를 타고 가고, 팔자등반, 옆으로 걷고, 스키를 타고 방향을 바꾸는 것이 있다.
다음으로 지상 활주와 경사로 활주를 배웁니다. 전체 속도의 제어는 단지 발로 지탱하는 것이 아니다. 체력을 동시에 운용해야만 적은 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다. 전체 제동에서 가장 중요한 것은 스노우 보드 전면의 내부 간격이다. 스노우 보드의 전면 개구부가 작을수록 눈 피드백의 힘이 커지고, 스노우 보드의 힘이 커질수록 저항이 커진다. 스노우 보드의 전면 개구부가 평행에 가까워지면 속도가 가장 빠르며 상대 저항이 줄어듭니다. 속도를 두려워하는 초보자는 반드시 눈판 앞부분의 개폐도를 잘 조절해야 한다.
다섯째, "가을" 도 신경을 쓴다.
1, 스키를 타기 전에 활동 관절, 스쿼트, 달리기, 점프 등을 포함한 활동 준비를 해야 합니다. 또' 넘어짐' 기술을 익히면 골절을 예방할 수 있다. 넘어질 때 한 손으로 땅에 닿지 마라. 너는 빨리 막대기를 버리고, 양손으로 가슴을 감고, 자신을 한 덩어리로 말아 동종 넘어야 한다.
2. 넘어지면 부상 정도를 판단해야 합니다. 출혈이 있으면 눈으로 닦지 마세요. 너는 제때에 그것을 입어야 한다. 골절이 느껴지면 바로 부목으로 고정해야 합니다. 스키가 넘어진 후 억지로 일어서지 말고 먼저 아픈 부위를 찾아내야 한다.
3. 관절이 변형되지 않았다면 가볍게 움직여서 다른 사람의 도움으로 일어서서 걸어봅니다. 고관절 통증이나 흉 요추 통증인 경우, 더 심각한 변위와 손상을 피하기 위해 앉거나 일어서려고 하지 마십시오.
스키 주의사항 3 겨울 스키 주의사항
1, 예열
스키를 타기 전에 팔과 다리를 뻗는 것과 같이 몸의 모든 관절을 움직여야 한다. 이렇게 하면 운동 중 근육 부상을 피할 수 있다.
2, 체력 보충
스키는 많은 에너지를 소모한다. 스키를 타기 전에 초콜릿을 좀 먹고 수분을 보충하고 배고플 때는 스키를 타지 않는 것이 좋다.
착용하다
스키어는 자신에게 적합하고 따뜻하고 습기를 막는 운동복을 선택하고 장갑, 모자, 스카프를 준비해야 한다.
4. 개인 물품
핸드폰, 열쇠 등 딱딱한 물건을 주머니에 넣지 않도록 노력하십시오. 잃어버리거나 넘어질 때 자신을 다치지 않도록 하십시오.
5, 장비 점검
스키 장비를 미리 점검하여 절대 안전을 확보하다.
겨울에 스키를 타면 어떤 이점이 있습니까?
1, 우울
겨울이 되면 기분이 가라앉고, 주의가 산만해지고, 생산성이 떨어진다. 이 계절성 질병은' 겨울 우울증' 이라고 불린다. 우울증을 바꾸는 가장 기본적인 방법은 활동, 특히 야외 활동을 하는 것이다. 스키는 가장 좋은 선택 중 하나이다. 특히 급강하할 때 마음이 부담스럽다. 이런 가벼움은 말로 형용할 수 없다.
2. 심폐기능
스키는 유산소 운동으로 운동량이 많아 폐활량을 높일 수 있다. 폐활량이 강하고 심혈관 계통이 좋아야 스키를 오래 견지할 수 있고, 반대로 심폐기능을 단련할 수 있다. 공기가 추워서 큰 입으로 직접 숨을 쉴 수 없으니 작은 입으로 숨을 쉬어야 한다. 또 다이어트를 원하는 사람들에게 좋은 운동이기도 하다.
3. 조정 능력
스키는 고도의 균형이 필요한 운동이다. 스키 자체는 균형을 잡는 과정으로 속도 향락뿐 아니라 조화성, 균형성, 유연성도 단련했다. 온몸의 각 부위를 충분히 조화시켜야 사람의 심리적 소질과 적응력을 향상시키고 다양한 동작을 하는 데 도움이 된다.
4. 물리적 인성
스키를 타는 과정에서 아름답고 매끄러운 동작을 하기 위해서는 몸의 각 관절의 협조가 필요하다. 스키는 조정 능력을 단련하는 것 외에도 인체의 거의 모든 관절에 상대적으로 좋은 운동 작용을 하여 몸을 더욱 유연하게 한다.