첫날: 준비 단계
흡연의 위험성을 충분히 인식하고 담배를 끊겠다는 결심을 높이다. 그날 아직 담배를 피우고 있던 사람과 함께 있지 않도록 노력하십시오. 하루 세 끼는 과일이나 주스를 주식으로 고기, 생선, 닭을 적게 먹고 커피, 기타 주류, 매운 음식은 마시지 않는다. 잠자리에 들기 전에 산책을 하고 심호흡을 하며 평소보다 조금 일찍 잠을 잔다. 담배를 피우고 싶을 때 리드미컬한 심호흡을 하세요.
다음날: 담배를 끊기 시작한다.
잠에서 깨는 첫 번째 일은 의지력으로 자신에게' 나는 오늘 담배를 피우지 않기로 선택했다' 고 강조하는 것이다. 아침 식사 전에 물 한 잔을 마시고 목욕을 하고 젖은 수건으로 피부를 닦고 혈액순환을 증가시켜 머리를 맑게 한다. 과일을 위주로 튀김과 육류 음식을 먹지 말고, 매 끼니마다 식탁에 앉아 할 일을 찾지 마라.
셋째 날: 증상 처리
2 일 동안 담배를 피우지 않으면 중독자에게 두통, 구강 건조, 기침, 따끔거림, 불안이나 우울증, 설사, 변비 등 불편함을 유발할 수 있다. 이때, 인내 외에도 이러한 증상에 대처할 수 있는 올바른 방법이 있다. 자신이 좋아하는 운동을 선택하고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 주스와 끓인 물을 많이 마시며, 동시에 긴장을 풀 수 있다.
넷째 날: "니코틴" 처리
니코틴 중독은 심한 흡연자로 음료와 차로 희석할 수 있다. 각종 음료와 차의 자극을 피하기 위해 국화차나 재스민 차를 대신 선택할 수 있습니다. 산책, 자전거 타기 등 적당한 운동을 동시에 하고, 긴장을 풀고, 에너지 소비를 늘려야 한다. 정말 담배를 피우고 싶을 때 제때에 심호흡을 합니다.
다섯째 날: 재발 방지
이때 가장 중요한 것은 자신이 담배를 끊는다는 것을 자랑스럽게 여기고, 스스로 흡연자를 멀리하고, 자신의 식사량을 통제하는 것이다. 누군가 담배를 건네는 사람을 만나면 자신있게 그에게 말할 수 있다. "나는 이미 담배를 끊었으니, 한 입이라도 더 피우지 않을 것이다." 동시에 오락, 영화, 운동과 같은 여가 생활을 풍요롭게 한다. 담배를 끊는 동안 생활 속의 고민을 너무 많이 신경쓰지 말고 마음의 평화를 유지하라. 그렇지 않으면 다시 담배를 피우기 쉽다.
확장 데이터
전자담배 금연 방법
K-smoker 전자담배의 금연원리는 간단하다. 니코틴이 함유된 담배액 (높음부터 낮음까지) 을 사용했고, 결국 일반 담배가 아닌 니코틴 농도가 0 인 담배액을 함유하고 있어 니코틴에 대한 신체적 의존에서 벗어나 금연을 가능하게 하는 것이다. 니코틴 대체 요법' 이라고 불립니다. 현재 시중에는 금연을 주장하는 제품이 많이 있는데, 사실 모두 이 원리를 이용한다. 전자담배 자체는 100% 로 끊을 수 없고, 담배를 끊는 것은 개인의 의지력에 더 의존한다. 하지만 전자담배는 여전히 금연 과정의 고통을 덜어 줄 수 있다.
금연 침술 요법
침술과 금연은 흡연자가 침술을 통해 흡입과 분출된 연기를 고약한 냄새로 만들어 금연의 목적을 달성하는 것을 말한다.
흡연은 중독될 수 있는데, 이를 담배 의존이라고 한다. 담배 의존은 일종의 만성병. 국제 질병 분류 코드 (ICD- 10) 는 해당 임상 진단 기준을 가진 F 17.2 입니다. 니코틴은 담배에서 담배 의존을 일으키는 주요 물질로, 그 약리와 행동 과정은 헤로인이나 코카인과 같은 다른 중독 물질과 비슷하다.
담배 중독자들이 담배를 끊으면 갈증, 불안, 우울증, 두통 등 일련의 금단 증상이 나타날 수 있다. 동시에 담배 의존은 재발률이 높으며, 그 치료에는 종종 전문가의 협조와 과학적 방법이 필요하다.
많은 연구 증거에 따르면 금연은 흡연으로 인한 건강 위험을 줄이거나 없앨 수 있다. 모든 연령층의 사람들은 금연으로부터 혜택을 받을 수 있으며, 담배를 일찍 끊을수록 지속 기간이 길수록 건강에 더 큰 도움이 된다. 현재 단기 조언, 약물 치료, 금연 상담, 금연 핫라인 등 장기 금연률을 크게 높이는 효과적인 치료법이 있다.
참고 자료:
바이두 백과/금연