경추척추증을 치료하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.
1. 너무 오래 지속하지 말고, 목과 어깨를 수시로 움직여주세요. 30분 정도는 서서 걷는 것이 가장 좋습니다. 물론 저한테는 심각한 경우지만, 너무 심각하지 않다면 1~2시간 정도이면 충분합니다.
2. 더 심각한 경우에는 중국 전통 마사지입니다. , 견인이 될 것입니다. 치료하지 않으면 결국에는... 하하, 조금 무섭습니다. 과거로부터 배운 교훈은 다음과 같습니다...
경추증은 과거에는 중년층과 노년층에서 많이 발생하는 흔한 임상질환입니다. 회계사와 교사에게만 국한된 질병이 이제는 사무실에서도 흔한 질병이 되었습니다. 경추증의 주요 증상은 목의 통증과 경직, 상지의 통증 및 저림이 있으나, 현대의학 연구에 따르면 경추증은 두통, 현기증, 이명, 눈의 부종, 가슴 답답함, 호흡곤란 등의 증상도 나타날 수 있는 것으로 나타났습니다. 호흡, 사지 약화. 경추증을 치료하는 방법에는 마사지, 침술, 견인, 물리치료, 국소봉합, 약물, 수술 등 여러 가지가 있는데, 모두 환자가 치료에 협조하지 않고 그대로 행할 경우 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 자기 관리와 기능적 운동에 주의를 기울이지 않으면 질병을 지연시키고 재발을 쉽게 만듭니다.
1. 유지 관리
1. 베개를 적절하게 사용하십시오. 베개의 높이와 경도는 경추에 직접적인 영향을 미칩니다. 경추의 생리학적 곡선을 곧게 유지하세요. 베개는 신축성이 있어야 하며, 베개 심은 카폭, 속이 빈 고탄성 면 또는 곡물 껍질로 만들어져야 합니다. 반듯이 누워 자고 싶다면 베개 높이는 5cm 정도(압축 후 높이), 옆으로 누워 자고 싶다면 베개 높이는 10cm 정도가 적당합니다. 반듯이 누울 때에는 목이 비어지지 않도록 베개의 아래쪽 가장자리를 견갑골 위쪽 가장자리에 대는 것이 가장 좋습니다. 사실 베개의 진짜 이름은 "목베개" 여야 합니다. 부적절한 베개는 종종 목이 뻣뻣해지는 경우가 많으며, 이는 시기 적절한 진단과 치료가 필요한 경우가 많습니다. 또한, 베개 매트는 너무 시원하거나 너무 좋습니다. 어렵기 때문에 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
2. 목을 따뜻하게 유지하세요. 목에 냉찜질을 하면 근육과 혈관경련이 일어나 목이 뻣뻣해지고 통증이 심해집니다. 가을과 겨울에는 넥이 높은 옷을 입는 것이 좋으며, 날씨가 약간 더울 때는 밤에 잠을 잘 때 에어컨 온도가 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 너무 낮습니다.
3. 올바른 자세. 경추증의 주요 원인은 작업 및 공부 시 잘못된 자세입니다. 좋은 자세는 피로를 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다. 너무 오랫동안 머리를 숙이고 있으면 근육피로, 경추추간판의 노화, 만성긴장 등이 유발되어 일련의 2차 증상이 나타나게 됩니다. 책상에서 일할 때 가장 좋은 자세는 목을 곧게 펴고 몸을 비틀거나 기울이지 않고 살짝 앞으로 숙이는 것입니다. 1시간 이상 일할 경우 몇 분 동안 휴식을 취하고 목 운동이나 마사지를 해야 하는 것은 아닙니다. 침대 머리나 소파 팔걸이에 머리를 기대고 책을 읽거나 TV를 시청하는 것이 좋습니다.
4. 자세에 주의를 기울이는 것 외에도 빠른 차량을 타거나 급제동을 당하거나 머리를 앞으로 돌진하면 '경추 부상'이 발생할 수 있습니다. “부상을 조심해야 하며, 차 안에서는 졸지 않도록 주의해야 합니다. 좌석에 앉을 때는 몸을 적절하게 비틀고 앞을 향해야 하며, 운동 경기 중에는 경추 부상을 피해야 합니다. 경추 척추증이 심하게 발병하면 경추의 활동을 줄여야 하며, 특히 머리를 빨리 돌리는 것을 피하고 필요한 경우 목 보호대를 사용하여 보호해야 합니다.
2. 운동
경추 운동은 주의해서 실시해야 하며, 특히 경추증, 척추동맥 경추증, 경추척추증 척수증의 급성기에는 목적 없이 빠른 회전이나 흔들기를 피해야 합니다. 우리가 권장하는 방법은 간단하고 실행하기 쉽지만, 질병을 예방하고 치료한다는 목적을 달성하려면 인내가 필요합니다.
1. 머리의 중립 위치에서 한계까지 앞으로 구부린 다음 다시 중립 위치로 돌아가 한계까지 왼쪽으로 회전합니다. 중립 위치로 우회전하고 중립 위치로 돌아갑니다. 왼쪽을 한계까지 구부린 다음 중립 위치로 돌아갑니다. 움직임은 느리고 약간의 힘을 가해야 합니다. 운동 중 목에서 소리가 나는 경우가 있는데, 통증이 있는 경우에는 운동 횟수를 줄이거나 통증이 없으면 운동을 계속해도 됩니다.
2. 머리를 중립 위치에 두고 양손의 손가락을 목 뒤에 대고 천천히 앞으로 구부린 후 머리를 쭉 뻗습니다. 동시에 양손을 사용하여 머리의 움직임에 저항합니다. 머리 뒤쪽의 경추 근력을 강화하는 운동입니다.
경추증 예방
경추증을 예방하려면 원인과 유발 요인 모두에 대한 조치를 취하여 효과적으로 발생률을 줄이고 완치된 환자의 재발을 방지해야 합니다. 경추는 척추의 일부이므로 척추 전체에서 예방해야합니다.
경추증 발병을 예방하는 데 있어 예방은 중요한 요소 중 하나입니다. 일반적으로 척추의 추간판은 성인으로 발달한 후에 퇴화되기 시작한다고 믿어집니다. 실제로 각 추간판의 퇴행은 사람마다 크게 다릅니다. 나이를 살펴보면, Wei Zheng 등은 증상이 없는 경추 엑스레이 100개를 분석한 결과 추간판 퇴행과 뼈 증식이 연령에 따라 증가한다는 사실을 발견했습니다. 20세 미만 그룹에서는 2/20, 연령군은 30~39세군은 4/20명, 40~49세군은 16/20명, 50세 이상군이다. Pan Zhiqing의 연구에 따르면 척추 외상의 가능성은 유아와 청소년에게 가장 높습니다. 따라서 경추 척추증 예방은 어린 시절부터 시작되어야 합니다. 신체운동을 강화하면 척추 주변의 연부조직을 점점 더 튼튼하게 만들어 척추의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 직장과 생활에서 트라우마를 예방하고 나쁜 자세를 교정하는 데 더 많은 관심을 기울이십시오.
부상 외에도 경추증을 유발하는 일반적인 요인으로는 뻣뻣한 목, 추위, 과도한 피로, 강제 자세 작업, 잘못된 자세 및 기타 질병 등이 있습니다. 경추증의 원인인자는 복잡하지만 일반적으로 내부 원인(내부 요인)과 외부 원인(급성 및 만성 외상)으로 나눌 수 있으며, 두 가지가 서로 원인과 영향을 미칠 수 있습니다. 내부 요인은 질병의 기초입니다. 여기서 말하는 것은 외부 요인의 예방입니다.
(1) 급성 머리, 목, 어깨 부상을 엄격히 보호합니다. 넘어짐, 충격, 목뼈 부상으로 인한 머리와 목 부상은 직간접적으로 경추와 주변 연조직에 부상을 입히기 쉽습니다. 경추증은 적극적으로 예방해야 하며, 일단 발생하면 즉시 확인하고 철저히 치료해야 합니다. 일부 외상은 사람들의 관심을 끌기 쉽습니다. 예를 들어, 차에서 졸다가 갑자기 브레이크를 밟거나 갑자기 머리를 뒤로 젖히면 경추에 목 부상이 발생할 수 있습니다. 아이가 방어하기 위해 심하게 목을 비틀거나 뺨 등으로 아이의 뒤통수를 치면 목 근육과 주변 연조직에 손상을 줄 수 있습니다. 아이를 너무 일찍 안거나 부적절한 자세로 안으면 경추 부상을 일으키기 쉽습니다. 일부 청소년은 스포츠의 필수 요소를 따르지 않거나 스포츠와 같은 준비 활동에 주의를 기울이지 않습니다. 황소 재치기, 머리 위로 서기, 앞으로 구르기, 목 타기 엔터테인먼트 등 스포츠 부상을 유발할 수 있습니다. 외상을 예방하는 것은 척추 퇴행을 예방하는 강력한 조치입니다. 외상이 발생하면 연조직 손상을 치료하는 것 외에도 경추 후관절 탈구를 즉시 치료하여 경추증의 발병을 예방해야 합니다.
(2) 잘못된 생활 자세 교정 및 만성 부상 예방: 목과 어깨의 연조직의 만성 긴장은 경추 척추증의 병리학적 기초입니다. 생활에서의 잘못된 자세는 만성 긴장의 주요 원인입니다. 첫째, 일상생활에서 잘못된 자세를 교정하는 것이 경추증 예방에 큰 의미가 있습니다. 예를 들어, 일부 사람들은 엎드려 있는 것을 좋아하고 숨을 쉬기 위해 머리를 한쪽으로만 돌릴 수 있으며, 이로 인해 경추 염좌가 1~4회 발생할 수 있습니다. 목축이 보상되지 않게 되면 현기증, 두통 등의 증상이 나타나며 눈, 귀, 코, 목 증상이 나타나게 됩니다. 경추의 정상적인 기계적 불균형이 손상되면 각 경추의 추간판의 퇴화가 가속화됩니다. 어떤 사람들은 일반적으로 좋은 자세를 가지고 있지만 소설을 읽거나 TV를 볼 때 침대 난간에 머리를 기대거나 침대 난간에 머리를 기대는 데 익숙합니다. 소파 팔걸이로 인해 목, 등, 허리 등이 굽어지면 척추의 추간 인대가 손상되어 척추 부분이 불안정해집니다. 어린이의 경우 베개가 몸의 높이에 맞지 않으면 경추와 흉추가 강제로 위치하게 되어 측면이 휘게 되어 척추질환이 발생할 수 있습니다.
(3) 베개의 합리적인 사용: 베개는 경추를 보호하는 도구입니다. 성인은 하루 6~9시간, 즉 그 시간의 1/4~1~3을 수면으로 보냅니다. (베개).(위) 따라서 베개는 목의 생리적 요구 사항을 충족해야 합니다. 사람이 잠든 후에는 목과 어깨 근육이 완전히 이완되며, 높이가 부적절한 베개를 오랫동안 사용하면 추간 인대와 관절낭의 탄력성에만 의존하여 추간 구조 사이의 정상적인 관계가 유지됩니다. 시간이 지나면 경추의 과도한 굴곡이 발생하게 되고, 이곳의 인대와 관절낭이 늘어나거나 손상되어 경추의 불안정성, 관절 탈구, 경추증이 발생하게 됩니다. 이러한 환자들은 수면 중이나 기상 후 아침에 목 불편함, 목이 뻣뻣함, 현기증, 두통, 난치성 불면증 등의 증상이 나타나는 경우가 많다. 합리적인 베개는 경추증의 치료와 예방에 매우 중요하며 약물치료로 대체할 수는 없으나 장기간 꾸준히 사용해야 합니다. 합리적인 베개에는 과학적 높이와 편안한 경도라는 두 가지가 있어야 합니다. 국내외 학자들은 베개의 높이를 중요시하며 다양한 자료를 내놓고 있다. 우리의 연구에 따르면 베개는 너무 높거나 낮아서는 안 됩니다. 대부분의 사람들은 턱-어깨 선(하악 각도에서 견봉까지의 거리) 또는 손바닥의 가로 직경을 옆으로 누운 자세로 자는 높이로 사용합니다. 이 높이는 대부분의 사람들에게 적합합니다. 극돌기 발달 등 적절한 베개 높이, 너무 낮은 베개는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 베개는 적당한 탄력성이나 가소성이 있어야 하며 너무 단단하지 않은 것이 좋으며, 사용 후 안장 모양을 형성할 수 있는 카폭이나 그레인 가죽 껍질을 사용하는 것이 좋습니다.
좋은 수면 자세는 척추 건강에 매우 중요합니다. 인체의 몸통, 어깨, 골반은 가로지름이 크며, 한쪽으로 누워 자면 매트리스의 영향으로 척추가 휘어지게 되며, 오랫동안 한쪽으로 자면 척추가 점차 옆으로 휘게 됩니다. 가벼운 경우에는 자고 일어나면 허리가 뻣뻣해지고 불편해지며, 심한 경우에는 척추 질환이 발생할 수 있습니다. 잠은 주로 등을 대고 누워서 자며, 옆으로 누워 보충하며, 옆으로 누울 때에는 왼쪽과 오른쪽 무릎 관절이 약간 구부러져 서로 마주보도록 해야 합니다. 엎드려 자는 자세, 반 엎드려 자는 자세, 반 엎드려 자는 자세, 상체와 하체를 비틀어 자는 자세 등은 모두 나쁜 수면자세이므로 제때 교정해야 합니다. 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하려면 머리를 베개 중앙에 위치시켜야 합니다. 스프링 침대는 척추의 생리적 균형에 도움이 되지 않으므로 척추 질환이 있는 환자는 나무 침대를 사용해야 합니다.
(4) 만성 긴장 예방: 작업 요구 사항으로 인해 일부 유형의 작업에는 특별한 자세가 필요하거나 장시간 강요된 자세로 작업해야 합니다. 심각하게 받아들이지 않으면 만성 긴장이 점차적으로 발생할 수 있습니다. 척추 질환으로 발전합니다. 예를 들어, 현미경을 오랫동안 보는 사람, 터널에서 일하는 사람, 회계사, 재봉 및 자수, 치과 의사, 항공기 정비사, 타이피스트, 전신 통신원 및 기타 목을 구부리는 사람, 사경, 목을 비틀거나 어깨를 으쓱하는 사람 어깨, 장시간 책상에서 일하는 분 체형에 맞게 책상과 의자의 높이에 신경쓰지 않고, 여가시간에 균형운동(작업자세와 반대되는 자세운동)을 하지 않는 경우 , 사무직 근로자의 스트레칭 등), 시간이 지나면서 어깨 문제가 발생하게 됩니다. 목의 연조직에 가해지는 부담은 허리의 연조직에 쉽게 부담을 줄 뿐만 아니라, 더욱이 경추의 기능 장애로 발전할 수 있습니다. , 흉추 및 요추 관절.
만성 좌상을 예방하려면 업무 중이나 여가 시간에 균형 운동을 하는 것 외에도 연령과 신체 상태에 따라 특정 스포츠를 선택하여 근력과 체력을 강화할 수도 있습니다.
차 안에서 자거나 급제동을 하면 경추부상이 생기기 쉬우므로 예방에 힘써야 합니다. 얕은 물에 다이빙하는 수영자는 경추에 심각한 부상을 입는 경우가 많으므로 다이빙은 깊은 물에서 해야 합니다.
(5) 노인 예방 : 50세 이상 노인은 척추에 퇴행성 변화가 나타나는 경우가 많기 때문에 척추질환 예방에 더욱 주의를 기울여야 한다. 베개는 개인 사양에 따라 선택해야 합니다. (건강 베개는 특대형, 대형, 중형, 소형, 특소형의 5가지 사양으로 구분됩니다. 남성은 개인 셔츠 사이즈에 따라 같은 크기의 베개를 사용하고, 여성은 더 작은 사이즈를 사용해야 합니다. 셔츠 사이즈에 따라) 집에 있든 밖에서든 베개 사용에 주의해야 하며, 날씨가 추울 때는 목과 허리를 따뜻하게 유지하고 목을 움츠리는 자세, 어깨를 으쓱하는 자세 등 나쁜 자세를 줄이는 데 주의해야 합니다. 특히, 자고 있는 동안에는 목과 어깨가 차가워지지 않도록 주의해야 하며, 차가운 자극으로 인해 목이 뻣뻣해지면서 경추증과 오십견을 유발할 수 있으므로 머리를 따뜻하게 유지해야 합니다. 다른 사람과 대화할 때, TV나 영화를 볼 때, 책이나 신문을 읽을 때 최대한 똑바로 바라보고 목을 과도하게 비틀지 마세요. 즉, 척추의 정상적인 생리적 곡률과 온전함을 유지하고, 잘못된 자세로 인해 발생하는 경추증을 예방하는 것이 필요합니다.
최근 국내외 연구를 통해 중장년층의 생명을 위협하는 심혈관, 뇌혈관질환, 각종 만성질환이 척추와 관련이 있다는 사실이 입증됐다. 노인들은 또한 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 부정맥, 뇌 혈관 및 기타 질병을 예방할 수 있습니다. 질병을 치료하는 가장 적극적인 방법은 질병이 발생하기 전에 예방하는 것입니다. 특히, 치료제가 늘어나는 시대에는 예방의학 교육에 관심을 기울이는 것이 특히 중요합니다.