뒤로 높이뛰기의 기본 요건은 다음과 같습니다.
1. 직선 달리기, 16걸음. (휴식)
2. 아크 컷, 4단계. (가속, 특히 마지막 스텝)
3. (활발하게 점프하고 어깨를 너무 일찍 내리지 마세요)
4. 등을 바 위로 구부리세요. (완벽한 등 아치 필요)
5. (빨리 닫거나 늦게 닫지 마십시오. 타이밍이 매우 중요합니다)
뒤로 높이뛰기 기술의 핵심 포인트:
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1. 런업 작업< /p>
오버더백 높이뛰기의 접근 경로를 보면 접근 초반에 직선으로 달릴 때 최대 수평 속도는 가능한 한 많이 얻어야 합니다. 도약이 끝날 때 달리는 호는 달리는 점프를 위해 가능한 한 많은 원심 가속도를 생성하여 크로스바를 향해 움직이는 데 도움이 되어야 합니다.
2. 접근 기술 포인트
직선 접근 방식으로 시작하고, 어깨를 숙이고, 발의 볼이 땅에 닿고, 달리면서 몸을 유연하게 유지하세요. 무게 중심을 맞추고 균일하게 보폭을 유지하며 계속 가속합니다. 아크 달리기에 들어갈 때 바깥 쪽 스윙 다리가 땅을 탄력있게 차냅니다. 원심가속도의 영향을 극복하기 위해서는 상체가 원호 안쪽으로 약간 기울어져야 한다.
앞발은 호를 따라 착지하고 몸의 무게 중심은 발자국 선을 넘어 안쪽으로 추적됩니다. 접근 속도는 빨라야 하며, 특히 접근의 마지막 두 단계에서는 관절의 전방 범위가 커야 하며, 발걸음을 내디딜 때 상체는 보다 수직적인 자세를 유지하고 적극적으로 뒤로 스윙하고 완전히 뒤로 밀어야 하며, 도약하는 다리는 빠르게 앞으로 뻗어야 하며 상체는 자연스럽게 앞으로 움직여야 합니다.
어프로치 중에는 양팔을 앞뒤로 적극적이고 힘차게 움직여야 하며, 호 모양으로 달리는 경우에는 바깥쪽 팔의 스윙 범위가 안쪽 팔의 스윙 범위보다 커야 합니다.
2. 도약
도약의 목적은 도약 중에 얻은 수평 속도를 수직 상승 운동으로 빠르게 변환하여 몸이 완전히 위로 올라갈 수 있도록 하는 것입니다. 그리고 기둥 통과를 준비합니다. 도약 동작은 착지, 도약 다리의 쿠셔닝, 스트레칭, 스윙 다리와 양팔의 조정 등 3단계로 나눌 수 있습니다.
1. 점프하는 다리의 착지, 완충 및 스트레칭 기술
도약 속도를 높이려면 도약하는 다리가 발바닥 바깥쪽으로 착지해야 합니다. 발을 크고 부드럽게 움직이며 발뒤꿈치에서 발 앞부분으로 빠르게 움직입니다. 이때 골격관절의 활발하고 빠른 전진운동과 발을 디디고 디딜 때의 급격한 호런업으로 인해 몸이 뒤쪽과 안쪽으로 기울어지게 됩니다.
점프의 버퍼링 단계에서 점프 속도를 높이기 위해. 수평 속도를 유지하는 데 도움이 되도록 무릎 굴곡 범위도 줄여야 합니다. 이 단계에서 몸이 기울어짐에서 수직으로 바뀌고 몸의 무게 중심이 도약하는 다리 위로 이동하면 도약하는 다리의 세 관절을 빠르고 힘차게 펴서 몸통이 거의 수직으로 서게 합니다. 땅을 떠나기 직전의 이륙 다리.
이 때, 킥오프 다리의 방향은 몸의 무게 중심 바깥쪽에 있어야 폴을 통과하는 데 필요한 회전 운동량이 발생합니다.
2. 도약 시 다리와 팔을 휘두르는 협응 기술
도륙 시에는 크로스바에서 멀리 떨어진 팔을 사용하여 목을 위로 휘두르지 않는다. 완전히, 그리고 더 일찍 브레이크를 밟으면 어깨 축이 크로스바를 향하는 데 도움이 됩니다. 스윙 레그의 스윙은 구부러진 도약 다리의 측면에서 시작하여 무릎이 앞쪽으로 향하도록 하고, 먼저 무릎을 구부리고 접은 다음 높이뛰기 프레임의 맨 끝 기둥 위로 세게 스윙해야 합니다.
흔드는 다리가 도약하는 다리 앞에 있을 때 안쪽으로 향해야 하며, 아래쪽 다리와 발은 약간 외전되어야 합니다. 이러한 활동적인 움직임은 골반을 도약력의 작용선에 유지하고 수직 축을 중심으로 회전하는 움직임을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 시점에서 머리는 보상적으로 크로스바를 향해야 합니다.
3. 폴 교차 및 착지
폴 통과는 도약으로 얻은 공중 시간을 최대한 활용하여 자세를 바꾸고 몸과 몸 사이의 거리를 줄이는 것입니다. 무게 중심과 크로스바를 중심으로 몸의 굴곡과 확장을 사용하여 크로스바 위에서 회전합니다. 바를 통과할 때 즉시 척추를 구부리고 복부를 수축시키며, 턱을 가슴 쪽으로 재빨리 가져오는 동시에 다리를 들어 올려 보상하고 종아리를 적극적으로 위쪽으로 흔듭니다.
착지 전 복부에 힘을 주고 다리를 들어올릴 때에는 등을 먼저 착지하거나, 몸을 굴려 어깨에 먼저 착지한 후 착지해야 한다는 점에 유의해야 한다. 백롤. 점프 방향을 제어하기 위해서는 머리를 뒤로 젖힐 수 없으며, 착지 과정에서 '시각 감독'에 주의를 기울여야 하며, 시선은 항상 크로스바 방향을 향해야 한다.