오늘 제가 이야기하고 싶은 것은 인터넷에는 다양한 훈련 영상과 학습 과정이 가득하다는 것입니다. 어떤 것이 올바른지 구별할 수 있습니까? 자신에게 맞는 훈련 방법을 찾을 수 있나요? 귀하의 훈련 프로그램이 귀하의 피트니스 아이돌을 모델로 해야 한다고 생각하십니까? 인터넷에는 항상 다양한 근력 훈련 동영상이 있기 때문에 그러한 훈련이 백 배 더 효과적이라고 알려주기 때문에 너무 적게 생각하는 것일 수도 있습니다! 그러나 실제로 개인적이고 자신에게 적합한 간단하고 실용적인 훈련 계획과 프로그램이 필요하다고 말하는 사람은 아무도 없습니다.
원칙을 찾고, 그에 따른 훈련 동작을 설계하고, 자신의 기본적인 신체 상태와 목표에 따라 훈련 계획을 수립하고 실행해 보세요. 어쩌면 이것이 당신이 정말로 고려하고 주의를 기울여야 할 것일 수도 있습니다! 더 강해지고, 허벅지 근육의 크기를 늘리고, 웨이트 트레이닝 능력을 향상시키고 싶다면, 필요한 것은:
1. 폭발적인 근력 운동
폭발적인 근력 운동은 필수입니다. . 훈련 계획에는 최소한 일부 스프린트 훈련이 포함되어야 합니다. 그러나 많은 사람들이 가벼운 무게로 여러 번 훈련을 하러 왔다 갔다 하므로 근육 크기가 잘 늘어나지 않습니다. 근육 둘레가 증가하려면 속근 섬유가 작동하고 에너지를 공급해야 하기 때문입니다.
2. 합리적인 운동 리듬
근력 강화 훈련을 위해서는 이 동작의 계획된 자세와 힘을 발휘하는 방법을 알지만 운동 과정에도 주의를 기울여야 합니다. 근육이 호흡하는 방식에서 근육의 수축과 이완에는 혈관 내 혈액의 가스 교환이 필요합니다. 그러므로 좋은 호흡 방법은 근육 섬유의 두꺼워짐과 성장을 더 잘 자극할 수 있습니다.
아마도 한쪽 다리로 몸을 최대한 단련하기 위해 다음 4가지 동작을 시도해 볼 수도 있을 것입니다.
1. 덤벨 런지 스쿼트
앞으로 런지 자세로 덤벨을 양손에 들고 뒷발에 10kg 바벨 패드를 얹습니다. 쪼그리고 앉을 때 앞다리와 무릎 관절이 발가락 위에 있으면 안됩니다. 스쿼트 훈련을 할 때는 호흡과 움직임 리듬을 조절하는 데 주의를 기울이세요.
2. 바벨 백 익스텐션 스쿼트 훈련
발을 앞뒤로 서서 런지 자세를 취하고, 뒷발의 발등을 바벨 위에 올려놓고 양손에 덤벨을 쥐고 위치시킵니다. 상체를 지면과 수직으로 유지하세요. 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절이 발가락을 초과해서는 안됩니다. 리드미컬하게 쪼그리고 앉는 운동을하십시오.
3. 백 런지 스쿼트 트레이닝
몸의 중심을 낮추면서 양손으로 덤벨을 뒤로 한 걸음 내딛습니다. 한쪽 발로 몸을 뻗는다. 즉, 런지하고 유지한다. 앞다리의 무릎관절은 발가락을 넘지 않는다. 스쿼트를 할 때 몸을 안정되게 유지하고 코어에 힘을 주세요.
4. 덤벨을 들고 런지 워킹을 하면, 한편으로는 다리 근육의 근력도 발달시킬 수 있습니다. 인체의 균형 능력을 연습하십시오.