1. 식품 내 칼슘과 인의 비율에 주의하세요
인체 내 칼슘의 흡수와 활용은 종종 다른 성분의 영향을 더 많이 받습니다. 칼슘의 흡수 및 이용률에 미치는 영향은 칼슘과 인의 함량 비율입니다. 칼슘과 인의 비율이 11~15 사이일 때 칼슘의 흡수율이 가장 높습니다. 식품 중 수산물의 칼슘-인 비율이 이 범위에 속하므로, 칼슘을 보충하기 위해 수산물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 칼슘 보충 시 질투심을 잊지 마세요
식초는 음식 속 칼슘과 화학적으로 반응하여 물에 녹고 쉽게 흡수되는 아세트산칼슘을 생성할 수 있기 때문입니다. 몸. 따라서 탕수육, 탕수육 등을 섭취하는 등 음식에 식초를 어느 정도 첨가하는 것이 좋습니다.
3. 칼슘은 밤에 보충해야 한다
칼슘은 밤에 가장 필요하고 흡수가 가장 쉽기 때문이다. 밤에 잠이 든 후에는 음식을 섭취하지 않기 때문에 인체는 여전히 혈액에서 일정량의 칼슘을 필요로 하는데, 이때 칼슘은 체내에서 유일하게 함유된 부분인 뼈에서만 얻을 수 있습니다. 손, 취침 시 인체 내 칼슘 함유량이 적기 때문에 취침 전 섭취하면 칼슘이 빨리 흡수될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 분유 한 컵을 만들어 먹거나 우유 한 컵을 마셔도 좋습니다.
4. 햇볕을 더 많이 쬐세요
칼슘 보충을 위해서는 더 많은 햇빛 노출과 운동이 필요합니다. 칼슘을 더 잘 흡수하려면 칼슘 보충과 함께 몇 가지 보조적인 노력도 병행해야 합니다. 칼슘을 보충할 때 비타민D 보충에도 주의를 기울여야 한다. 칼슘의 흡수는 충분한 비타민 D에 달려 있기 때문에 비타민 D는 칼슘 흡수에 몇 가지 이점이 있습니다. 비타민 D의 80~90%는 대부분 인체 자체에서 합성되어야 하며 비타민 D는 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다. 이는 인간의 피부에 일종의 7-디히드로콜레스테롤이 있기 때문입니다. 이 물질은 태양의 자외선 아래에서 비타민 D로 전환된 후 간과 신장을 통과한 후 활성 비타민 D가 되어 발휘됩니다. 그 효과. 그러므로 특히 노인들은 하루 평균 1시간 정도의 햇볕을 쬐는 것이 인체의 편안함을 위해 가장 적합한 시간인 9시부터 10시까지의 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋습니다.
노인의 칼슘 보충 시 주의사항은 무엇인가요?
1. 칼슘 보충 시 비타민D를 추가해야 합니다. 적절한 비타민 D 보충은 칼슘 흡수를 촉진할 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수율은 10%에 불과합니다.
2. 인산염 함유 칼슘 보충제를 복용하지 마십시오. 인을 너무 많이 섭취하면 물에 녹지 않는 인산칼슘으로 변하여 몸 밖으로 배설됩니다. 필연적으로 칼슘 손실로 이어질 것입니다. 식량 및 수자원 문제로 인해 중국인의 인 섭취량이 기준을 크게 초과했습니다. 따라서 칼슘 보충제 제품을 구입할 때 칼슘 성분을 명확하게 읽으십시오.
3. 마그네슘은 칼슘 흡수에 영향을 미칩니다. 과도한 마그네슘은 칼슘의 흡수와 활용에 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동 기능 장애를 유발할 수도 있습니다.
4. 염분을 적게 함유한 음식이 칼슘 흡수에 좋습니다. 나트륨 섭취량이 많으면 신체가 칼슘을 덜 흡수합니다.
5. 음식에 함유된 피트산과 옥살산은 칼슘 흡수에 영향을 미칩니다. 시금치, 죽순, 아마란스, 완두콩, 야생쌀, 양파 등의 식품에는 옥살산이나 피틴산이 너무 많이 함유되어 있어 식품 자체에 함유된 칼슘을 흡수하기 어려울 뿐만 아니라 칼슘 보충제의 흡수에도 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 야채를 요리하기 전에 야채를 끓는 물에 데쳐서 그 안에 있는 옥살산과 피트산을 제거할 수 있습니다.