복근훈련은 일주일에 몇 번 하는 게 좋을까요? 얼마나 많은 동작이 적당합니까?

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일주일에 몇 번 복근을 훈련시키는 게 좋을까요? 일주일에 어떻게 훈련을 해야 복근의 형태를 효과적으로 유지할 수 있습니까? 이것들은 모두 근육 친구들이 문제를 매우 좋아하는 문제이다. < /p>

훈련 빈도는 사람마다 다르며, 연습 수준에 따라 훈련 주기도 다르다. 대략 초급, 중급, 고급으로 나뉜다. < /p>

초급수준: (3-6 개월 훈련) < /p>

초급 수준의 훈련자는 일주일에 3 회 운동하고 하루 쉬는 것을 추천한다. 예를 들어, 135 또는 246, 많은 연습, 많은 연습, 규칙적인 배열. 하루 쉬고도 근육통이나 불편함을 느낀다면 하루 더 쉴 수 있다. < /p>

지방 감량에 중점을 둔 연습자라면 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝 후 휴일에 30 ~ 60 분짜리 유산소 운동 (예: 조깅, 빨리 가기, 자전거 타기 등) 을 1 ~ 2 회 예약할 수 있지만 일주일에 2 일 휴식을 보장해야 한다. < /p>

중급수준: (6-12 개월 훈련) < /p>

고급 수준: (교육 1 년 후) < /p>

고급 수준의 강사는 자신의 조건에 따라 자신에게 적합한 주간 연습 횟수를 예약할 수 있습니다. < /p>

증근자 < /p>

체지방율 조절이 이상적이고 복근에도 윤곽이 있는 근육우들이 복근덩어리 크기, 선이 더 완벽해지길 원한다면 어떻게 해야 할까요? 이 부분의 운동은 다음날 복근을 한 번 단련하거나 3 일마다 한 번씩 단련하면 된다. < /p>

운동을 선택하는 방법은 가능한 한 강도 있는 운동을 시도해 보는 것이 복근력과 포위도를 높이는 데 효과적인 자극방법이다. < /p>

는 벨을 안고 가중되고, 위로 비스듬히 말아 복부를 만들고, 평행봉으로 다리를 들어 올리는 등. 이러한 하중 있는 운동 동작은 네가 단련하는 횟수를 제한하고, 단련의 중심은 근력이 아니라 복근의 힘이다. 복근은 상대적으로 회복이 빠르지만 적어도 격일로 운동하는 것이 좋습니다. < /p>

지방감량자 < /p>

다이어트 중이거나 아랫배가 있는 근육우들은 복부가 지방층으로 덮여 있어 복근이 드러나지 않는다. 그래서 많은 근육 친구들이 근육 단련에 따라 휴식회복이 필요하다는 원칙에 따라 복근이 일주일에 2 ~ 3 회 운동하는 빈도가 있다. < /p>

하지만 사실 이런 운동은 오랜 시간 동안 현상 유지가 어려운 경우가 많다는 것은 곤혹스러운 문제다. 그럼 이런 상황은 도대체 어떻게 처리해야 하나요? < /p>

권장: 매일 운동하고 유산소 달리기 (또는 수영, 자전거 등) 를 한 다음 허리 운동을 충분히 하면 복근의 꿈에 더 빨리 접근할 수 있다. < /p>

허리와 복부를 단련하는 동작으로 강도가 보통이며 여러 번 지속할 수 있는 권복 동작을 추천한다. 예를 들어, 평지 요가 매트에 있는 권배를 고르려면 어려운 상경사 권배를 선택하지 마세요. 벨 조각을 안고 두루마리를 만드는 대신 무부하 두루마리를 선택하려면, 이때 운동 강도는 여러 차례 위주로 해야 한다. < /p >