종아리를 가늘게 하는 방법

종아리를 가늘게 하는 방법

종아리를 가늘게 만드는 방법, 종아리가 가늘지 않아 바지복을 입으면 비대해 보이고, 치마를 입는 것은 말할 것도 없고, 많은 미인들이 종아리가 발달한 근육에 고민을 하고 있다. 종아리를 가늘게 만드는 방법을 나누겠습니다. 종아리를 가늘게 만드는 방법 1

첫째, 얇은 다리 방법 서

1. 두 발은 앞뒤로 서 있는 자세를 유지하고 발뒤꿈치를 들었다.

2. 두 다리를 구부리지만 상체와 뒤꿈치는 수직 상태를 유지해야 합니다.

3. 두 발을 벌리고 무릎을 구부리면 몸이 앞으로 기울어집니다.

4. 등 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이를 들어 올리고 두 손을 벽에 붙이고 두 다리를 합친다. 그런 다음 다리 중 하나를 들어 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 합니다.

위의 동작은 한 조로, 한 조는 20~25 정도 하고, 격일로 한 번 한다.

둘째, 의자 마른 다리 방법

1. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 의자 양쪽으로 받치고 왼쪽 다리는 무릎을 굽히고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어 일직선을 유지한다.

2. 오른쪽 다리를 들어 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎보다 크도록 10 회 반복합니다.

3, 왼쪽 다리를 바꾸고 위의 동작을 반복하십시오.

위 동작은 한 그룹으로 4~5 회 반복합니다.

셋째, 엎드려 마른 다리를 차는 법

1. 몸이 엎드린 상태로 다리를 쭉 펴고 허벅지 뒤의 근육을 힘껏 수축시킵니다.

2. 발뒤꿈치가 팽팽하다.

2. 천천히 숨을 내쉬고, 좌우발을 교환해서 뒤로 걷어차고, 20 회 반복합니다.

넷째, 공중 자전거 슬림 다리 방법

1. 먼저 허리를 받쳐 발을 들어 올립니다.

2. 다리를 곧게 펴고 공중에서 자전거를 밟는 자세로 30 회 한다.

이 동작은 하는 동안 핸드폰을 할 수 있는데, 게으른 사람이 꼭 필요한 마른 다리 동작이며, 일주일 동안 공중자전거를 계속 하면 다리 선이 눈에 띄게 바뀌는 것을 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

다섯째, 스트레칭 슬림 방법

1. 두 팔을 늘어뜨리고 한 다리는 쭈그리고 앉고 다른 한 다리는 뒤로 뻗고, 그 중에서도 등을 곧게 펴라.

2. 뒤로 뻗은 다리는 지면과 평행할 때까지 들어 올립니다.

3, 위의 동작을 세 번 반복한 후 다리를 바꿔 진행한다.

4. 쪼그리고 앉아 있는 상태에서 한쪽 다리가 몸에 수직이 될 때까지 옆으로 뻗는다.

게으른 사람도 날씬할 수 있다. 다리를 들어 올리면 하루 만에 깨어나 다리 둘레가 이전보다 작다는 것을 알게 된다. 쉽게 뛰지 않고 헬스장을 쓰지 않고 집에서 할 수 있다. 다리 곡선을 더 완벽하게 만들 수 있다. 5 개의 마른 다리 방법으로 시작한다. 종아리를 가늘게 만드는 방법 2

효과적인 마른 종아리 기술

베개를 종아리 중간에 끼우고 침대 옆에 앉아 크고 종아리가 90 도 각도로 되어 있다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 3 초 정도 유지한 다음 내려놓고 10 ~ 15 회 반복한다.

침대에 누워 다리를 쭉 펴고, 한쪽 발바닥을 옮긴 후 한쪽 발바닥을 쭉 뻗는다. 종아리가 피곤할 때까지 번갈아 20 ~ 30 회 한다.

침대에 평평하게 누워 양손으로 허리 뒤쪽을 받치고 두 다리를 위로 들어 올리고 두 발을 공중에서 밟는 동작을 하면 약 30 분 정도 쉬면 됩니다!

윗몸 일으키기, 천장을 똑바로 보고, 무릎을 구부리지 말고, 두 다리를 꼭 잡고, 가슴에 대고, 들어 올리고, 다시 가까이 하고, 이 동작을 15 번 반복합니다. 이렇게 꾸준히 하면 다리에 있는. 군살은 어느새 사라진다.

스탠드 리프트 다리 방법: 양손이 탁자를 받쳐 몸의 균형을 돕고, 다리는 자연스럽게 나란히 서서 발꿈치를 들어 2 ~ 3 초 동안 유지하고, 내려놓고, 하루에 5 ~ 6 회 종아리를 조여 근육을 더 탄력있게 하고, 선이 더 아름답다.

앉아서 다리를 들어 올리는 법: 자연스러운 자세로 다리를 90 도 각도로 평평하게 놓고, 발꿈치를 10 초 동안 들어 올린 다음 내려 놓고 종아리에 피곤한 느낌이 들 때까지 반복한다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 근육을 탄력있게 하고 엉덩이와 허벅지, 종아리를 두껍게 하지 않는다.

텔레비전을 볼 때 의자에 앉아 무릎을 구부리지 말고 한쪽 다리를 들어 올리고 내려 놓고 이 동작을 8 ~ 10 회 반복한 다음 다른 다리를 바꾸면 허벅지 양쪽의 군살을 제거할 수 있다.

의자에 앉을 때는 종아리 두 개를 힘껏 덮고 1 부터 8 까지 세고 두 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 호흡을 멈추지 마라. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.

마른 종아리 작은 묘수

첫 번째 다리 집중 스파

종아리 부종은 가장 흔한' 네 번째 둘레 문제' 이다. 다리에 축적된 폐기물과 독소에 중력작용으로 종아리에 남아 있는 체액을 더하면 종아리 부종이 직접적으로 뚱뚱해질 수 있다. 매일 목욕을 할 수 없다면 미지근한 물로 종아리에 전면 농축 스파를 자주 만들어 종아리 부종을 해소하고 다리를 가늘게 회복시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

도구: 충분히 깊은 배럴, 마른 다리 에센셜 오일, 따뜻한 물

방법: 나무통에 미지근한 물을 채워 종아리를 완전히 통과하지 못하는 것을 기준으로 정유를 넣은 다음 종아리 전체를 물에 담가 15 분 정도 담그고 종아리를 가볍게 문지르며 해독을 돕고 다리 라인을 꽉 조여줍니다.

두 번째 트릭은 마른 다리

1, 비타민 e 는 부종을 제거하는 데 도움이 된다. 혈액순환이 좋지 않으면 발이 붓기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육 이완을 예방하는 데 도움이 되며 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드 땅콩 밀 배아 등이 있다.

2, 비타민 b 군은 신진대사를 가속화한다. 비타민 B1 은 당분을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방의 신진대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

3, 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 먹어라. 소금을 많이 먹는 음식을 자주 먹으면 체내에 수분이 너무 많이 축적되어 부종이 생기고 종아리에 쌓이기 쉽다. 음식은 소금 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 체내의 과도한 염분을 배출하는데, 칼륨이 함유된 음식으로는 토마토, 바나나, 감자 애버딘, 셀러리 등이 있다.

세 번째 마사지

마사지는 가장 직접적이고 효과적인 다리 성형 방식이며, 마사지를 통해 다리의 혈을 자극하고, 혈액과 림프순환을 촉진하고, 독소를 배출하고, 비만을 제거하며, 다리에 분포된 중요한 혈을 자극해 호르몬 분비를 조절할 수 있다. 다리 마사지기가 있어 인공 대신 마사지를 할 수 있어 편할 것 같다고 합니다.

네 번째 마술 공

다리 지방을 제거하는 동시에 종아리 근육도 단련해야 한다. 간단한 방법을 가르쳐 주면 당구 크기의 헬스볼 두 개로 언제든지 다리 근육을 단련할 수 있다.

도구: 당구 크기의 헬스볼 두 개

방법: 책상 앞에 앉아 있든 집 소파에 앉아 있든, 이 두 개의 헬스볼을 발바닥에 놓고 두 다리의 힘으로 앞뒤로 미끄러지게 할 수 있다. 종아리를 가늘게 만드는 방법 3

종아리가 통통한 이유:

1, 유전자 영향

타고난 종아리 골격은 날씬하지 않고 종아리 배가 크다.

해결 방법: 아킬레스건을 늘이고 종아리 근육 상승을 높이고, 이 영역의 릴랙스 근육을 줄이고, 에너지 근육으로 전환하고, 근육 방향을 바꾼다.

2, 자신에게 맞지 않는 신발을 즐겨 신는다

종아리 선이 너무 아름답지 않아 가는 하이힐로 종아리를 늘리고 싶었지만 종아리가 과중한 무게를 견디어 다리 힘이 밖으로 이동하기 시작하면서 종아리 근육이 점점 더 바깥으로 뒤집히게 되었다.

해결책: 걷는 동안 발 중앙에 초점을 맞추십시오. "여덟" 자 단계를 밟지 않고, 바른 걸음을 걷다. 너무 높이 신지 않고 굽이 너무 가는 신발

얇은 종아리 효과적인 방법: 종아리 스파

방법: 미지근한 물을 물통에 넣고 수위는 종아리를 넘지 않고 에센셜 오일과 목욕 소금을 넣는다. 종아리는 물에 15 분 정도 담가 두었다가 담그면 종아리를 마사지해 디톡스를 도와야 한다.

마른 종아리 효과적인 방법: 다이어트 마른 종아리

혈액순환이 좋지 않으면 다리가 붓기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식을 많이 먹으면 혈액순환을 가속화할 수 있다. 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등. 소금 함량이 높은 음식을 자주 먹으면 체내에 수분이 너무 많이 쌓여 부종이 생길 수도 있다. 칼륨을 함유한 음식도 체내의 불필요한 수분을 배출하는 작용을 한다. 토마토 바나나 감자 셀러리 등을 많이 먹을 수 있다.

마른 종아리 효과적인 방법: 마른 종아리 운동

마른 종아리도 운동을 많이 해야 한다. 계단을 오르내리는 것이 가장 좋은 마른 종아리 방법 중 하나이다. 발끝이나 발꿈치로 계단을 올라가 발바닥 전체에 중심을 떨어뜨립니다. 또한 다리를 높이 들어 올리는 운동도 마른 종아리를 만드는 좋은 방법이다. 다리를 높이 들수록 다리 지방의 연소가 빨라진다. 한동안 버티자 마른 종아리의 효과가 나왔다.

마른 종아리 효과적인 방법: 마른 종아리 마사지

어떻게 종아리를 빼야 효과가 있습니까? 마사지는 가장 직접적이고 효과적인 다리 성형 방식이다. 먼저 발가락을 누르고 발가락 솔기부터 발목 방향으로 발등을 밀고 종아리 근육을 풀고 종아리 혈액순환을 촉진시켜 종아리 부종을 덜어줍니다. 이 방법은 하이힐을 신어서 발이 아픈 사람에게 적합하며, 자주 연습하면 눈에 띄게 개선된다.