노인들이 오래오래 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까? 평소에 주의해야 할 점은 무엇인가요?
1. 건강을 유지하려면 노인들의 식습관을 바꿔야 한다. 노인들은 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이 그룹의 사람들은 소화 및 대사 기능이 젊은 사람들만큼 좋지 않기 때문에 음식 선택을 가볍게 여겨서는 안됩니다. 영양 균형을 유지하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 매일 탄수화물, 고기, 과일, 채소의 적절한 비율을 유지하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다. 노인들이 체내 독소 배출을 촉진하려면 물을 더 많이 마셔야 합니다. 많은 노인들이 위장 기능 저하로 인해 변비로 고통받고 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 매일 2000ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 적당한 운동은 뼈를 강화할 뿐만 아니라 뼈의 성장을 촉진합니다. 노인들은 조깅, 자전거 타기 등 자신의 능력 내에서 운동을 자주 해야 합니다. 노인들은 식습관에 주의하고, 과식을 피하고, 가벼운 식사를 하고, 고기와 야채를 균형 있게 섭취하고, 적절한 운동을 해야 건강하고 장수할 수 있습니다. 60세 이상의 사람들은 면역력과 뼈 건강을 향상시키기 위해 매일 10마이크로그램의 비타민 D를 섭취하고 햇빛에 20분을 보내야 합니다. 노인들은 생선과 새우 고기로 고품질의 단백질을 보충하거나, 몸에 유익한 콩제품과 유제품에서 인체에 필요한 칼슘과 영양소를 흡수하는 등 과학적인 식단을 통해 영양을 보충할 수 있습니다.
3. 노인들은 삼시세끼를 규칙적으로 먹고, 아침은 잘 먹고, 저녁은 적게 먹고, 우유, 두유 등 양질의 단백질이 함유된 음식을 적절히 보충해야 한다. , 계란, 살코기, 생선 등 그리고 적당한 야채와 과일을 추가하고, 너무 기름지거나 튀긴 음식은 먹지 않도록 하세요. 감정을 조절하라: 심혈관 질환을 앓고 있는 중·노년층 환자들은 감정을 조절해야 한다. 감정적으로 흥분하면 혈압과 혈당이 올라가 혈관에 압력을 가해 사고를 일으키게 된다. 노인들은 식사 후 1시간 동안 산책, 태극권, 운동 및 기타 활동을 선택하여 운동하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.