무릎 관절은 인체에서 가장 크고 복잡한 굴신관절로 중요한' 베어링' 이다. 베어링이 손상되면 일련의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그중 무릎관절염은 일종의 노화성 질병인데, 그럼 무릎관절염은 어떤 증상이 있나요?
1, 관절 통증
일반적으로 병 초기에 통증이 간헐적인 통증으로 활동할 때 통증이 심해진다. 그리고 환자는 항상 새벽에 일어나거나 오래 앉아 있을 때 즉시 아프고, 활동 후 통증이 경감되는 특징을 가지고 있다. 질병의 후기에 통증이 지속됨에 따라 조금만 활동하면 통증을 느낄 수 있다. 휴식 후에도 통증이 눈에 띄게 완화되지는 않는다. 심한 사람은 휴식할 때도 아프다.
2, 관절 붓기
관절 붓기는 주로 관절의 활액막이 두꺼워지고, 활액 분비가 증가하고, 지방 패드가 두꺼워지고, 골질이 증식되기 때문이다. 보통 휴식할 때 잦은 활동을 줄일 때 가중되는 특징이 있다. 치료 효과가 좋지 않아 관절액이 장기적으로 존재할 수 있다.
3, 관절에 탄성이 있음
무릎 관절염을 앓고 있는 환자는 걸을 때 무릎 관절의 소리가 난다. 무릎 관절이 다른 관절과 마찰을 일으켜 환자의 심리에 큰 영향을 미치기 때문이다.
4, 다리가 부드럽다
다리가 나른하다는 것은 걷는 동안 무릎이 나른해지는 현상으로 넘어지는 현상까지 나타나고 심한 통증도 동반되며, 또 장시간 앉아 있는 관절도 붙어 다리가 바로 움직이지 못하게 하는 현상을 말한다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)
5, 추위를 두려워하다
골관절염과 류머티즘성 관절염의 공포는 다르다. 골관절염은 겨울에 심해지고, 여름에는 대부분 경감되고, 류머티즘은 그렇지 않다. 계절성, 추위, 바람, 습기를 두려워하는 것이 다양한 관절염의 특징이다.
6, 기능 장애
질병 초기에는 무릎 관절 활동이 제한되어 무릎 관절이 "빡빡하다" 고 자각하지만, 일반 활동 후 무릎 관절은 정상으로 돌아간다. 그러나 병세가 심해지면서 말기 이후에는 관절이 뻣뻣해지고, 활성 및 수동 관절은 모두 활동이 제한되는 심각한 결과가 나타날 수 있다.
7, 관절 기형
이것은 주로 무릎 골관절염의 후기 징후이다. 그중에서 가장 흔한 기형은 무릎 내반 기형이다.
무릎관절염은 중장년층에서 매우 흔히 볼 수 있는 질병으로 일단 앓으면 통증 등 불편할 뿐만 아니라 활동도 제한될 수 있다. 그렇다면 무릎 관절염을 단련하는 가장 좋은 방법은 무엇일까?
1, 천천히 걷기
무릎 관절 통증 증상이 완화되면 환자는 신체 상태에 따라 천천히 걸을 수 있지만, 처음에는 천천히 걸어야 하고, 다리는 천천히 들어 올리고, 무릎 관절 골면 충격을 줄이고, 손상이 가중되는 것을 조심해야 한다. 분당 단계 수는 60 단계 이내로 조절할 수 있고, 하루 30 분 정도 운동할 수 있으며, 앞으로 몸이 좋아지면서 늘어난 시간을 적절히 연장할 수 있다.
2, 자전거 타기
자전거를 타는 것은 매우 적합하다. 무릎 관절에 대한 무거운 짐은 매우 작지만, 동시에 무릎 관절에 좋은 운동 효과를 낼 수 있기 때문에, 단련하기 전에 좌석 높이를 조정하고, 단련 과정에서 갑자기 힘을 내지 않으면 된다.
3, 높은 말 단계
두 발은 어깨와 너비가 같고 무릎이 약간 구부러지며 각도가 너무 크지 말고 무릎이 아프지 않은 것이 좋다. 쪼그리고 앉아 있는 것이 좋다. 처음에는 몇 분 동안 버티기 시작했고, 운동에 따라 시간이 천천히 늘어날 수 있다.
4, 직선 다리 상승 운동
앙와위 자리를 잡고, 다리를 쭉 펴고, 다리를 천천히 들어 올리고, 발꿈치를 침대면에서 30cm 이상 유지하고, 15-30 초 동안 버티고, 5 초 동안 휴식을 취하고, 훈련을 반복한다.
5, 대퇴사두근 운동
환자는 앙와위 자리를 잡고 무릎 관절을 쭉 펴고 대퇴사두근을 팽팽하게 조이며, 동시에 하부를 누르면서 근육이 천천히 수축하기 시작하고, 수축이 완전히 끝난 후 전력을 다해 10 초를 유지하면 2 초 동안 긴장을 풀고 위 동작을 반복하여 훈련을 반복할 수 있다.
6, 까치발
직립위, 발목 관절은 까치발 운동을 한다. 즉 발끝에 힘을 주고 발뒤꿈치를 들어 올리고 두 다리를 동시에 진행하며 까치발에서 정점까지 5 초 동안 버티고 5 초 동안 긴장을 풀고 한 번 구부리면 하루에 20 번 운동하면 된다.
7, 무릎 스트레칭
의자에 단정하게 앉아 두 발을 바닥에 평평하게 딛고 먼저 왼쪽 다리를 천천히 쭉 펴고 곧은 다리 자세를 5-10 초 동안 유지한 다음 천천히 내려 놓고 오른쪽 다리를 바꾼다. 이렇게 번갈아 운동하고, 연습을 반복하다.