살을 빼는 과정에서 가장 빼기 어려운 것은 복부 지방이다. 복부 지방을 줄이기 어려운 이유는 우리 몸에서 가장 뚱뚱한 부분이기 때문이다. 축적되기 쉬운 장소.
뱃살을 더 잘 빼려면 체중 감량 과정을 거쳐야합니다. 체지방률이 낮아지면 뱃살도 줄어들게 됩니다.
그럼 에디터가 체지방률과 허리둘레를 줄이는 3가지 방법을 소개할게요. . 효과가 있습니다. 모든 사람에게 더 나은 도움이 되기를 바랍니다.
1. 달리기 등 유산소 운동
우리가 알아야 할 것은 체중 감량을 더 잘하려면 특정 운동을 하는 것이 가장 좋다는 것입니다. 유산소 운동은 체중과 지방을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.
일반적으로 유산소 운동인 달리기는 비교적 간단하고 장비와 장소에 대한 요구 사항이 많지 않기 때문에 많은 사람들에게 매우 좋은 운동입니다.
그러나 우리 중 일부가 더 무겁다면 로잉 머신, 스텝 머신, 일립티컬 머신 등과 같은 다른 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋으며 이는 모두 산소 선택에 매우 좋습니다.
둘째, 우리의 유산소 운동 빈도는 주 5회 정도가 바람직하다. 매일 달리기 등 유산소 운동을 할 필요는 없지만, 한편으로는 몸이 버틸 수 없을 수도 있다. 반면에 매일 달리는 것은 체중 감량 결과에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다.
유산소 운동에도 시간이 있는데, 일반적으로 이 시간은 40분~90분 정도가 좋으며, 90분을 넘지 않는 것이 가장 좋다.
둘째, 식습관 조절과 규칙적인 생활
당신도 그런 일을 겪어본 적이 있는지, 아니면 다른 사람들이 그런 상황에 처한 것을 본 적이 있는지는 모르겠지만, 그건 제가 주장할 수 있었던 것입니다. 매주 달리는데, 매번 달리는 시간이 짧지 않았습니다. 몇 달을 달려도 몸에 지방이 하나도 빠지지 않았습니다.
이 상황에 대해 편집자가 말하고 싶은 것은 우리가 식단을 더 잘 통제하지 못하고 생활이 그다지 규칙적이지 않다면 다이어트가 매우 쉬울 것이라는 것입니다. 이 상황.
그래서 더 나은 체중 감량 효과를 원한다면, 일정한 식습관 조절과 더 나은 생활 습관을 기르는 것이 가장 좋습니다.
다이어트 측면에서는 하루 세 끼를 보장하고, 아침 식사를 거르지 말고, 세 끼 동안 기름과 설탕이 많이 함유된 음식을 적게 먹고, 외부 음식을 적게 또는 전혀 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 야식 등등..
생활습관적으로는 일찍 자고 일찍 일어나도록 노력하세요. 그게 불가능하다면 하루에 적어도 7시간은 자도록 하세요.
3. 근력 운동
일반적으로 복부 근육을 강화하고 싶다면 특정 복부 근육 훈련을 수행하여 복부 근육을 강화함으로써 목적을 달성할 수 있습니다. 허리둘레를 줄이는 것.
많은 복근 훈련에는 보다 일반적인 누운 자세 크런치, 누운 다리 들어올리기 등과 같은 자유형 훈련 동작이 포함됩니다. 이는 매우 좋은 복근 훈련 동작입니다.
복근 훈련은 매일 해도 되지만 휴식 시간을 주는 것이 가장 좋다. 즉, 일주일에 5~6회 정도 복근 운동을 하는 것이 좋다. , 매번 약 4개의 동작, 각 동작의 4-6 그룹.