질문 1: 노인의 건강 생활. 노인은 평소에 무엇을 주의해야 합니까? 많은 사람들은 노인동지의 양생보건이 먹고 마시고 운동하는 것 이상이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 노인과학양생은 다음과 같은 몇 가지 문제에 주의해야 한다.
1. 운동 유지: 운동은 몸뼈를 움직이는 것을 위주로, 매일 30 분에서 1 시간의 운동 시간을 마련해야 한다.
2. 건뇌: 책을 많이 읽고, 잘 모르는 문제를 연구하고, 머리를 써야 할 일을 하는 것은 모두 건뇌의 좋은 방법이다.
3. 술을 적게 마신다: 사람이 나이를 먹은 후 알코올에 대한 신체의 저항이 크게 쇠퇴했기 때문에 노인들은 술을 탐내는 것을 꺼리지 않는다.
4. 비흡연: 노년에 접어든 후 흡연은 호흡기의 강한 반응을 일으키기 쉽다. 이 나이는 담배를 끊을 때이다.
5. 잘 먹는다: 배부르지 않고 영양의 합리적인 조화를 기준으로 부족 성분에 대한 보충을 강화하는 것이 원칙이다.
6. 자신의 스트레스 완화: 스트레스는 이미 노화를 시작한 심혈관 시스템에 더 큰 손상을 입힐 수 있다. 그러므로, 자기 감압은 매우 중요하다.
7. 정서를 도야한다: 젊었을 때 시간이 없었지만 하고 싶었던 일을 할 수 있는 시간을 낼 수 있다. 그림 그리기, 악기 배우기, 새로운 언어 배우기, 재미 융해, 노인의 심경 개선에 매우 좋다.
훈훈한 힌트: 중의학의 발전은 노년 양생보건의 쇄신, 더 넓고 과학적인 내용을 부여하며, 과학적 지식으로 양생보건을 해야 장수 연년의 목적을 달성할 수 있다.
질문 2: 노인의 양생은 어떤 노인의 양생에 주의해야 하는가? 가장 중요한 것은 마음이다. 매일 웃으며 사는 것이 무엇보다 낫다. 후배는 노인들을 근심하게 하지 마라!
질문 3: 노인 양생에 무슨 금기가 있는가 1, 외출을 너무 일찍 꺼리는 것
겨울 아침, 실외 온도가 가장 낮을 때, 외출은 감기를 일으키기 쉬우며, 심뇌혈관 질환을 일으킨다. 노인들은 오전 10 시 이후에 실외로 나가야 한다. 그리고 외출할 때는 옷을 많이 챙겨 땀을 흘린 후 옷을 갈아입고, 활동을 멈춘 후 바로 옷을 입고 땀을 닦아서 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 추위로 인한 가벼운 감기의 경우 생강 100 ~ 200g 으로 큰 솥의 물을 끓여 목욕하면 치유된다.
2, 너무 오래 햇볕을 피하십시오
적당히 햇볕을 쬐려면 1-2 시간이 적당하다. 햇볕을 너무 오래 쬐면 피부가 손상되고 인체의 자연 장벽이 파괴되며 대기 중 유해 화학 물질, 미생물이 기회를 틈타 인체를 침범하고 감염을 일으키며 시력 감퇴를 일으킬 수 있다.
3, 너무 오래 목욕 금지
겨울 공기는 건조하고 춥습니다. 매일 샤워를 하면 몸이 더 건조해지고 비듬이 더 많이 벗겨집니다. 실제로 노인들은 겨울에 하루에 한 번, 3 ~ 4 일에 한 번 목욕하는 것이 좋다.
4, 금기 행사 드라마
적당한 스포츠는 몸을 튼튼하게 하고, 병을 예방하고 노후에 저항하는 중요한 수단이다. 그러나 노인들은 격렬한 운동을 해서는 안 된다. 조깅, 자전거 타기, 태극권 등 적합한 운동 종목을 선택하는 것은 시골 숲 사이를 천천히 걸으며 맑은 공기를 마시는 것이 좋다.
질문 4: 노인의 건강 금기 중 어떤 사람이 나이가 들면 신체 기관이 퇴화하고, 음식에 대한 소화 흡수력이 떨어지고, 음식에 칼슘 성분의 흡수가 줄고, 나이가 들면서 골다공증 등의 병에 걸리기 쉽다. 이때 격렬한 운동을 하거나 실수로 넘어지면 뼈가 외부의 갑작스러운 스트레스를 견디지 못하게 하기 쉽다 골절을 일으키고, 노인들은 칼슘 이온에 대한 흡수가 느리고, 자신의 신진대사가 약해지면서 부상의 호전에 불리하다. 정비가 부적절하거나 장애를 일으킬 수도 있기 때문에 특히 주의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 노인들은 소화 기능이 약해져 칼슘 이온의 흡수가 줄고, 게다가 자신의 칼슘 이온 유출은 골다공증 관련 질병이 발생하기 쉽다. 이런 질병의 발생을 늦추기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹을 수 있다. 그래서 칼슘의 흡수가 줄어들더라도 소화관에 들어가는 칼슘이 많아지면 흡수가 적어도 보충이 충분해 기체 칼슘의 손실을 상쇄하고 골다공증 등 질병을 효과적으로 예방할 수 있다 따뜻한 팁: 우유, 새우 등 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹으면 새우는 껍질까지 함께 먹는 것이 좋다. 새우껍질은 칼슘 함량이 충분하지만, 목구멍에 걸리지 않도록 씹고 햇볕을 많이 쬐면 칼슘의 손실을 줄이는 데 도움이 된다. 젊은이의 체력이 왕성한 것에 비해 노인의 기혈이 상대적으로 부족해 정상적인 수면시간과 규칙적인 수면을 보장하는 동시에 자신의 피로를 완화하기 위해 낮잠이 필요하다. 낮잠의 휴식으로 신체의 각 부분 장기가 오후 일에 대처할 수 있도록 충분한 휴식을 취할 수 있도록 해야 한다. 그리고 노인들은 밤에 보편적으로 불면증이 있는 경우가 있어 낮잠의 진행이 수면 부족으로 인한 심신 피로를 더 잘 완화시킨다. 따뜻한 팁: 식후에 낮잠을 자지 말고, 중식은 배불리 먹지 말고, 또 낮잠 시간은 한 시간을 넘지 마라. 그렇지 않으면 야간 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
질문 5: 중장년은 왜 건강건강에 신경을 써야 합니까? 나이가 들면서 인체의 각 장기의 기능이 점차 낮아지고 면역력도 점차 떨어집니다. 따라서 중장년은 건강관리
에 더 많은 관심을 기울여야 한다질문 6: 노인 초춘양식은 어떤 노인 초춘양생에 주의해야 하며, 음식은 주의해야 한다:
1. 얼마나 따뜻하고 차갑습니까: 끈적하고 차가운 음식은 대부분 음속이며, 초봄에 이런 음식을 먹으면 비위의 양기를 손상시키기 쉽다. 음식물이 과열되면 식도에 손상을 입히기 쉬우며, 위장에 들어가면 체내에 열이 쌓이고 병을 일으키기 쉽다. 음식이 너무 추워지면 쉽게 * * * 비위혈관이 혈류를 원활하지 못하게 하고, 혈액량 감소는 다른 장기의 혈액순환에 심각한 영향을 주어 인체 건강을 손상시킬 수 있다. 따라서 초봄 음식은 따뜻하고 부드러워야 한다.
2. 짠 음식, 쓴 음식: 초봄은 신장경이 왕성할 때, 신장주가 짜고, 심장주고가 많이 먹으면, 짠 맛이 많이 먹으면 원래 과다했던 신장수가 더욱 왕성해지게 되어 심장을 다치게 하고, 심장의 힘을 약화시키고, 인체의 건강에 영향을 준다. 따라서 겨울에는 신장수가 너무 왕성하지 않도록 짠 음식을 적게 먹어야 한다. 쓴 음식을 많이 먹어서 심장을 보충하고 신장 기능을 증강시킨다.
3. 진급전에 먼저 보충한다: 진급은 위장에 차근차근 적응과정을 주기 때문에 유인보충을 잘해야 한다. 예를 들어 성질이 온화한 땅콩 대추탕, 생강소고기찜 등이 있습니다. 또한 초봄에 뜨거운 죽을 마시는 것도 건강에 좋은 선택이다. 밀죽은 마음을 가꾸어 짜증을 없애고, 참깨죽이 음양을 잘 키우고, 무죽이 소화가래를 없애고, 망죽이 비장을 활성화시켜 위를 가꾸게 할 수 있다.
4. 비타민 A, C 의 섭취 증가: 비타민 A, C 의 섭취를 늘리면 추위에 대한 적응력을 높일 수 있다. 비타민 A 는 주로 동물의 간, 당근, 짙은 녹색 채소 등에서 나온 것이고, 비타민 C 는 주로 신선한 과일과 채소에서 나온 것이다. 또 초봄에 고추를 많이 먹으면 혈액순환을 촉진하고 식욕을 증진시킬 수 있다.
질문 7: 노인의 양생은 어느 방면에서 천리 여행을 시작하는데, 한 걸음부터 시작한다. 장수 비결, 양생발 치료.
사람의 발은 나무의 뿌리와 같다.' 노인이든 젊은이든 양생은 발부터 시작한다.
질문 8: 여름이 왔습니다. 노인들이 양생할 때 주의해야 할 사항은 무엇입니까? 노인의 경우 제때에 수분보충이 필요하다. 더위를 막아 너무 기름진 것을 먹지 마라. 너무 매운 음식 등 운동을 하는 동안 리듬이 좀 느려야 한다. 너무 격렬하지 마라.
질문 9: 노년 양생음식은 현재 장수하는 노인들이 갈수록 많아지는 것을 주의해야 한다. 이는 확실히 기쁜 현상이지만, 낙관할 수 없는 것은 중국의 노인들이 장수하는 것은 건강하지 않다. 질병에 시달리기 때문에 일상생활은 스스로 돌볼 수 없고, 삶의 질이 떨어지는 것은 사회와 가족에게 많은 영향을 끼친다는 것이다. 이 상황은 또한 노인들 자신의 관심을 불러일으켰고, 그들은 건강을 갈망하며, 헬스는 그들의 가장 큰 수요가 되었다.
헬스하는 방식에 대한 노인들의 이해는 간단하다. 바로' 이동' 이란 단어다. 움직일수록 몸도 건강해진다고 생각하는데, 결과는 그리 이상적이지 않고, 어떤 것은 의외로 나타나기도 한다. 그 이유는 과학의 궤도에서 벗어나 열정이 그들을 오해에 빠뜨렸기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 의학 전문가들은 노인의 헬스는 의사의 조언에 따라 건강, 체력, 심혈관 기능 상태, 생활조건과 취미 등 개인적 특징을 결합해 정기적인 운동을 계획적으로 진행해 헬스나 병을 치료하는 목적을 달성해야 한다고 조언한다.
격렬한 운동은 치명적인 킬러
체육 단련은 몸을 튼튼하게 하고, 병을 예방하고, 병을 제거하고, 노화를 늦출 수 있다. 하지만 운동 방법이 부적절하면, 이런 목적을 달성할 수 없을 뿐만 아니라, 오히려 몸을 손상시켜 건강에 영향을 미칠 수 있다. 노인 헬스의 출발점 강도는 가벼운 활동, 즉 저에너지 운동을 위주로 해야 한다. 미국 의학전문가 연구에 따르면 장기적으로 저에너지 운동을 고집하는 중장년층은 운동이나 가끔 격렬한 운동에 참여하지 않는 사람들에 비해 사망률 2.5 배 감소, 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머 발병률 감소 35 로 저에너지 운동이 좋은 헬스 효과를 가지고 있음을 충분히 보여준다. 운동 시간은 하루에 한 번 혹은 여러 번 더하면 30 분 이상이다. 점진적이고 질서 정연한 것은 절대 바꿀 수 없는 법칙이며, 격렬한 운동은 금기로 나열되어야 한다. 노인들은 자신의 문화적 차이에 따라 서로 다른 헬스 방식을 취할 수 있지만, 걷기가 가장 좋은 기초이며, 노인들은 하루 30 분 동안 걷기를 고집하며 골염 함량, 폐 기능, 근력에 뚜렷한 이점이 있다. 노인들은 단계적으로 신체검사를 한 다음 신체상황에 따라 적절한 운동 프로그램을 선택해야 한다. 몸이 건강하다면, 10-20 회 연속 쪼그리고 앉거나 제자리에서 15 초 동안 달리기를 하는 등 심계항진, 공기 촉진, 흉민 불편함 등의 증상이 있는지 스스로 점검해 볼 수 있다. 정상이면 운동을 시작할 수 있다.
중의학은 인체와 자연계가 통일된 유기체라고 생각하는데, 반드시 객관적으로 자연계의 사계절 변화에 적응해야 하며, 결코 자연변화의 법칙을 위반해서는 안 된다. 따라서 노인들은 운동을 할 때 봄바람을 피하고, 여름에는 피서를 하고, 가을에는 습기를 피하고, 겨울에는 추위를 피해야 한다. 노인들은 낡은 헬스 관념을 바꿔야 한다.' 식후 백보, 장수 99' 라는 옛말이 노인의 헬스 격언으로 여겨지지만, 식후 백보 걷는 것은 과학적이지 않다. 근대 의학의 관점에서 보면 식후 백보를 제창해서는 안 된다. 배불리 먹은 후 심혈관 질환이 있는 사람들에게는 일종의 부하이기 때문이다. 노인들에게는 더욱 그렇다. 과학연구에 따르면 식후 60 분 혈압이 떨어지고 심박수는 15 회/분, 중등운동 후 일부 사람들은 * * * 성 저혈압이 나타나 식후 운동이 심혈관 시스템에 미치는 것으로 나타났다 따라서 노인들은 식사 후, 특히 식사 후 2 시간 이내에 운동을 피해야 한다.
주목해야 할 음식과 유연성
노인들은 절대로 유연성의 단련을 소홀히 해서는 안 된다. 실제로 중장년층의 유연성 노화 과정은 사람마다 다르며, 자연 노화는 3 분의 1 에 불과하고, 나머지 3 분의 2 는 단련과 관련이 있다. 우리나라 중장년층 헬스에서 유연성 단련을 소홀히 한 것으로 조사됐고, 운동의학 연구에 따르면 유연성은 중요한 체력 중 하나로 나타났다.
유연한 운동을 자주 하는 노인들은 좋은 유연성을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 활동 중에도 동작이 민첩하고 어깨 무릎 허리 등 관절의 삐림도 거의 발생하지 않는다. 유연성 운동을 자주 하면 중장년층의 건강에 좋다는 뜻이다. 미국 의학 전문가인 브렌다는 60 세 이상의 노인 250 명을 대상으로 실험을 한 적이 있는데, 그는 실험에 참여한 사람들을 세 그룹으로 나누었는데, 그 중 한 그룹은 일주일에 세 번, 한 번에 40 분씩 걸었다. 또 다른 그룹은 헬스장에서 같은 시간에 다리 강도 훈련을 한다. 세 번째 그룹은 어떤 운동도 하지 않는다. 18 개월 후, 운동에 참여하지 않은 사람들의 절반 정도가 일상적인 활동 능력의 일부 또는 전부를 잃었습니다. 운동에 참가한 사람들은 이런 상황이 드물지만, 그는 모든 노인들에게 유연성에 대한 단련을 소홀히 해서는 안 된다고 호소했다. 이는 부드러운 헬스 방법이기 때문이다. 동시에, 운동 전후에 음식의 합리성에 더욱 주의를 기울여야 한다.
음식은 담백해야 하고, 노인의 미각이 줄어들기 때문에 특히 진한 맛과 기름에 튀긴 음식을 즐겨 먹지만, 이런 음식은 소화가 잘 되지 않으므로 절제해야 한다. 계곡을. GT Gt;
질문 10: 노인은 나이가 많으니, 보건은 어떤 노인이 나이가 들었는지 주의해야 하며, 보건은 반드시 안전에 주의해야 한다. 어떤 보건이라도 할 수 있는 것은 아니고, 사람마다 다르고, 병으로 인해 달라진다.