다음 방법은 중장년층의 저항력을 증강시킬 수 있다
1, 항산화 음식을 많이 먹어라
인체가 끊임없이 생산하는 자유기반은 체내의 세포를 손상시켜 면역체계를 파괴한다. 항산화 영양소만 제거할 수 있다. 나이가 들면서 인체에서 생성되는 항산화 물질이 줄면서 결국 축적된 자유기반을 제거할 힘이 없다. 인체가 자유기반을 가득 채울 때, 건강은 빨간불을 켤 것이다.
노인에게 특별한 의미가 있는 항산화 영양소로는 비타민 E, C, 베타 카로틴, 구리, 셀레늄 등이 있다. 노인들은 감자, 녹차, 감귤, 브로콜리, 우유, 생선, 밀, 체리, 딸기, 수박, 토마토에서 섭취할 수 있는데, 이들은 모두 값싼 천연 항산화 식품이다.
일반적으로 노인의 소화 기능이 좋지 않고 음식 섭취가 줄어드는 등 항산화 영양소가 풍부한 다양한 비타민 미네랄 보충제 (예: 은정제) 를 적절히 보충하는 것이 좋다
2, 균형 잡힌 영양
영양은 면역력의 기초이다. 우선, 동물성 식품과 콩제품을 포함한 양질의 단백질을 보장한다. 주로 생선 섭취량을 늘리고, 하루에 계란 하나를 먹고, 하루에 우유 250ml 를 마시며, 고 콜레스테롤 환자는 탈지우유를 사용할 수 있다. 두부, 두부, 소닭 등 콩 제품을 많이 선택해 양질의 단백질을 보충하고 혈지를 늘리지 않는다.
둘째, 신선한 푸른 잎채소와 과일을 많이 먹으며 미량 원소, 비타민, 식이섬유가 풍부하다. 비타민 C, 베타 카로틴 등은 기체의 정상적인 생리기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 반면, 식이섬유는 노인의 장연동을 증가시켜 변비를 예방하거나 완화시킬 수 있다.
또한 각종 무기염과 미량 원소의 섭취를 보장하고 칼슘, 철, 셀레늄, 크롬 등은 노인들에게 중요한 미네랄이다.
3, 기분 좋게 유지
흉선, 비장, 림프선, 골수와 같은 인체의 면역기관은 신경섬유가 분포되어 있고, 모든 신경은 뇌의 지휘를 받으며, 뇌 활동은 면역체계의 기능에 직접적인 영향을 미친다. 긍정적이고 낙관적인 마음가짐은 면역세포 수의 증가를 촉진하고 면역체계의 활력을 북돋워 기체를 충분히 보호하는 역할을 한다.
4, 행동 과학 규범
나쁜 행동과 습관은 암을 포함한 일련의 질병의 원인과 인센티브가 될 수 있다. 부정적인 생활요소는 장기적이고 지속적으로 기체에 작용하며 면역체계를 과도하게 자극하면 정상적인 생리기능을 방해하여 면역력이 떨어지게 된다. 따라서 노인들은 좋은 생활 습관을 길러야 하며, 일상 생활, 일과 휴식의 결합, 균형 잡힌 식사, 나쁜 생활 취미를 경계해야 한다.
5, 적절한 운동
적절한 운동은 중추신경계 기능, 심장의 영양과 지질대사를 개선하고, 전신혈액과 체액순환과 신진대사를 촉진하며, 기체 조직의 노화와 면역체계 기능의 쇠퇴를 늦추는 과정을 늦출 수 있다.
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