운동은 몸에 좋습니다. 운동은 몸을 강화할 뿐만 아니라, 운동할 때 갑자기 무릎 통증을 느끼는 사람도 많습니다. 갑자기 무릎에서 소리가 나는데, 무릎에 문제가 있지 않을까 걱정하시는 분들이 많습니다. 그렇다면 무릎에 통증과 소음이 나는 이유는 무엇일까요? 무릎관리는 어떻게 하나요?
1. 무릎관절염
무릎관절염으로 인해 무릎이 아프고 시끄러울 수도 있습니다. 무릎 골관절염은 중년 및 노년층에서 더 흔하며 무릎 관절 통증, 불편함, 부종, 활동 시 무릎 관절에서 뚝뚝 소리가 나는 것이 특징입니다. X-레이는 뼈와 관절 부위에서 다양한 정도의 뼈 증식을 보여줍니다.
2. 무릎 반월판 부상
무릎 통증과 소음도 무릎 반달판 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 반달연골 부상은 외상과 격렬한 운동의 병력이 있는 젊은 사람들에게 더 흔합니다. 관절은 통증, 쇠약, 잠금(무릎 관절이 특정 각도로 구부러지거나 펴질 때 끼임) 및 부러짐으로 고통받을 수 있습니다.
검사자가 한 손으로 환자의 환부 허벅지를 고정하고, 다른 손으로 종아리를 회전시키면서 무릎관절을 굽히고 펴게 되면 통증을 동반한 딱딱거리는 소리가 날 수 있다. 반달연골의 손상이 심하거나 손상이 장기간 지속될 경우 허벅지 근육 위축이 나타날 수 있습니다.
3. 십자인대 부상
십자인대 부상은 무릎 통증과 소음을 유발할 수 있습니다. 십자인대 부상을 입은 사람들은 외상의 병력이 있는 경우가 많습니다. 부상 이후에도 무릎관절은 계속해서 통증과 부종을 겪게 되며, 걸을 때나 걸을 때 통증이 더욱 심해지며, 동시에 무릎관절을 굽힐 때 관절에서 소리가 나는 경우도 있습니다. 뼈 사이의 변위 움직임이 발생하여 환자는 무릎 관절이 불안정하다고 느낍니다.
4. 슬개골연골연화증
슬개골연골연화증 환자는 무릎 통증과 소음을 경험할 수도 있습니다. 슬개골연골연화증은 중년층과 노년층에서 더 흔히 발생하며, 무릎관절을 굽히고 펴게 되면 붓기와 통증, 관절소음이 나타날 수 있으며, 증상은 경미할 수도 있고 심할 수도 있으며, 다양한 치료 효과가 이상적이지 않습니다.
검사 시 슬개골을 손바닥으로 눌러 슬개골과 대퇴골이 밀착되도록 하여 슬개골을 회전시키면 슬개골 표면이 고르지 못한 것을 느낄 수 있는데, 그리고 대퇴골과에 닿으면 바스락거리는 소리가 나고 환자도 통증을 느낀다. 슬개골 안쪽과 바깥쪽 가장자리의 관절면을 손으로 쥐어짜면 통증과 불편함이 발생할 수도 있습니다.
5. 무릎 관리 방법
1. 무릎을 따뜻하게 유지하세요. 날씨가 추울 때에는 무릎 패드, 보온팬츠 등을 활용해 무릎을 따뜻하게 유지하고 찬 공기가 무릎에 침입하는 것을 줄여 무릎 통증을 완화시켜보자.
2. 정기적으로 무릎 마사지를 해주세요. 무릎을 마사지하면 무릎 관절의 유연성이 증가하고, 무릎 관절의 유연성이 향상되며, 무릎의 노화를 효과적으로 늦출 수 있습니다.
3. 무리한 운동을 줄여라. 무리한 운동은 무릎에 부담을 주고 무릎 통증을 악화시키므로 달리기, 점프, 장시간 쪼그려 앉는 등의 무리한 운동을 피하고 계단 오르기를 줄이거나 피하는 것이 필요합니다.
4. 적절한 칼슘 보충제. 중·노년층은 칼슘 흡수 능력이 저하되고, 젊었을 때보다 칼슘 손실 속도가 빨라지므로 적절한 칼슘 보충제 섭취에 주의해야 한다. 칼슘 보충은 뼈를 강화하고 뼈가 너무 빨리 노화되는 것을 방지합니다. 칼슘 보충은 또한 뼈의 유연성을 증가시켜 신체 조절에 더 유익할 수 있습니다.
6. 팁
관절이 움직일 때 관절 표면 사이, 연골 패드와 관절 표면 사이, 힘줄과 관절낭 사이 등 항상 마찰이 발생합니다. 어떤 사람들은 특히 오랫동안 앉아 있는 사람들의 경우 관절 사이에 윤활유가 덜 생성되어 관절 마찰 손실이 증가하고 터지는 소리가 더 쉽게 들리게 됩니다.
오랜 시간 동안 앉아 있거나 잘못된 자세를 취하면 무릎 통증과 소음이 발생할 수 있으므로, 통증이 단기간만 지속된다면 잘못된 자세를 바꾸면 나아질 수 있습니다. .너무 걱정하지 마세요.
그러나 관절 통증이 심해지고, 장기간 완화되지 않고, 관절 움직임이 제한되는 경우에는 병원에 내원하여 관절이 탈구되었거나 손상되었는지 확인해야 합니다.
7. 스포츠 부상을 피하는 방법
나에게 맞는 운동 방법을 선택하세요
사람마다 개인에게 적합한 운동 방법이 있습니다. 잘 연습하세요 좋은 운동이지만 당신에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
, 따라서 자신의 신체 상태에 따라 올바른 운동 방법을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 부적절한 운동을 무리하게 하면 얻는 것보다 잃는 것이 더 많아질 수 있습니다.
적절한 장비를 선택하세요
여기서 말하는 적절한 장비는 우리가 입는 옷을 말합니다. 예를 들어, 적당한 사이즈에 맞는 운동복. 신축성이 좋은 스니커즈입니다. 예외 우리가 보조하기 위해 사용하는 운동 장비의 선택 또한 매우 중요합니다. 바벨과 마찬가지로 우리는 자신에게 맞는 무게를 선택해야 하며, 맹목적으로 무게를 추구해서는 안 됩니다.