콜레스테롤이 높다는 것은 매우 흔한 질병이다. 생활중 많은 사람들이 콜레스테롤이 높은 증상을 보이고 있다. 사람들의 생활수준이 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 이런 질병을 앓고 있다. 그렇다면 어떻게 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 알고 있는가? (윌리엄 셰익스피어, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤) 아마 많은 사람들이 아직 모를 것 같은데, 다음은 콜레스테롤을 낮추는 방법을 구체적으로 소개해 드리겠습니다.
1, 콜레스테롤 수치가 높은 방법
1. 콜레스테롤이 높은 음식을 적게 먹는다
콜레스테롤이 높으면 동물의 내장이나 노른자 등 콜레스테롤 함량이 매우 높은 음식을 적게 먹거나 먹지 않고 음식에서 콜레스테롤 섭취 (하루에 300 밀리그램 미만) 를 조절해야 한다. 혈액 속의 콜레스테롤 주요 (70) 은 간에서 합성한 것으로, 음식에서 나온 적은 부분 (30) 만 있기 때문에 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것만으로는 고 콜레스테롤을 근본적으로 치료할 수는 없지만, 음식에서 콜레스테롤 섭취를 조절하는 것은 콜레스테롤 감소에 도움이 된다.
2. 야채를 많이 먹어요
콜레스테롤이 높으면 채소, 과일, 균조류 음식을 많이 먹어야 한다. 곤약, 목이버섯, 다시마, 미역채, 양파, 호박, 고구마 등 이들 음식에는 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 배설에 도움이 된다. 식이섬유의 작용은 더 많은 콜산 대사 산물을 흡착하여 재활용하는 것이 아니라 배출시키는 것이다. 이렇게 하면 간은 더 많은 콜레스테롤을 이용하여 콜산을 합성하여 콜산의 손실을 보충할 수 밖에 없다. 대량의 연구는 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 콜레스테롤을 낮추는 명확한 작용을 한다는 것을 증명했다.
3. 금연주
과음이나 장기간의 음주는 간을 자극하여 더 많은 내원성 트리글리세리드를 합성하여 혈액 중 저밀도지단백질의 농도를 높여 고콜레스테롤을 유발할 수 있다.
담배에는 대량의 니코틴이 함유되어 있는데, 장기 흡연은 혈청 중 총 콜레스테롤과 글리세린 수준을 높이고 고밀도 지방단백질 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.
4. 신체 활동 및 신체 운동 강화
체력활동은 열에너지의 소모를 증가시킬 뿐만 아니라 기체대사를 증강시켜 체내의 일부 효소, 특히 지방단백질 효소의 활성을 높여 트리글리세리드의 수송과 분해에 도움이 되어 혈중 지질을 낮출 수 있다.
5. 감정 조절
콜레스테롤이 높은 환자는 과도한 긴장을 피해야 한다. 정서가 긴장되고 지나치게 흥분하면 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 함량이 높아질 수 있기 때문이다.
6. 약물 치료
콜레스테롤이 약간 높은 것으로 밝혀진다면 위와 같은 생활방식으로 조리할 수 있지만 콜레스테롤 상승이 심해서 환자가 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 경우 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 약을 복용하는 것을 고려해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤)
2, 콜레스테롤을 낮추는 음식
1, 오트밀
귀리에서 콜레스테롤을 주로 파괴하는 물질은' 베타-폴리포도당' 이라고 하는데, 일종의 용해성 섬유로 콜레스테롤의 제조와 흡수를 방해할 수 있다. 연구에 따르면 하루에 말린 오트밀 3 분의 2 만 먹으면 콜레스테롤 16 을 낮출 수 있다.
2, 물고기
고기를 먹고 싶지만 콜레스테롤을 올리는 것을 두려워한다면 생선을 먹어라. 물고기에 들어 있는 지방산은 심장에 매우 좋기 때문이다. 그리고 지방산은 혈압, 삼산간유를 낮추고 뇌졸중을 예방할 수 있다.
3, 부추
부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕과 단백질, 비타민 A, C 뿐만 아니라 카로틴과 대량의 섬유 등이 함유되어 있어 위장 연동을 강화하고, 좋은 변통작용을 하며, 장에 과다한 영양을 제거할 수 있으며, 불필요한 지방을 포함한다.
4, 우유
우유에는 유청산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤이 동맥벽에 쌓이는 것을 억제할 수 있을 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성의 활성화를 억제하고 콜레스테롤 생성을 줄일 수 있다.
5, 옥수수
옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등 미량 원소가 다량 함유되어 있어 혈청 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
6, 표고버섯
혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮출 수 있으며, 자주 먹으면 체내 고밀도지단백질질이 상대적으로 증가하는 경향이 있다.
7, 콩
콩은 자연에서 가장 싸고 보편적이며 효과적인 항콜레스테롤 식품으로, 하루에 28 그램의 콩류 음식을 먹으면 총 콜레스테롤, LDL (나쁜 콜레스테롤), 삼산간유를 낮출 수 있다. 콜레스테롤을 낮추려면 두부, 두유, 된장과 같은 콩 제품을 평일 음식에 넣을 수 있다.
가족성 심혈관 질환이 있는 사람은 매일 점심에 뷔페를 먹을 때 큰 할로겐 두부를 접시에 넣는 것을 잊지 마세요.
8, 마늘
뉴욕의 연구원들은 마늘이 총 콜레스테롤을 낮출 수 있고 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 것을 발견했다. 시애틀의 실험에서도 하루에 마늘 3 잎에 해당하는 마늘 기름 알약 1 알을 복용하면 23 개의 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났다.
9, 동과
동과는 다이어트 효능이 뛰어나 동과를 자주 먹으면 몸의 여분의 지방을 제거하고 다이어트의 효능을 얻을 수 있어 다른 한편으로는 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
10, 자몽
자몽에는 LDL 을 낮출 수 있는 용해성 섬유가 있고, 하루에 자몽 과육 두 잔을 먹으면 10 의 LDL 을 낮출 수 있다. 수용성 섬유가 함유된 음식은 목이버섯, 버섯류, 다시마, 양채 등 콜레스테롤 배설을 증가시킬 수 있다.
위의 음식 중 일부는 콜레스테롤이 매우 높고, 위의 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤을 많이 보충할 수 있고, 콜레스테롤이 높으면 인체의 건강에 도움이 된다. 위에 소개된 음식 중 일부는 인체 내 콜레스테롤의 유지수준을 보장하고 더 건강해질 수 있기를 바란다.