질문 1: 공개 수업을 할 때마다 긴장하면 어떡하죠? 우선 충분한 준비가 관건이다. 이런 전제하에 자신에 대한 자신감이 있어야 한다. 나도 공개 수업을 한 적이 있다. 다른 사람들은 까다로운 눈으로 너의 수업을 듣고, 자신의 태도가 가장 중요하다. 심호흡 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 행운을 빌어!
심리학자들은 긴장은 효과적인 반응 방식이며 외부 * * * 와 어려움에 대처할 수 있는 준비라고 생각한다. 이런 준비를 하면 급변하는 변화에 대처할 수 있는 힘이 생길 수 있다. 그래서 긴장은 전부 나쁜 것은 아니다. 그러나 계속되는 긴장 상태는 기체 내부의 균형을 심각하게 교란시키고 질병을 일으킬 수 있다. 그래서 우리는 긴장을 스스로 없애는 법을 배워야 한다.
(1) 릴랙스 훈련: 긴장된 일과 공부의 나머지 각종 오락 활동에 종사하고, 자신의 생활을 조절하고, 긴장을 풀 수 있다. 일이나 공부에서 난제나 반드시 완성해야 할 긴급한 임무가 있다면, 먼저 자신의 감정을 안정시키고, 긴장할 필요도 없고, 서둘러 성공을 추구하지도 말고, 방촌을 어지럽히지 않도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 그런 다음 자신이 능력이 있다고 믿고 어려움에 대해 냉정하게 분석하고 필요한 대응 방안을 마련해야 한다. 이때, "일이 아무리 어렵고 급하더라도 차근차근 해야 한다. 초조한 긴장은 아무 소용이 없다. 반드시 난관을 뚫고 임무를 완수할 수 있을 것이다!" 라는 느슨한 자기암시도 할 수 있다. 이런 긴장은 흩어질 것이다. 문제를 해결하거나 임무를 완수할 때, 성공은 또 양성 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
생활 중에 만일 불행을 당하거나 갑작스러운 변고가 생기면, 왕왕 신속하게 강렬한 긴장 상태로 들어간다. 이때 이완의 묘법은 침착함을 유지하는 것이다. 사실, 긴장감에 대처하기 위해 인류는 서양의 침묵기도법, 동양의 인도 요가술, 일본 좌선술, 우리나라의 기공, 태극권, 현대의 생체 피드백 훈련 기술 등 다양한 효과적인 이완 기술을 끊임없이 만들어 내고 있다.
(2) 적절한 계획: 계획한 작업 계획이 현실에 맞지 않으면 좌절을 당해 정서적 긴장을 일으킬 수 있다. 일부 심리학자들은 예약 작업 일정에서 작은' 진공시간' 을 배정할 수 있다고 제안한다. 이 기간 동안, 완전히' 진공' 은 어떤 것도 미리 안배하지 않는다. 매번 이 시간이 되면, 그것을 이용하여 이전에 끝내지 못한 일을 완성하거나, 또는 다음 일에 착수할 수 있다. 이렇게 하면 계획을 완성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신이 자신의 일을 지배할 수 있다는 것을 느낄 수 있어 마음이 더 편하다.
(3) 성실하게 지내라: 다른 사람과의 교제에서 진실하고 솔직해야 하며, 다른 사람과 선을 이루어야 한다. 위선은 사람을 지치게 할 뿐만 아니라, 자신도 그로 인해 불안감을 느끼게 된다. 다른 사람이 진실을 알게 될 것인지, 다른 사람이 뒤에서 자신에 대해 의논하고 있는지, 그로 인해 불안해하며, 관계가 긴장되게 될 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 위선, 위선, 위선, 위선, 위선)
(4) 승화법: 긴장된 감정도 승화시켜 공부나 일에 전용할 수 있다. 감정이 갑자기 긴장되기 시작하면, 왕왕 정력을 집중하여 일을 더 잘 할 수 있다. 임무가 순조롭게 완성됨에 따라 내면의 긴장도 점차 사라질 수 있었다.
어떻게 효과적으로 긴장을 없앨 수 있습니까?
오늘날 세계는 경쟁이 치열하고, 빠르고, 효율적인 사회이며, 이로 인해 필연적으로 많은 긴장과 스트레스가 초래됩니다. 정신적 긴장은 일반적으로 약하고, 적당하며, 강화된 세 가지로 나뉜다. 사람들은 적당한 정신적 긴장을 필요로 한다. 왜냐하면 이것은 사람들이 문제를 해결하는 데 필요한 조건이기 때문이다. 그러나 과도한 정신적 긴장은 문제 해결에 불리하다. 생리심리학의 관점에서 볼 때, 사람이 초생리강도의 긴장 상태에 장기간 반복적으로 위치하면 조급하고, 흥분하고, 분노하기 쉬우며, 심각한 사람은 뇌신경 기능 장애를 일으키고, 신체 건강에 해를 끼칠 수 있다. 그러므로 긴장된 심리를 극복하고 긴장된 감정에서 벗어나려고 노력해야 한다.
프로는 긴장감을 효과적으로 없애고, 근본적으로 자신에 대한 요구를 낮추는 것이다. 어떤 사람이 승부욕이 강하고, 매사에 완벽을 추구하고, 매사에 앞을 다투면, 당연히 시간이 촉박하고 서두르는 것을 느낄 수 있다 (심리학자들은 이를' A 형 성격' 이라고 부른다).
자신의 능력과 정력의 한계를 인식하고 자신에 대한 요구를 낮추고, 모든 것을 장기적이고 전체적으로 고려하지만, 일시적인 득실에 지나치게 신경을 쓰지만, 다른 사람이 자신에 대한 견해와 평가에 지나치게 신경을 쓰면 자연히 마음이 좀 풀릴 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 둘째, 리듬을 조절하는 법을 배워야 하고, 노동도 있고 휴식도 있어야 한다. 일상생활에서 리듬을 잘 조절하는 데 주의해야 한다. 일을 공부할 때는 사상이 집중되어야 하고, 놀 때는 통쾌해야 한다. 충분한 수면 시간을 확보하고, 오락과 체육 활동을 적절히 안배해야 한다. 장유이완을 하고, 일과 휴식을 결합하다.
어떤 사람이 이미 긴장된 감정 반응을 보였을 때 어떻게 적응해야 합니까? 이런 상황에 대해 사람들은 습관적으로 당사자를 위로한다. "긴장하지 마!" " \ "무슨 큰 거래! 클릭합니다 당사자 자신도 보통 이 칼럼을 자신에게 경고한다. "아니요. GT; Gt;
질문 2: 공개 수업에 대한 긴장을 어떻게 해소할 것인가가 우선 충분한 준비가 관건이다. 이런 전제하에 자신에 대한 자신감이 있어야 한다. 나도 공개 수업을 한 적이 있다. 다른 사람들은 까다로운 눈으로 너의 수업을 듣는다. 자신의 태도가 가장 중요하다. 심호흡 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 행운을 빕니다!
심리학자들은 긴장은 효과적인 반응 방식이며 외부 * * * 와 어려움에 대처할 수 있는 준비라고 생각한다. 이런 준비로 순식간에 변화하는 힘에 대처할 수 있다. 그래서 긴장은 전부 나쁜 것은 아니다. 그러나 지속적인 긴장 상태는 기체 내부의 균형을 심각하게 교란하고 질병을 일으킬 수 있다. 그래서 우리는 긴장을 스스로 없애는 법을 배워야 한다
(1) 릴랙스 훈련: 긴장된 일과 공부의 나머지, 각종 오락 활동에 종사하고, 자신의 생활을 조절하고, 긴장을 풀 수 있다. 일, 공부에서 난제나 완성해야 할 긴급한 임무가 있다면, 먼저 자신의 감정을 안정시키고, 긴장하지 말고, 서두르지 말고, 방촌을 어지럽히지 않도록 해야 한다. 그리고 믿어야 한다 이런 긴장은 흩어질 것이다. 문제를 해결하거나 임무를 완수할 때 성공은 또 양성 * * * * 이 되어 심리를 더욱 완화시킬 수 있다.
생활 중에 만일 불행을 당하거나 갑작스러운 변고를 당하면, 왕왕 신속하게 강렬한 긴장 상태로 들어간다. 이때 릴렉스의 묘미는 침착함을 유지하는 것이다. 사실, 긴장에 대처하기 위해, 인류는 서양의 침묵기도법, 동양의 인도 요가술, 일본 좌선술과 우리나라의 기공, 태극권, 현대의 바이오피드백 훈련 기술 등 다양한 효과적인 릴렉스 기술을 끊임없이 창조하고 있다.
(2) 적절한 계획: 만약 계획한 작업 계획이 현실에 맞지 않으면 좌절을 당하여 정서적 긴장을 일으킬 수 있다. 일부 심리학자들은 예약 작업 일정에서' 진공 시간' 을 조금 배정할 수 있다고 조언한다. 이 기간 동안 완전히' 진공' 은 사전에 아무것도 안배하지 않는다. 이 시간이 올 때마다 이용할 수 있다
(3) 성실하게 지내다: 다른 사람과의 교제에서 진실하고 솔직해야 한다. 위선은 사람을 지치게 할 뿐만 아니라, 자신도 모르게 다른 사람이 진실을 알게 될지, 다른 사람이 뒤에서 자신에 대해 의논하는지, 그리고 이 때문에 불안해하며, 관계가 긴장된다.
(4) 승화법: 긴장된 감정도 승화시켜 학습이나 일에 전용할 수 있다. 정서가 갑자기 긴장되면 집중력이 특히 집중되고 일을 더 잘 할 수 있다. 임무가 순조롭게 완성됨에 따라 내면의 긴장도 점차 사라질 수 있다.
어떻게 효과적으로 긴장을 없앨 수 있습니까?
오늘날 세계는 경쟁이 치열하고, 빠른 템포, 효율적인 사회이다. 이것은 불가피하게 많은 긴장과 스트레스를 가져다 준다. 정신적 긴장은 일반적으로 약하고, 적당히, 강화된 세 가지로 나뉜다. 사람들은 적당한 정신적 긴장을 필요로 한다. 이는 사람들이 문제를 해결하는 데 필요한 조건이기 때문이다. 그러나 과도한 정신적 긴장은 문제 해결에 불리하다. 생리심리학의 관점에서 보면 조급하고, 흥분하고, 분노하기 쉬우며, 심각한 사람은 뇌신경 기능 장애를 일으키고, 신체건강에 해로울 수 있다. 그러므로 긴장된 심리를 극복하고 긴장된 감정에서 벗어나려고 노력해야 한다.