시험 윗몸일으키기 동안 게으름을 피우는 팁:
1. 힘을 사용하는 방법을 알아두세요. 윗몸일으키기를 할 때 남들과 다른 특징이 하나 있는데, 바로 다리를 누르는 사람이 남들보다 더 열심히 해야 한다는 것이다. 다리에서 힘을 빌려보세요. 잉어싸움이라는 고전적인 무술 동작이 있습니다. 그 느낌을 상상할 수 있습니다. 윗몸일으키기를 할 때 누군가가 당신의 다리를 누르고 있다면 그 힘을 사용하세요.
2. 빨리 하세요. 윗몸일으키기는 빠르게 하는 것이 천천히 하는 것보다 노력이 덜 필요합니다. 이는 아마도 빠르게 할 때, 누워 있을 때 매트로부터 반력을 받아 튕겨져 나오기 때문일 것입니다. 넘어질 때 몸을 제어하기 위해 힘을 사용하지 않도록 주의하세요. 앞서 언급한 '넘어진다'는 비유입니다. 이렇게 하면 더 많은 스트레칭을 얻을 수 있습니다.
3. 일정한 속도로 하지 마세요. 이것은 다음 것 뒤에 따릅니다. 왜냐하면 우리는 가능한 한 빨리 해야 하지만, 우리의 허리 힘이 항상 빠르게 할 수는 없기 때문에 가능한 한 빨리 해야 하기 때문입니다. 일반적인 경험으로는 처음 20개 정도는 매우 빠르게 이루어지고, 30개 ~ 40개 이상은 약간 피곤하고, 속도가 조금 느려지고, 마지막 40개 ~ 50개 이상은 어려움을 겪는다는 것입니다.
4. 숨을 참으면서 적절하게 하세요. 이 마지막 방법이 효과가 있을지 확신할 수 없습니다. 그런데 처음 윗몸일으키기 20개를 할 때는 기본적으로 숨을 참고 있었는데, 숨이 풀리자 나중에는 피곤해지기 시작했습니다.
검사 방법:
1. 매트 위에 등을 대고 누워 손과 손가락을 머리 뒤로 교차시킨 후 발을 매트 위에 놓고 무릎을 약간 벌립니다. ), 허벅지를 직각으로 들어 올리십시오. 상대방은 후보자의 발목을 양손으로 눌렀다.
2. 앉은 자세에서 양쪽 팔꿈치가 무릎에 닿으면 1회가 완료됩니다. 반듯이 누웠을 때 머리 뒤의 손등이 패드에 닿아야 합니다. 윗몸일으키기 시 머리 뒤의 손등이 패드에 닿지 않거나, 엉덩이가 패드에서 떨어지거나, 윗몸일으키기 시 무릎이 닿지 않는 경우 반칙이며 횟수가 되지 않는다. 세다.
3. 1분 이내에 완료한 횟수를 기준으로 점수가 계산됩니다. 응시자는 시험에 응시할 수 있는 기회가 단 한 번뿐입니다.