평영 다리 움직임의 필수 요소는 다음과 같습니다.
1. 다리 움직임의 시작 위치:
머리가 물을 향하도록 물 위에 편평하게 눕습니다. . 다리를 모으고 발가락을 곧게 펴고 발바닥을 바깥쪽으로 향하게 하고 허벅지와 종아리를 최대한 가깝게 유지하고 발바닥을 살짝 벌립니다.
2. 다리 동작 주기:
열림 및 닫힘 동작:
발을 바깥쪽으로 돌리고, 허벅지와 종아리를 동시에 펴고, 동시에 개구리 발차기 동작을 수행하여 후방 추력을 생성합니다. 이 움직임에는 호기가 필요합니다.
발가락은 바깥쪽으로, 발뒤꿈치는 안쪽으로 향하게 하고, 허벅지와 종아리가 물과 평행이 될 때까지 발을 최대한 넓게 벌립니다.
닫기 동작:
발을 안쪽으로 닫고 허벅지와 종아리를 동시에 닫은 다음 몸 아래로 집어넣습니다. 이 움직임에는 흡입이 필요합니다.
다리를 접을 때 무릎을 몸에 최대한 가깝게 유지하고 발을 몸 아래로 집어 넣은 다음 다음 개구리 발차기를 준비하세요.
3. 참고 사항 및 기술:
강도와 조화: 다리 움직임의 강도는 한쪽 다리에 과도한 힘이 가해져 몸이 기울어지는 것을 방지하기 위해 균형을 이루어야 합니다.
호흡 조절: 다리 움직임과 호흡의 조화가 필요합니다. 일반적으로 다리를 벌릴 때 숨을 내쉬고, 닫을 때 숨을 들이마셔 호흡 리듬의 안정성을 유지합니다.
리듬: 좋은 리듬감을 유지하는 것이 중요합니다. 효율적인 평영 다리 동작을 유지하기 위해 자신에게 가장 적합한 리듬과 속도를 찾으십시오.
4. 훈련 및 연습:
실습 기술: 물 속에서 개구리 발차기 동작을 연습하고 신체 균형과 자세 안정성을 유지하며 점차 적절한 힘과 리듬을 익힐 수 있습니다.
강도 높이기: 발차기 훈련과 같은 다리 근력 훈련을 점차적으로 늘려 평영 다리 움직임의 추진력을 강화합니다.
평영 다리 동작은 세심한 기술과 리듬이 필요합니다. 지속적인 연습과 조정을 통해 점차적으로 평영 다리 움직임의 효율성과 조정력을 향상시켜 몸을 더욱 효과적으로 앞으로 나아가게 합니다. 동시에 올바른 호흡 리듬과 자세 유지도 평영 다리 움직임의 중요한 요소입니다. 기술을 지속적으로 연습하고 개선하면 평영의 수질과 속도가 향상됩니다.
염문 사건