자가면역은 질병에 저항하는 사람의 신체 능력입니다. 강력한 면역 체계는 신체가 질병을 더 쉽게 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 다음은 면역력을 향상시키는 몇 가지 방법입니다.
건강한 식단을 섭취하세요. 식단은 면역력을 높이는 데 핵심입니다. 신선한 과일, 야채, 통곡물을 더 많이 섭취하고 가공식품, 설탕, 음료를 덜 섭취하세요. 이 건강 식품에는 몸에 좋은 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어 있습니다.
운동량 늘리기: 적당한 운동은 신체가 면역체계의 일부인 백혈구를 더 많이 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 매주 150분 이상 중간 강도의 운동을 하도록 하십시오.
수면의 질 향상: 수면은 면역 체계에 매우 중요합니다. 잠이 부족하면 몸의 면역력이 저하됩니다. 밤에 7~8시간 자고 규칙적인 수면 일정을 유지하도록 노력하세요.
스트레스 감소: 장기간의 스트레스는 신체의 면역력을 감소시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾아보세요.
금연: 흡연은 신체의 면역 체계를 손상시킵니다. 담배를 피우고 있다면 담배를 끊고 간접 흡연을 피하십시오.
이러한 방법은 자신의 면역력을 향상시켜 질병 퇴치를 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활방식이 면역력을 높이는 열쇠라는 것을 기억하세요.