첫 번째 세트
준비자세
"군복싱 1세트 - 준비"라는 명령을 들은 후, 차렷 자세로 서서 기본 몸체를 살짝 돌린다. 오른쪽, 동시에 오른발로 한 걸음 앞으로 나아가 발을 약간 "8 자"로 만들고 대부분의 체중을 오른발에 싣고 양손으로 주먹을 쥐고 앞뒤로 당깁니다. 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 주먹과 어깨로 같은 주먹을 쥐고, 눈은 안쪽과 위쪽을 향하게 합니다. 주먹을 하복부 10cm 정도 앞에 두고, 주먹의 눈이 위를 향한 상태에서 자연스럽게 가슴을 들어 올려 봅니다. 앞으로.
격투 준비
동작 요령: 왼손과 오른손으로 주먹을 쥐고 가슴 앞에서 교차시킨 후, 오른쪽 주먹을 가랑이 앞쪽으로 내리칩니다. , 왼쪽 주먹을 머리 왼쪽으로 들어 올려 주먹이 자신을 향하도록 하고 위쪽 팔과 아래쪽 팔은 90도 각도를 이루고 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 주먹을 똑바로 봅니다.
1. 런지 펀치
동작 포인트 : 오른쪽 주먹이 허리에서 앞으로 격렬하게 회전하며, 주먹 중심이 아래를 향함과 동시에 왼쪽 주먹도 왼쪽 런지에서 수집됩니다. 목적 : 허리, 가슴, 허리를 친다.
2. 목구멍 찌르기
동작 지침: 왼쪽 주먹을 손바닥으로 바꾸어 앞뒤로 밀고 손바닥이 위를 향하게 한 다음 오른쪽 주먹을 집어 넣습니다. 허리, 오른쪽 발을 곧게 펴고 동시에 들어 올리십시오. 오른쪽 다리의 허벅지가 약간 평평하고 발가락이 똑바로 아래로 점프하고 격렬하게 앞으로 차고 빠르게 후퇴합니다. 목적: 목구멍 삽입, 가랑이 또는 종아리를 차는 행위.
3. 말 자세 수평 타격
동작 요령: 오른발을 앞으로 착지하여 오른쪽 런지를 하는 동시에 왼손을 앞으로 밀어 형태를 취합니다. 팔자세, 오른쪽 주먹을 자연스럽게 뒤로 휘두른다. 몸을 왼쪽으로 돌린다. 말 자세를 취하면서 오른손으로 허리를 잡아 당기고, 오른쪽 주먹으로 뒤에서 앞으로 수평으로 세게 치고, 팔을 살짝 구부린다. 심장을 아래로 한 채 주먹과 어깨를 주먹과 같은 높이로 유지하세요. 목적: 머리, 갈비뼈, 허리를 때린다.
4. 안쪽 어퍼컷
동작 요령: 우회전하여 런지 동작을 하는 동시에 오른팔을 안쪽으로 움직이고 왼팔을 뒤로 휘둘러 뒤에서 앞으로 펀치를 날립니다. 위쪽으로 주먹과 아래턱의 높이가 같고, 주먹의 중심이 안쪽을 향하고, 왼발이 자연스럽게 왼쪽으로 움직인다. 목적: 목구멍, 아래턱, 턱의 배, 가랑이를 때린다.
5. 크로스 사이드 킥
동작 지침: 오른쪽으로 돌아서 오른쪽 발가락을 바깥쪽으로 흔들고 왼쪽 다리를 들어 올리고 허벅지를 약간 편 상태로 발가락을 안으로 넣은 후 크로스합니다. 팔은 가슴 앞으로, 왼발은 왼쪽으로 세게 차고 빠르게 되돌리는 동시에 오른팔을 위아래로 구부려 주먹을 머리와 같은 높이로 만듭니다. 주먹눈은 뒤로, 왼팔은 자연스럽게 뒤로 휘두르며, 주먹의 중심은 뒤로 향한다. 목적 : 무릎 관절을 걷어차십시오.
6. 외부 수평 후크
동작 지침: 왼발을 앞으로 착지하고 왼쪽으로 돌진하며 동시에 왼팔을 가랑이 바깥쪽으로 들어 올립니다. 박스, 백스윙, 오른쪽 주먹을 사용하여 허리를 비틀고 엉덩이를 보내는 힘을 합친 힘은 주먹이 눈높이에 있고 주먹의 중심이 아래로 향하도록 뒤에서 앞으로 내리치는 것입니다. 사용법: 머리와 얼굴을 때린다.
7. 역습 훅 킥
동작 요령: 왼쪽 발가락을 바깥쪽으로 휘두르고, 오른발 발가락을 안쪽으로 걸고, 가슴 앞에서 손을 맞잡는다. 오른발을 뒤에서 왼쪽으로 격렬하게, 동시에 두 팔은 강하고 바깥쪽으로, 왼팔은 팔꿈치에서 구부리고, 주먹은 머리와 같은 높이, 주먹 눈은 뒤로, 왼팔은 흔들린다. 자연스럽게 뒤로 젖혀지고, 주먹의 중심이 아래쪽을 향하게 됩니다. 목적: 발뒤꿈치와 볼을 차서 상대를 넘어뜨립니다.
8. 반사적인 팔
동작 지침: 우회전하고 오른쪽 발가락을 바깥쪽으로 휘두른 후 내려갑니다. 세게: 위로 왼발은 런지를 형성하고 오른손은 앞으로 들고 왼손은 오른쪽 팔뚝을 잡고 오른발은 다시 오른쪽 런지로 바뀌고 오른쪽 주먹은 손바닥으로 바뀌고 팔꿈치를 구부립니다. 아래로 누르고 두 팔뚝은 복부 앞쪽에 약간 평평하게 위치합니다. 목적: 다른 팔로 팔꿈치를 누르세요
9. 잘못된 스텝으로 갈비뼈 자르기
동작 지침: 동시에 오른쪽 잘못된 스텝으로 오른쪽 발을 끌어당깁니다. 양손의 손바닥을 바꾸어 바깥쪽에서 안쪽으로 살짝 베는다. 팔 윗부분은 꽉 쥐고, 팔뚝은 약간 편평하게 펴고, 손바닥은 위로 향하게 하며, 두 손바닥 사이의 거리는 약 20cm이다. 목적 : 갈비뼈와 허리를 자르는 것.
10. 가랑이 동작과 팔꿈치 밀기
동작의 핵심: 두 손바닥을 주먹 모양으로 만들고 허리를 오므립니다. 손바닥이 위를 향한 상태에서 왼발을 똑바로 밀면서 동시에 오른발을 들어 올려 발가락을 아래로 향하게 하고 앞으로 세게 걷어차고 빠르게 뒤로 당기는 동시에 오른발을 런지 자세로 착지합니다. 오른팔을 왼쪽 가슴 앞에 놓고 양손을 사용하여 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 밀어 손바닥이 아래를 향하도록 오른쪽 팔과 윗팔을 약간 평평하게 고정합니다. 목적: 발로 가랑이와 배를 차고, 팔꿈치로 심장과 머리를 누른다.
11. 리바운드 측면 공격
동작 지침: 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 오른쪽 손바닥을 앞으로 리바운드하고, 오른쪽 팔 아래 부분을 따라 왼쪽 손바닥을 앞으로 들어 올립니다. 동시에 오른쪽 주먹을 집어 들고 허리에서 오른쪽 빈 발걸음을 내딛고 오른발을 앞으로 밀고 왼쪽으로 말 자세로 돌린 동시에 왼손으로 잡아 당겨 허리를 잡습니다. 오른쪽 주먹을 오른쪽으로 임팩트하고, 주먹의 눈을 위로 향하게 하고, 주먹이 어깨와 같은 높이에 있게 하여 시각적으로 오른쪽 펀치로 보입니다. 목적: 리바운드 페이스. 왼손 손바닥을 들어 올려 풀어주고, 오른손으로 갈비뼈나 복부를 때립니다.
12. 손바닥으로 런지
동작 요령: 대부분의 체중을 왼발에 싣고 상체를 왼쪽으로 움직이며 두 주먹을 손바닥으로 교차시킵니다. 오른쪽으로 잘못된 발걸음을 내딛고 오른쪽으로 돌아 오른쪽 발을 들고 세게 내딛고 왼발을 들고 자연스럽게 무릎을 구부린 다음 두 손바닥을 위아래로 당깁니다. , 오른쪽 갈비뼈 앞에서 닫고 손바닥을 앞으로, 왼발을 땅을 향해 동시에 두 손바닥으로 왼쪽 런지를 형성합니다. 결합된 힘으로 앞으로 밀어냅니다. 왼손은 위로, 오른손은 아래로, 손바닥은 앞으로, 두 손목이 자연스럽게 밀착됩니다. 똑바로 봐. 목적: 송곳니가 떨어진다. 허리와 갈비뼈를 밀고 상대를 때린다
13. 올라가서 팔꿈치를 때린다
액션의 핵심: 오른발을 앞으로 내딛어 오른쪽 런지, 에서 동시에 오른쪽 주먹을 뒤로 휘두르고 왼손을 쥐고 당기는 자세에서 호랑이의 입은 오른쪽을 향하고 왼쪽으로 돌진하며 왼손은 허리를 잡아 당깁니다. , 오른팔을 휘두르며 팔꿈치를 구부려 아래로 펀치하고 왼쪽으로 위쪽 팔을 쥐고 팔뚝은 약간 평평하며 주먹의 중심은 위쪽을 향합니다. 목적: 팔꿈치 관절을 부수고 누르는 것.
가랑이 들어 올리기
동작 요령: 왼쪽 무릎을 깊이 구부리고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 오른쪽 주먹을 손바닥 모양으로 돌려 손바닥을 앞으로 놓는다. 왼쪽 가슴, 왼쪽 주먹으로
허리에 팔을 감고 상체를 왼쪽 자세로 기울인다. 오른손은 갈고리 모양이 되고 오른발은 뒤쪽을 향하고 팔은 바깥쪽으로 향하게 된다. 그리고 다시 오른쪽 런지 자세로 스윙합니다. 위쪽을 바라보고 앞을 바라보세요. 사용법: 손을 바닥에 걸어 주고, 손바닥을 들어 가랑이를 칩니다.
열다섯 번째 걸음, 다리 넘어짐
동작 지침: 왼발을 앞으로 내딛고 왼손을 주먹으로 바꾸어 머리를 보호하며 주먹은 머리보다 높습니다. 주먹의 눈은 아래를 향하고 몸은 약간 쪼그려 앉은 상태에서 주먹의 중심이 아래를 향하게 하여 오른쪽 주먹을 앞뒤로 내리치면, 오른쪽 다리는 자연스럽게 무릎을 따라 구부리면서 왼쪽 주먹으로 오른쪽을 베게 됩니다. 손목을 잡고 오른쪽 발을 앞으로 쓸고 오른쪽 주먹을 허리에 모으고 오른쪽 다리 뒤에서 비틀거리며 왼쪽 런지를 하면서 동시에 오른쪽 주먹을 손바닥 아래로 누릅니다. 손바닥은 아래를 향하고 호랑이 입은 안쪽을 향하고 동시에 왼쪽 손바닥은 주먹이 되어 허리를 닫는다. 목적: 엉덩이, 배 때리기, 가슴 밀기, 다리 뛰기
16. 허리 때리기, 목 조이기
동작 지시: 오른쪽 손바닥을 주먹 모양으로 돌리기, 팔을 구부려 외부 블록을 막고 오른발을 앞으로 내딛는 동시에 왼쪽 주먹을 앞으로 치고, 주먹 중심을 아래쪽으로 하여 손바닥으로 바꿔 앞으로 밀어냅니다. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡은 상태에서 오른쪽 손바닥이 주먹 모양으로 바뀌며, 양손을 힘을 합쳐 뒤로 당기고 아래로 누르면서 오른쪽 어깨를 앞으로 밀면서 앞과 아래를 바라봅니다. 목적 : 허리를 때리고 뒤에서 질식시킨다.
끝 위치: 왼쪽으로 돌아서 오른발을 더 가까이 움직여 직립 자세를 취합니다.