계단을 오르는 데 얼마나 걸리나요? 정말 날 더 두꺼워지게 만들까?

성공적인 체중 감량 경험 요약

1. 이념적 요인

체중 감량 시 이념적 요인에 주목해야 합니다. 자신의 비만함을 진정으로 깨달아야 합니다. 뚱뚱한 사람에게 몸무게가 얼마인지 물어보면 모른다고 할 것입니다. 반년, 심지어 몇 년 동안 몸무게를 재지 않았기 때문입니다. 나는 뚱뚱하다는 문제에 감히 직면하지 않습니다. 어떤 뚱뚱한 사람은 같은 또래나 동료, 동급생, 심지어 자신보다 뚱뚱한 사람과 비교해 보면 자신이 뚱뚱하지 않다고 생각하지만 뚱뚱하다고 간주되지는 않습니다. 이 사람들은 자신에게 눈을 감고 수년 동안 자신의 문제에 직면하지 않으며 결국 문제를 줄이는 데 성공하지 못할 것입니다.

진정으로 자신의 비만을 깨닫고 자신을 변화시켜야 합니다. 나는 여성이 자신을 기쁘게 하는 사람에게 좋아 보여야 한다는 생각을 받아들이지 않습니다. 현대 여성의 체중 감량은 남성이나 사랑하는 사람만을 위한 것이 아닙니다. 그들은 이 사회에서 더 건강하고 아름다워지기를 원하며, 직장 내 리더와 동료는 물론 동성, 이성에게도 더 인정받고 싶어 한다. 또한 옷을 입으면 더 좋아 보입니다. 좋은 옷을 입는 것은 누구에게나 인생에서 정말 큰 기쁨입니다.

2. 식사

1. 가공식품을 먹지 마십시오.

초가공식품이란? 고추와 감자채를 볶은 감자채를 아무리 잘게 썰어도 미세가공이라고 할 수 없습니다. 슈퍼마켓에서 튜브에 담긴 감자칩을 가루로 만든 뒤 감자칩으로 만드는 것을 미세가공식품이라고 합니다. 잘게 가공된 음식은 음식의 생명력을 파괴하고, 첨가물이 너무 많아 원래 음식만큼 몸에 유익하지 않습니다. 인스턴트 라면을 먹지 마세요. 체중 감량을 할 때 고칼로리, 가공식품을 먹지 말아야 할 뿐만 아니라, 체중을 감량하지 않을 때도 가공식품을 많이 먹어서는 안 됩니다. 체중 감량을 통해 이 습관을 기르세요.

2. 설탕을 최대한 적게 섭취하세요.

먹는 음식에 설탕을 적게 첨가하세요. 설탕은 인체에 파괴적인 영향을 미칩니다. 특히 달콤한 비스킷, 와플 초콜릿, 달콤한 빵 등 설탕이 첨가된 음식을 더 많이 섭취해서는 안 됩니다. 배고픔으로 어지러움을 느낄 때 응급처치로 사용할 수 있는 비스킷을 책상 서랍에 넣어두는 것이 좋습니다. 무설탕 비스킷은 먹을 수 있지만 소화기 비스킷은 먹을 수 없습니다.

3. 집에서 만드는 건강에 좋은 체중 감량 음식

체중을 감량하려면 집에서 만든 Yiqu 쌀차와 같은 특별한 음식을 먹고 직접 만들어 보세요. Pu'er 차, 토마토, 오이 등을 구입할 수 있는 외부 찻집이 있습니다. 더 많이 생각하고 두뇌를 사용하세요. 일부 채식 요리는 맛있고 건강하며 만들기 쉽습니다. 요리를 만드는 방법을 알아보려면 Sina의 "멍청한 새와 으깬 감자" 블로그를 읽어보세요.

4. 체중 감량 시에는 음주에 주의해야 합니다.

과거에는 음주보다는 먹는 것에 너무 신경을 썼습니다. . 실제로 좋은 식단에는 집에서 만든 주스, 수프, 우유, 차 등과 같은 좋은 음료가 포함되어야 합니다. 아침을 완전히 먹는 것은 바람직하지 않지만, 충분히 마셔야 합니다. 예를 들어 여름인데 아침에 냉장고에서 꺼낸 아침 우유 한 봉지가 좋다. 딱딱한 음식을 추가하는 것이 좋을 것 같습니다. 저녁에는 점심 이후에 식사를 하지 않는다면 죽, 녹두죽, 집에서 만든 국 등 묽은 음식을 주로 섭취해야 합니다.

5. 가장 중요한 것은 밤에 덜 먹는 것이다.

밤을 잡는 것은 살을 빼기 위한 결정적인 권리를 잡는 것과 같다. 점심 식사 후에 식사를 하지 않는 대중적인 방법은 실제로 매우 효과적입니다. 말은 밤풀을 먹지 않으면 살이 찌지 않고, 사람도 저녁을 먹지 않으면 살이 빠지는 것이 틀림없다. 식사를 하지 않은 후 정말 배가 고프다면, 조금씩, 가급적이면 얇은 것을 몇 입 먹고 일찍 잠자리에 드십시오. 여기서는 참아야 합니다. 참을 수 없다면 이렇게 생각해보세요. 음식을 먹지 않으면 죽을까요? 죽지 않을 거라면 체중이 정상이 될 때까지 기다렸다가 저녁을 먹는 삶을 살아보세요.

6. 배를 작게 만드세요

비만한 사람들은 찬물을 마시면 살이 찌는다고들 하지만, 비만인 사람들은 정상 체중의 사람들보다 더 많이 먹고 식욕도 더 좋아집니다. 체중 감량 초기에는 인내심을 갖고 점차적으로 매 끼니 식사를 줄이고, 식사 횟수를 늘리고, 위가 작아지면 배고픈 것을 좋아하지 않는다는 의미이며, 둘째로 배가 아프다는 뜻입니다. 어떤 음식이든 조금 먹은 후에는 배불러요. 팽창된 위는 탐욕스럽고 끔찍한 식욕을 유발할 수 있습니다.

2. 운동 등

1. 체중 감량은 운동과 병행되어야 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 수영, 달리기, 줄넘기, 걷기, 훌라후프 등을 선택합니다. 너무 강렬하지 말고 하루에 약간의 운동을 계획하십시오. 이런 것들을 차례대로 해주시는 것이 가장 좋으며, 여건이 되지 않는다면 걷는 것이 가장 수월할 것입니다. 일하는 사람은 퇴근 후 운동을 해야 한다.

걷는 것이 불편하다면 쇼핑몰에서 쇼핑하는 것도 좋은 방법입니다.옷과 신발을 직접 입어볼 수 있을 뿐만 아니라, 더욱 아름다워질 수 있다는 자신감도 얻을 수 있습니다.

2. 체중 감량은 한 번에 1파운드 달성됩니다. 때로는 1파운드를 감량하는 데 4~5일 또는 일주일이 걸립니다. 게다가 무게는 직선으로 떨어지지 않습니다. 장기적인 정신적 준비가 있어야 합니다.

살을 빼는 것은 인생의 많은 일과 마찬가지로, 가장 중요한 것은 끈기입니다. 오랜 기간의 불편함과 오랜 지속 기간이 있을 것입니다. 때로는 왔다 갔다 하며, 잃어버린 것이 다시 자라기도 한다. 전날 사교 활동을 피할 수 없거나 과식을 했다면, 다음날은 덜 먹어서 보충하세요. 절대 포기하지 말고 백 번이라도 시작해 볼 용기를 가지세요. 체중을 많이 감량하고 가벼워질수록 체중 감량은 더 쉬워집니다. 체중 감량 속도가 느릴수록 체중을 안정시키는 것이 더 쉬워집니다.

3. 규모가 좋다.

소수점이 있는 정확한 전자저울을 가지고 있어야 합니다. 포인터 유형은 권장되지 않습니다. 10분의 1킬로그램 정도를 늘리거나 줄이면 명확하지 않기 때문입니다. 저울이 정확하지 않으면 다른 저울을 구입하세요. 저렴하고 정확한 전자 저울은 현재 100위안 정도이며 일반적으로 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 너무 비싼 것을 살 필요는 없습니다. 아침에 화장실을 다녀온 후 한 번, 저녁에 집에 돌아와서 집에서 입는 옷으로 갈아입기 전에 다시 한 번 체중을 잰다. 알몸이거나 속옷만 입고 있는 것이 가장 좋습니다. 노트를 준비하고 매일 기록해보세요.

4. 체중 감량 일기를 작성하세요. 매일 무엇을 먹는지, 물을 몇 잔 마시는지, 배변 활동과 지금까지 감량한 파운드 수를 기록합니다.

허희가 30년, 허둥이 30년. 당신은 아름다워지고 정말로 체중이 줄어들 것임을 기억하십시오. 체중 감량도 인생의 시험이자 운동 중 하나입니다. 체중을 감량하면 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.

토마토로 쉽게 살 빼는 방법

토마토 슬리밍은 토마토에 함유된 식이섬유가 인체에서 소화 흡수되지 않는 것을 줄여준다. 쌀과 고칼로리 요리를 섭취하는 동시에 신체가 음식에서 더 많은 지방을 흡수하는 것을 방지합니다. 토마토 특유의 신맛도 위액 분비를 자극하고 위장 운동을 촉진해 토마토에 들어 있는 식이섬유가 장내 과잉 지방과 노폐물을 흡수해 함께 배설하도록 돕는다. 냉한 체질이거나 위장 체질이 약한 사람은 데운 토마토나 토마토 주스를 선택하면 된다.

토마토는 체중 감량에 좋지만 주요 영양성분은 비타민C이기 때문에 토마토로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 아침, 점심으로 섭취하며 영양에 신경을 쓰는 것이 평균이다. 식사는 약 600칼로리입니다. 저녁 식사 대신 토마토를 사용하세요. 이렇게 하면 일일 칼로리를 약 1,400으로 쉽게 유지할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 오해가 많다.

현재 '체중 감량군'에는 마른 체질의 사람들이 많다. 사람과 젊은이. 건강을 위해서가 아니라 아름다움을 위해서 살을 빼는데, 날씬할수록 좋습니다. 베이징, 상하이, 광저우 3개 도시에서 체중 감량에 대한 태도를 조사한 결과, 연구자들은 우리나라에서 체중 감량을 하는 사람들 사이에 몇 가지 심각한 오해가 있다는 사실을 발견했습니다.

체중 감량에 대한 오해

신화 1:

목이 마르지 않으면 물을 마시지 마십시오. 정상적인 인체는 언제든지 물을 필요로 합니다. 물은 약 60%를 함유하고 있으며, 물은 다양한 영양소의 중요한 운반체입니다. 물을 적게 마시면 피곤하고 허약해집니다. 대부분의 에너지 대사에는 물의 참여가 필요합니다. 또한 물을 마시는 것도 음식 섭취량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 있어서 물의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다!

오해 2:

과도한 다이어트는 몸에 해로울 뿐만 아니라 "S"도 감소시킵니다. 그림 "의류 렌치"가 되십시오. 다이어트를 하는 사람들은 스스로 섭취할 만큼 충분한 물질을 매일 섭취하지 못하고, 시간이 지나면 몸에서 영양분을 짜내야 하기 때문에 피곤하고 허약하며 짜증을 느끼게 됩니다. 동시에 영양실조로 인해 다양한 신진대사와 분비선 분비가 더 이상 강하지 않게 되며, 여성의 경우 에스트로겐 분비가 부족해지면 머리카락이 건조해지고 피부 탄력이 떨어지고 윤기가 없어지게 됩니다. 처진 가슴, 몸에 곡선이 없습니다. · 아침 식사 거르기: 사람들은 아침 식사를 거르면 칼로리 섭취가 줄어들고 체중이 감소할 수 있다고 잘못 생각합니다. 그러나 아침 식사를 거르는 것은 인체에 매우 해롭고 건강에 이롭지 않습니다. ·칼슘 결핍 식습관: 날씬함을 맹목적으로 추구하고 칼슘 섭취를 소홀히 하면 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

·고섬유질 섭취량이 적은 식품 : 정제된 밀빵의 경우 가공과정에서 함유된 고섬유질이 빠져나가 영양이 완전하지 않습니다.

통념 3:

과민성과 배고픔을 혼동합니다. 때로는 기분이 좋지 않고 위장 장애가 있어 먹고 싶다고 잘못 생각합니다. 오해 4 : 정상적인 일일 식단을 무시한 채 영양제, 비타민 등을 맹목적으로 섭취하는 등 자연식품을 약, 체중 감량 제품 또는 영양 보충제로 대체합니다. 인터뷰 대상자의 80.7%는 더 나은 체형을 유지하기 위해 체중 감량 제품을 사용하는 반면, 24.3%만이 몸을 더 건강하게 만들기 위해 체중 감량 제품을 사용합니다.

통념 4:

체중 감량 제품을 선택할 때 작용 메커니즘에 관계없이 단기간에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지 맹목적으로 추구하세요. 조사 결과, 응답자 610명이 50종 이상의 다이어트 제품을 사용해본 경험이 있으며, 한 제품을 가장 많이 사용하는 비율은 20%를 넘지 않은 것으로 나타났다. 10%의 사람들은 자신이 어떤 브랜드를 사용하는지조차 기억하지 못합니다. 그들이 사용한 체중 감량 제품의 작용 메커니즘과 관련하여 4%~5%의 사람들이 그것이 지방을 연소한다는 것을 알고 있으며, 20%의 사람들은 그것이 위장 효과가 있다고 생각합니다. 식욕을 흡수하거나 억제합니다. 41 ．7%의 사람들은 자신이 사용하는 건강 제품이 체중 감량에 어떻게 작용하는지조차 모릅니다. 체중 감량 제품의 작동 원리를 이해하지 않고 맹목적으로 체중 감량 제품을 사용하는 것은 위험합니다.

오해 5:

닭가슴살은 쇠고기보다 지방 함량이 낮다고 생각하세요. 반면에 닭날개는 콜레스테롤 함량이 높습니다. 쇠고기보다 높습니다.

신화 6:

운동을 멈추면 '리바운드' 현상이 나타난다. '리바운드'의 주범은 비과학적인 식단이다. 운동으로 소모되는 지방은 크게 두 가지 부분으로 구성됩니다. 이전에 축적된 과잉 지방과 동일한 훈련 기간 동안 과잉 칼로리를 섭취하여 축적된 지방입니다. 소위 리바운드는 훈련을 중단한 후 자신의 식단을 과학적으로 준비하는 데 주의를 기울이지 않고 과도한 음식을 섭취함으로써 과잉 칼로리가 다시 지방으로 전환되어 체내에 축적된 결과입니다. 다시 체중 증가를 유발합니다. 따라서 반동 현상은 비과학적인 다이어트로 인해 발생합니다!

신화 7:

웨이트 트레이닝은 소녀들을 강하게 만들어 줄 것입니다. 웨이트 트레이닝을 통해 아름다운 소녀들은 살이 빠지는 것과 작별할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 몸을 탄탄하게 만들고, 가슴 처짐을 방지하며, 직장인의 꼽추 현상을 개선하고, 근육을 증가시키는 등 체형을 방향적으로 개선할 수 있습니다. 성인 여성의 경우 내분비샘에서 에스트로겐이 주로 분비되는데, 에스트로겐은 매우 강한 근육을 지탱할 수 없습니다. 또한 같은 무게의 지방은 근육 공간의 5배를 차지합니다. 그러므로 제대로 훈련하면 강해질 걱정 없이 늘어진 지방을 빼고 몸을 탄탄하게 만들 수 있다!

오해 8:

유산소 운동을 하면 체형을 바꿀 수 있다! . 종합적인 훈련을 통해 "악마의 모습"을 만들 수 있습니다. 달리기, 사이클링 등 지속적인 운동과 같은 유산소 운동만 하고, 식사량을 줄이면 체중이 감소할 수 있으며, 결과적으로 체형은 큰 배에서 작은 배로 변할 뿐입니다. 웨이트 트레이닝은 신진대사율을 높일 뿐만 아니라 체형을 변화시키고 어깨를 넓혀 허리가 더 날씬해 보이게 한다. 이 운동을 연습하면 허리와 복부를 맑고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 자신을 강력하고 자신감있게 만드십시오. 따라서 체형변화를 위한 최선의 선택은 유산소운동과 역도운동을 병행하여 더 좋은 결과를 얻는 것입니다.

오해 9:

체중 감량은 체중 감량을 의미한다. 체중 감량의 목적은 체형을 개선하기 위해 체내(피하 및 내장 부위 포함)에 과도한 지방을 빼는 것이다. 비만 합병증을 치료하고 삶의 질을 향상시킵니다. 어떤 사람들은 체중 감량 과정에서 맹목적으로 체중 감량을 추구하고 다이어트, 완하제 복용과 같은 관행을 채택합니다. 아시다시피, 지방은 대변으로 배설되지 않고 체내 수분만 감소합니다.

오해 10:

체중 감량이 빠를수록 지방 축적은 장기적으로 진행됩니다. 마찬가지로 이를 줄이려면 인내와 인내가 필요하며 성급한 아이디어는 부적절합니다. 세계보건기구에서는 체중 감량이 일주일에 1kg을 초과해서는 안 된다고 규정하고 있습니다. 그렇지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

체중 감량 과정에서 어떤 사람들은 맹목적으로 광고를 믿고 부적절한 방법을 선택하는데, 그 중 가장 흔한 것은 완하제입니다. 완하제로 인한 체중 감량은 주로 수분 손실로 인체의 수분 함량은 체중의 60% 정도가 되어야 한다. 수분 손실이 많으면 체중이 빠르고 크게 줄어들 수 있지만 지방은 줄어들지 않기 때문이다. 약을 중단한 후 반동하기 쉽습니다. 또한 내부 환경의 균형을 잃게 되어 일련의 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 탈수로 인해 피부가 건조해지고 늘어지며 전해질 불균형 등이 발생하여 인체 건강에 영향을 미칩니다.

통념 1 1:

세계보건기구(WHO)에서는 체중 감량, 체형 변화 등 성공적인 체중 감량의 징후가 포함된다고 규정하고 있습니다. , 자신에 대해 좋은 느낌, 외부 평가가 좋음, 합병증이 통제되고 있음 등 이를 통해 "체중 감량"은 단지 하나의 측면일 뿐이며, 더 중요한 것은 자신감을 키우고 건강 상태를 바꾸는 것임을 알 수 있습니다. 비만은 신체의 칼로리 섭취와 칼로리 소비 사이의 균형이 무너져 발생합니다. 체중 감량은 과도한 지방을 줄이고 체중이 계속 증가하지 않고 신체의 칼로리 섭취와 소비를 균형 잡힌 상태로 만드는 것입니다. 그러므로. 체중 증가를 예방하고 체중 감량 결과를 유지하는 것이 더 중요합니다. 단순히 체중 감량 결과를 추구하기보다는. 세계보건기구가 정한 최적 체중 감량 기준은 원래 체중의 10% 정도다.

오해 12:

체중 감량 방법의 과학적 성격을 고려하지 마세요. 비과학적인 체중 감량 방법은 건강을 해칠 수 있으니 맹목적으로 시도하지 마세요. 예를 들어, 설사로 체중이 감소하는 경우 사람의 정상적인 배변은 하루에 한 번입니다. 설사로 인한 체중 감소의 특징은 배변 횟수가 증가하고, 손실되는 것은 지방뿐만 아니라 수분입니다. 설사로 인해 체중이 감소하면 피부의 탄력도 떨어져 피부가 처지기 쉽습니다. 건강에도 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 또 다른 예로는 체중 감량을 위한 다이어트가 있는데, 이는 체중 감량을 유발할 수 있지만 회복 속도가 매우 빨라 건강을 심각하게 위협하기도 하며, 경미한 경우에는 영양실조로 인해 체력이 약화될 수 있으며, 장기간 주식을 섭취하지 못하는 경우도 있습니다. 케톤산증을 유발하며, 심한 경우에는 신경성 식욕부진이 발생하거나 심지어 심장 및 뇌 질환이 발생할 수도 있습니다.

월경 중 체중 감량:

초기(월경 시작 후 1~10일) - 체중 감량에 도움이 됨

특징: 이 기간 동안 이 기간에는 에스트로겐 분비가 강하고 약 14일간 지속됩니다. 우울증과 스트레스의 기간입니다.

피트니스 프로그램: 단순화된 태극권, 요가 등과 같은 부드러운 손 운동을 선택해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 여전히 짜증이 난다면 천천히 걷기, 조깅, 천천히 스케이팅, 천천히 수영하는 것이 모두 도움이 될 수 있습니다. 초기 단계는 체중을 감량하고 몸매를 가꾸기에 좋은 시기이기도 합니다. 위에서 언급한 활동의 ​​강도가 높거나 시간이 길어서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 테니스, 스쿼시 등 기술과 반응 능력이 필요한 스포츠는 실수와 패배로 인해 짜증이 나고 기분 변화가 생길 수 있습니다.

중기(11~19일) - 체중 감량에 가장 좋은 시기

특징: 여성은 일반적으로 월경 후 14일째에 배란합니다. 에스트로겐 분비가 최고조에 달한 후, 이때부터 프로게스테론 분비가 감소하기 시작하고 프로게스테론 분비가 증가하기 시작합니다. 에스트로겐과 남성호르몬의 분비가 강해지면 체내 탄수화물, 지방, 단백질의 흡수와 소비가 촉진되기 때문에 배란 전 4~5일이 유산소 운동을 하기 가장 좋은 시기다. 이 두 호르몬은 체내 수분 보유를 유발하여 유산소 운동을 하지 않으면 복부 팽만감과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

피트니스 프로젝트: 달리기, 수영, 자전거 타기는 오래할수록 좋습니다. 이러한 운동은 특히 칼로리를 소모하기 쉽고 체중 감량을 원하는 사람들에게 최고의 선택입니다. 에어로빅이나 댄스 수업과 같은 다른 고급 유산소 운동에도 참여할 수 있습니다.

후기(20~28일) - 근력 운동에 적합

특징: 프로게스테론 분비는 3주차에 최고조에 달하고 4주차부터 감소하기 시작합니다. 초기 생리적 상태로 돌아갑니다. 20~24일에는 좀 더 긴 유산소 운동을 해도 되지만, 24~28일에는 운동 시간, 빈도, 강도를 점차 줄여야 합니다.

피트니스 프로젝트: 중간고사에서 언급한 운동 외에도 추가적인 근력 훈련도 해야 하며, 기술과 반응 능력이 필요한 스포츠에는 참여하지 않도록 노력해야 합니다.

월경 전 불편한 증상을 없애는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 수영이나 요가처럼 좀 더 재미있고 덜 경쟁적인 활동을 선택하세요. 체육관을 선호한다면 매일 시간을 내어(최소 20분) 댄싱 머신, 로잉 머신 또는 런닝머신에서 자신의 기술을 뽐내십시오.

체중 감량 다이어트의 8가지 원칙

1. 주식이 꼭 필요한 것은 아닙니다

2. 고기를 거부할 필요는 없습니다

4. 끓인 물, 무가당 차, 커피는 제한하지 않습니다.

5. /p>

6, 전분은 적당히 섭취하세요

7. 칼로리보다 음식 밸런스가 중요합니다

8. 양념은 최대한 적게 사용하세요