1, 러닝머신에 오르기 전에 워밍업
러닝머신에 오르기 전에 워밍업 활동을 먼저 해야 합니다. 허리를 비틀고 다리를 흔들면 허벅지, 종아리 근육이 쉽게 찢어집니다. 그리고 디딜 방아에 올라간 후에도 천천히 걷기 조깅 등 워밍업 동작부터 조금씩 운동량을 늘려야 한다.
2, 운동 기간은
를 유지해야 한다러닝머신에서 달리는 시간이 너무 짧으면 안 된다. 유산소 운동이 30 분 후에 인체의 에너지 공급 방식이 글리코겐에서 지방으로 에너지를 방출하여 에너지를 방출하기 때문이다. 즉, 30 분 후에 지방이 소모되기 시작했기 때문이다. 그래서 다이어트를 하고 싶은 MM 은 좀 더 버텨야 해요.
3, 달리기 자세는
에 주의해야 한다달리기는 유산소 운동으로 전신이 참여한다. 자세가 잘못되면 근육통을 일으킬 수 있으므로 달리기를 할 때는 반드시 배를 접고 가슴을 펴고 허리 등 근육을 조여야 한다.
4, 디딜 방아를 사용할 때는
에 집중해야 한다달리기를 하면서 비디오를 보면 시간을 좀 더 빨리 보낼 수 있지만, 주의를 산만하게 하고, 자칫 잘못하면 다칠 수 있으며, 운동의 즐거움을 완전히 누리지 못할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
5, 달리기 후에 릴랙스 동작
을 잘해야 한다달리기 운동 후 적당한 이완 확장 동작을 하면 과속 심박수를 완화시킬 수 있다. 러닝머신 다이어트는 얼마나 효과가 있나요
다이어트를 원하는 MM 에게 가장 중요한 문제는 언제 살이 빠질 수 있느냐는 것이다. 하지만 속담에도 있듯이? 마음이 급하면 뜨거운 두부를 먹을 수 없습니까? , 살을 빼려면 한 걸음 한 걸음 한 걸음 더 나아가야 돼! 이제 러닝머신 다이어트가 얼마나 효과가 있는지 봅시다.
실제로 러닝머신 다이어트의 효능이 빠르다는 것은 개인의 체질과 달리기의 구체적 상황과 관련이 있어 일률적으로 논할 수 없다. 일반적으로 MM 들이 매번 러닝머신에서 조깅을 30 분 이상 지속할 수 있고, 일주일에 3 ~ 4 회, 동시에 음식을 규칙적으로 먹고 과식을 하지 않으면 1 ~ 2 주 동안 체중 감량 상황을 볼 수 있다. 하지만 매번 10 분 동안 마음대로 뛰어다녔지만 견지할 수 없거나 자주 감정적으로 식사를 한다면 다이어트 효과가 좋지 않을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 러닝머신 다이어트에 가장 좋은 시간
다이어트를 원하는 많은 MM 들이 러닝머신에 눈을 돌리고 있다. 러닝머신 다이어트는 확실히 매우 강력한 다이어트 방식이지만, 러닝머신 다이어트에 가장 좋은 시간이 무엇인지 아십니까? 같이 보자!
러닝머신 다이어트에 가장 좋은 시간은? 아침! 아침에 달리기가 당원 보충이 부족하기 때문이다. 경우에 따라 몸에 더 많은 지방을 소비하여 에너지를 공급하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다. MM 이 밤에 러닝머신 다이어트를 하면 다이어트 효과도 얻을 수 있지만 아침 다이어트에 비해 효과가 떨어질 수 있습니다. 하지만 러닝머신 다이어트는 장기적인 견지 과정이며 자신에게 맞는 것이 달리기 다이어트에 가장 좋은 시간이다! 러닝머신 다이어트 종아리가 굵어지나요?
러닝머신에서 달리기를 할 때 종아리가 부풀어 오르는 것을 자주 느껴서 종아리가 굵어질까 봐 걱정이 된다고 많은 여동생들이 말한다.
-응? 나는 허리의 군살을 날씬하게 하고 싶지 않아 종아리가 다시 뚱뚱해졌다! -응? 그럼 도대체 러닝머신 다이어트 종아리가 굵어지는 건가요? 굵어지는 것을 막을 수 있는 방법은 무엇일까요?
MM 들이 러닝머신에서 달리는 자세가 잘못되었거나 달리기를 마친 후 스트레칭을 하지 않고 달리는 속도가 빠르면 종아리에 근육이 생길 가능성이 높다. 종아리가 굵어지는 것을 어떻게 막을 수 있을까요?
1, 달리기 전에 워밍업하고 종아리 근육을 충분히 늘린다.
2. 달리기를 할 때 뒷꿈치로 착지한 다음 발바닥이 바닥에 닿아 조깅을 합니다.
3. 달리기를 마치고 다리 스트레칭, 양손 합성환, 종아리를 감싸고 종아리 근육을 위로 올리고 무릎 둥지에서 7 번 힘껏 눌러줍니다.
4. 달리기를 한 후에도 뜨거운 물로 종아리를 담글 수 있어요. 러닝머신 다이어트는 무엇을 주의해야 합니까
아직도 자신의 뱃속에 있는 작은 고기 때문에 슬퍼하고 있습니까? 아직도 종아리가 너무 굵어서 치마를 입을 엄두가 나지 않나요? 버섯 차가운 사람들, 디딜 방아에 가서 고기를 던질 때입니다! 꾸준히 단련하면 러닝머신에서 뛰는 느낌이 정말 기묘하다는 것을 알게 될 것이다. 그럼 러닝머신 다이어트는 무엇을 주의해야 하나요?
1. 적당한 옷과 신발, 특히 신발을 신으려면 조깅화를 신는 것이 좋다. 조깅화는 일반 신발보다 가볍고 밑창도 부드러워 러닝머신에 사용하기에 적합하다.
2. 러닝머신에 오르기 전에 워밍업 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 허벅지, 종아리 근육이 쉽게 찢어집니다.
3. 달리기 속도를 너무 빨리 설정하지 마십시오. 체력이 따라잡지 못하면 설정 속도가 빠르면 쉽게 넘어지거나 체력이 당좌 대월될 수 있습니다.
4. 러닝머신에서 운동하는 시간, 강도는 운동 목적에 따라, 다이어트를 목적으로 하는 경우 운동시간은 40-60 분이 적당하다.
5. 달리기는 유산소 운동으로 전신이 참여하고, 반드시 배를 접고 가슴을 펴고 허리 등 근육을 조여야 한다.
6, 디딜 방아 조리대가 완전히 멈출 때까지 기다린 후 내려가야 합니다